Pwogram Fòm pou ti fi: antrenè rekòmandasyon mizik

Nan dènye ane yo, li te espò a vin popilè. Nan mond lan gen plis moun ki ap gade figi yo ak sante. Gade nan kontanporen l '- isit la se kondisip klas ansyen ou senbolize sou avatar la nan abiye sere, pou asire w li se angaje nan kondisyon fizik ... Men, kolèg nou an, ki ankò te fè yon repa ki an sante ak yon manje midi. Pa bezwen jalouzi yo, oswa rele non dèyè do l '- Se konsa, fè sèlman moun fèb ki pa vle oswa ou se pè yo chanje pou pi bon an. Pifò nan ti fi yo laperèz pa mo tankou jimnastik, fòmasyon fòs, altèr, barbells, ak renmen an. Lè yo tande pawòl sa yo, je balanse, konplètman refize ale nan jimnastik la pou fè pou evite vin tounen yon "brut Butch."

Nan direksyon pou figi a ideyal

pa fèt konsa nan kategori jij ki ka ede w gen yon figi pafè. antrennman yo pè li pa nesesè, san yo pa pwodwi chimik etranj yo ak aditif manje pa ka twò ponpe moute. Yon pwogram ti fi Fitness ki byen chwazi pral fè figi ou Rezèv tanpon fanm, bèl ak chik. Se konsa, lè yon fanm oswa yon nonm avèk yon misk trè gonfle toujou dwe konnen ke jis paske li pa k ap pase. fanm sa yo espesyalman te ajoute nan rejim alimantè òmòn gason ou ki fè misk twòp.

pa ou rèv la yon vant plat, pye Mens ak tete fèm? Gym, nan prensip, pou li te kreye. Se konsa, pa bezwen pè yo vizite l 'nan nenpòt ka. Li se ki lojik ke ou gen yon kesyon: ki sa ki egzèsis yo Fòm diferan nan jimnastik la nan espò a nan kay la? Nan de ka gen pluses ak minuses. Chwa a nan kou se pou ou.

Ki kote yo fè?

Egzèsis nan kay la bay rezilta yo, souvan byen bon, lè alantou anviwònman yo konnen yo, jwe mizik pi renmen pou byennèt fizik. Anpil fè sèlman sa. Trè souvan kapasite menteur pase nan kay la, lè kèk sistèm lè ou vizite ante nan jimnastik. Fòm sant bay rezilta yo toujou pi bon, pi vit e menm plis kalitatif, men se pa tout moun gen opòtinite pou ale la. Men, nan prensip pa gen okenn diferans ki kote yo fè, bagay la prensipal ki te ale nan syans yo tèt yo!

E finalman, premye jou ou nan sal la. Èske w gen achte premye tikè sezon l 'yo, ou louvri pòt la, li gen anpil moun! Mwen kòmanse panse ke tout moun se kap sèlman nan ou. An reyalite, li se pa - tout moun ki te vin nan sal la okipe pa l ', panse sèlman nan tèt yo. Yo pa pran swen ki moun ki fè sa, espesyalman depi pa gen yon peye anpil atansyon a aparans ou. Ri ak pwen dwèt yo, pa gen moun ap, sa se pou asire w! Bagay ki pi enpòtan ke ou ta dwe konnen anvan yo antre nan sal la, li poutèt sa w ap ale la, pou ki rezon, ki jan ak sa w ap fè a.

kondisyon fizik Prensip Fondamantal nan

Twa faktè ki dwe te pran an kont tou de débutan ak sportif grangou:

• sistematik te pote soti yon pwogram Fitness pou ti fi yo ak nitrisyon apwopriye;
• fikse yon bi yo adapte òganis lan nan estrès fizik ak ogmante ton nan misk ak fòs kouraj!
• yo kreye yon fondasyon pou ogmante charj.

