Ki jan yo ponpe moute manman bourik la, san yo pa kite kay ou a?

Bote, li te gen elastik ak bounda ton toujou atire atansyon a nan yon gason. Ak sa ki sou tout moun nati pa te prezante bounda volumineuz? ka rezilta a vle dwe fasil pou reyalize avèk vizit regilye nan jimnastik la, kote anba pedagojik la nan yon antrenè pèsonèl, ou ka fasilman ponpe moute manman bourik la.

Ak ki jan moun ki akòz sèten sikonstans pa ka ale nan jimnastik la, pou egzanp, si yon orè okipe oswa yon gym desan se soti nan vil? Pou moun sa yo devlope yon pwogram ki pral ede ponpe moute manman bourik la nan kay la.

Si finans pèmèt, ou ka achte yon similatè espesyal. Depi l 'ak fòm nan bounda a se ideyal la. Pou moun ki pa gen tankou yon opòtinite, konplèks la nan egzèsis ki nan fòmasyon regilye pral ede ponpe moute manman bourik la, fè l 'wonn ak séduire.

Anvan ou kòmanse nenpòt ki fè egzèsis yo ta dwe yon ti kras chofe misk yo. Pou fè sa, ou bezwen fè yon kèk pye bate, sote sou tè a, kouri nan sal la. Cho-up ta dwe pran pa gen okenn pi lontan pase senk minit. Apre li ou ka kòmanse jwenn mèt, konplèks la prensipal la.

Egzèsis 1

Mete sou kabann lan etaj ak kouche figi moute. Sere boulon jenou yo nan kò a, men anchene nan yon "fèmen" pa mete yo anba bounda yo. San yo pa pran do a anwo nan etaj la, nan leve kòm yon wo posib, basen lan. Men yo nan etaj la. Mèt byen fèm bourade sou planche-a, pye yo paralèl. Avèk fòs la kenbe tèt avè bounda souch ak pwen an anwo nan 10 segonn. Retounen dousman nan pozisyon an kòmanse. 4 X 10 fwa. Respirasyon menm.

Egzèsis 2

Tonbe ajenou. Apiye devan, pran anfaz la sou bra dwat. Pliye jenou a ak ogmante li, ap eseye kenbe yon ang dwat. Kenbe pye nan pèpandikilè ak janm nan pi ba yo. Fè premye 10 fwa nan yon sèl (adwat) pye, Lè sa a, chanje janm yo. Jis bezwen fè twa aparèy televisyon HD. Poze janm nan, yo ta dwe eseye rale talon pye a leve. do a pa pliye. Nan ponp moute manman bourik la, epi yo pa lòt pati nan kò a, pa ta dwe pi ba basen.

Egzèsis 3

Vit ase yo ponpe moute manman bourik la nan kay se posib, si ou fè skwa yo. Fè egzèsis sa a te ede li gluteus Maksim, ta dwe konfòme yo avèk sèten nuans. Pandan chita-ups pye yo ki soti sou planche, dlo a, koupi byen ta dwe ba, ap eseye manyen bounda yo nan fè sèks. Pa eksperimantasyon nesesè yo chèche konnen se tankou yon koupi byen gwo twou san fon te rive jwenn nan ki pozisyon nan pye. ritm sa a se diferan nan diferan moun. Sa depann de konstitisyon an nan kò a - lajè a nan basen an , longè janm, pwa, elatriye

Lojman pandan egzèsis la kenbe tou dwat san yo pa inclinaison li pou pi devan, sinon travay la pral sèlman misk nan kwis yo.

Fè skwa yo ta dwe vit, ak ap monte moute soti nan li - dousman, tension misk. Fè egzèsis sa a 15 X 3 apwòch.

Manman bourik nan ponp pi vit, ou ka resort nan adisyonèl estrès. Tanpri konnen byen ke monte mòn lan oswa mach eskalye, tou, fè misk dèyè pi sere, se volim yo nan antrennman regilye ogmante, ak fòm la vin pi klè ak nèt.