Tout règleman sa yo yo trè enpòtan, se konsa eseye peye atansyon sou yo.

kalite kondisyon fizik

Epi, koulye a, se pou yo chèche konnen kisa pwogram Fitness pou ti fi yo yo chwazi pou ou. Li enpòtan tou, espesyalman pou débutan. Pou dat, gen yo, se sèlman pwogram nan de ki pi popilè fè egzèsis - yon sistèm nan fann, ak fòmasyon kous. Sans la nan fòmasyon kous se ke yon fòmasyon enplike tout gwoup nan misk, pandan ke se divize an ki vize a devlopman nan youn oubyen de gwoup misk yo.

fòmasyon kous

Metòd la se plis apwopriye pou pèdi pwa ak pou elimine pou nan selulit, tankou tout tren kò nou yo epi te depanse plis enèji. Kòm pwogram nan devlope andirans epi li fè pwomosyon pèdi pwa, Lè sa a, li chita pi plis tankou yon kondisyon fizik fi. Egzèsis sa yo yo efikas pou tout rezon lè w ap travay ak yon pwa relativman ti. Kòm yon konklizyon, ti fi sikilè pwogram yo kondisyon fizik se ideyal ki vle pèdi pwa, amelyore andirans.

Split Fòmasyon

se Split sistèm konsantre sou yon seri mas nan misk ak pèmèt ou yo pote moute nenpòt fatig gwoup misk yo. Pwogram sa a pran anpil mwens tan. ka Ranpli etid nan misk kapab reyalize nan jis 40-50 minit, pandan y ap metòd la sikilè pran yon sèl ak yon mwatye a de èdtan. Espò Fòm metòd fann pèmèt ou pou konsève pou rezilta apre pèdi pwa, nan ponpe moute misk, reyisi yon ogmantasyon nan volim yo ak Elastisite. Sikolojikman, pwogram sa a se yon bagay fasil Apre ou fin chaje yon misk grav. Konklizyon: Sistèm nan fann adapte parfe nan yon pwogram Fitness pou ti fi yo ki pa vle pèdi pwa tou, epi ou vle ajoute volim sèlman nan sèten kote.

Enfòmasyon sou sesyon fòmasyon an premye

fòmasyon ou, epi sitou si li nan kondisyon fizik pou débutan, li ta dwe konpoze de kat pati:

1. Fè ti chofe.
2. Fòs fòmasyon.
3. Cardio.
4. Sekous.

pa prese a pran similatè la. Premye Mach: bay li ase tan. Anjeneral enspire mizik byennèt fizik. Si antrennman ou a nan yon Cardio sou tapi an, tanpri, kouri 5-10 minit. Men, si ou fè plan yo ap depanse pi long Cardio, li se pi bon pase l 'nan fen an. Se konsa pral kapasite a pou pèdi pwa, boule grès, ak Lè sa a ap gen plis efikas. Refroidissement desann oswa etann rezilta nan fen pral amelyore, detann ou misk yo.

sou simulateur

Si ou vini nan sant la kondisyon fizik la pou premye fwa a epi yo pa konnen ki sa yo rele tout inite yo nan ki gen egzèsis fizik, ou ta dwe konnen ke yo gen de kalite: ekipman Cardio-Fitness ak machin byennèt fizik.

• Cardio - li se sitou Treadmills, Stoppers, Bisiklèt Pou fè egzèsis, elatriye ...
• Pouvwa - machin fè egzèsis nan travay soti misk yo, osi byen ke barbells, altèr, elatriye ...

Gen anpil bagay tankou egzèsis debaz yo, yon gwo Trio - skwa, ban laprès, deadlift. Kòm yon kondisyon fizik fi yo konsidere pozisyon sa yo gen okenn bezwen espesyal.

Repetisyon ak repetisyon

Next Decoder bagay sa yo tankou ki kantite ansanm ak plede repete yon, ki ka mansyone antrenè a byennèt fizik. Pou egzanp, jodi a ou fè egzèsis nan vant. Ou te vini nan boutik la yo e te fè 25 Eskalad moute kò a - sa vle di 1 seri ak 25 plede repete yon. Nimewo a nan ansanm ak reprezantan fèt depann sou bi pou ak konpleksite nan fè egzèsis la nan pwa siplemantè. antrenè Fòm, tou depann de karakteristik sa yo moun ede fè pwogram fòmasyon an dwat.

Pwogram pou pèdi pwa, epi fè volim nan

Si ou vle jwenn mas nan misk nan volim nan, ogmante ranch yo oswa lòt kote, Lè sa a, ou ta dwe fè 2-3 kouche nan 8-12 reprezantan (ki gen plis pwa). Natirèlman, anpil depann sou egzèsis la ak pwa itilize. Eseye chwazi yon chaj iterasyon an dènye ou bay difisil. Lè objektif la pèdi pwa fè 4-6 kouche nan 15-20 repetisyon (ki gen yon pwa ti).

pa prese a rive jwenn objektif la

Ou pa ka fè nenpòt mouvman san yo pa byen apwovizyone ekipman yo. Komen erè nan mitan débutan - sa a antouzyasm twòp nan klas la an premye, espesyalman nan ti gason. Wè kòm fè egzèsis atlèt pwofesyonèl, ki moun ki kòm yon pwa sou ba la yon anpil nan krèp kòmanse repete aksyon an menm. Gen yon gwo danje yo mete tèt yo blesi grav. Se konsa, pa prese, tout bagay piti piti travay ase. Fè tout sa dwa soti nan pwen an kòmanse pa pwen.

pa atann rezilta rapid, pa soufri balans yo epi yo mezire tep. Ale nan objektif la, swiv ou orè fòmasyon, nitrisyon. Epi sonje: rate klas manje pen - sa a se yon etap bak soti nan objektif la, se sa ki, figi a ideyal. Tout se nan men ou, sèlman ou ka ede tèt ou.

pa panike si gen premye mwa a nan syans ou montre yon kèk kilos siplemantè sou echèl la: li se byen nòmal, misk finalman te santi souch fizik la, se konsa yon ti kras ogmante nan volim. Ak jan ou konnen, nan misk se pi lou pase grès, e konsa te ajoute siplemantè pwa. Men apre, lè yon ti tan tout bagay pral vin amann, bagay la prensipal - pa voye jete klas byennèt fizik.

Motivasyon nan travay sou yon

Se konsa, konsantre plis sou Cardio, swiv rejim alimantè a epi swiv pwogram lan fòmasyon. Gade nan fiti prè, rezilta yo nan refleksyon an nan yon glas.

• Pou jwenn te kòmanse se yo chwazi espò ou ki pral pote sèlman plezi. Mwen pa renmen klas kondisyon fizik - eseye pilates, yoga si anwiye sou - eseye danse. Pa pou gremesi envante plizyè fason.
• Jwenn yon patnè oswa konpayi an antye pou espò. Epi yo pa enkyete w si yon mennaj pa pral travay yon fwa ou ale nan sal la, sou kontrè a li se yon ankourajman yo rapouswiv epi fè yon bagay pi byen.
• Achte yon abònman nan jimnastik la oswa ale kote ou vle pou sis mwa, yon ane, oswa peye pou sesyon ak yon antrenè pèsonèl. Bagay pwensipal lan se ke ou te deja depanse lajan an, epi yo bezwen asire w ke ou travay.
• Lwanj pou tèt ou apre chak ka fèt yo amelyore kò ou.

Pran yon foto nan sa ou te vini anvan espò a, nan tan kap vini an te genyen opòtinite pou yo konpare rezilta a. Kouman sou foto sansasyonèl "a anvan yo" ak "apre" nan ti fi yo, ki moun ki te deja te kenbe nan yon kò Mens! Ou menm tou pa t 'anpeche fè li. Jis pa kwè tronpe piblisite ki kèk dwòg pwodwi rezilta dramatik pou figi a ideyal. Se sèlman yon espò ak nitrisyon apwopriye pral ede reyalize rèv la. Trè byento ou yo pral kapab fè foto a menm "a anvan yo" ak "apre", ak petèt menm pi bon!