Poukisa Burpee se wa a nan egzèsis?

Ou te konn tande sou sa a fè egzèsis kòm Burpee la. Si ou pa, ou ta dwe konnen ke li se yon konbinezon de plizyè mouvman ak kote ou deplase soti nan yon pozisyon kanpe nan ba a, ak Lè sa leve ankò.

Menm opsyon pou débutan mande pou siyifikatif efò, ak nan reyalite gen ka pi grav. Nan ti bout tan, sa a se yon egzèsis difisil, men tou, efikasite nan segondè trè l 'yo. Poukisa? Se pou nou jwenn repons lan.

Burpee èkstrèmeman efikas

Espas, ekipman, tan - ki obstak yo fè egzèsis la, sa ki rive pi souvan. An menm tan an pou Burpee pa gen anyen plis ki nesesè. Ou pa bezwen nenpòt ekipman, ou bezwen mete yon kantite minimòm ak tan pou fòmasyon efikas pral pran pa tèlman.

An reyalite, nan 2014, menm rezilta yo nan etid la te pibliye ki montre ke Burpee pa mwens efikas pase fòmasyon vitès sou yon bisiklèt. Tou de kalite egzèsis ede ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, men lè monte bisiklèt patisipe sèlman yon pati ki pi ba nan kò a, men Burpee aktive epi tèt, ak anba. Lè sa a san yo pa nenpòt ekipman! Epi li pa tout benefis yo nan fè egzèsis sa a!

Burpee enplike tout gwoup nan misk

egzèsis sa yo pa sèlman pèmèt yo detire tout kò a, yo menm tou yo mande pou yon travay Harmony nan tout misk yo pandan mouvman. Sa a ki kalite fè egzèsis - ki sa ou bezwen devlope fòs, vitalite, ladrès ak kowòdinasyon. Burpee enplike tout kò a, ki gen ladan yon varyete de mouvman fonksyonèl tankou so ak skwa. Si w ap itilize yon egzèsis modifye, ou kapab reyalize mouvman nan tout direksyon, ki gen ladan trese. Sa vle di ke antrennman regilye ede w deplase pi byen, pa sèlman kòm yon atlèt men tou, kòm yon moun. Ki moun ki pa vle jwenn pi bon?

Burpee boule plis kalori

Si nou konsidere ke egzèsis sa a enplike nan tout kò a pa aktive kò a pa gen okenn pi mal pase monte yon bisiklèt, pwobableman ou pa pral sezi ke sa a se yon bon fason yo boule kalori. Si ou vle pèdi pwa, pwobableman ou vle debarase m de kalori yo kòm avèk efikasite ke posib. Dis minit nan fòmasyon boule kalori, sou menm kantite lajan an ou depanse pandan vit kouri. Sepandan, kantite lajan an egzak nan enèji pa ka ap kalkile kòm li endividyèlman. Tout karakteristik yo ki nan metabolis, li nesesè pran nan wotè kont, pwa, mas nan misk, laj ak sèks.

De tout fason, li nesesè konnen ke etid la, yo analize efikasite nan boule kalori nan mitan trèz egzèsis diferan yo te fèt nan 2016. Burpee te nan dezyèm plas, li pèdi sèlman nan egzèsis ak yon kòd. Anplis de sa, nan 2016 te gen syans lòt. Yon konparezon nan kout fè egzèsis gwo entansite ak Burpee ak fòmasyon mwayenn ki entansif nan zaviwon, epi li te jwenn li ke opsyon a an premye pou pi lontan boule kalori apre yo te fin a nan travay.

Sa a se yon bon chwa pou tout nivo konpetans

Burpee - sa a se yon egzèsis trè difisil. Tradisyonèl reyalizasyon pansé ké yon mosyon san rete sòti nan yon pozisyon kanpe nan ba a epi, pafwa, gen ladan dezidratasyon ak sote. Si ou se nouvo fè egzèsis oswa ou gen yon seri limite nan mouvman akòz doulè kwonik oswa blesi, ou ta dwe adapte fè egzèsis la pou tèt yo. Opsyonèlman, desann, yo ka resevwa efè a. Ou ka jis pouse-ups sou miray la oswa sou yon sifas ki leve soti vivan, epi yo pa sote, epi leve chak pye, bese nan jenou an. Apre yon tan, ou yo pral kapab fè vèsyon an tradisyonèl yo, ak lè sa a ajoute skwa oswa pouse-ups. Ak se yon sèl sa a kapab sèvi ak Burpee a, ou jis pa prese a konsantre sou fòm li yo epi devlope kò l 'fè varyasyon pi konplike.

Kouman fè yon Burpee konplè?

Fè yon vèsyon senp nan Burpee, kòmanse ak yon pozisyon kanpe. Bese atè, mete men ou anba zepòl yo, pi ba janm ou ak sote tèt ou nan yon pozisyon gwo bout bwa. Apre yon pran yon poz, sote oswa etap retounen janm nan pozisyon an kòmanse ak kanpe. Sa a se vèsyon an nan fè egzèsis la, ki te envante pa Ameriken fizyolog Royal Burpee nan trant yo nan dènye syèk lan. Sèjousi, itilize ak yon lòt vèsyon nan fè egzèsis la. Paske, men sa pa ta dwe jis jwenn moute nan ba a, men tou, fè pouse-ups, ak Lè sa a pa sèlman leve kanpe, men fè koupi byen. Se sa yo rele plen Burpee - Se konsa, mouvman an vin pi konplike.

Modifikasyon pou débutan

Pa gen okenn rezon ki fè nou fè soti nan kòmansman konplike vèsyon Burpee la. Pi bon fason pou li modifye fè egzèsis la - yo retire tout so yo ak mouvman plyometric, epi sèvi ak sifas la leve soti vivan san yo pa jete men sou etaj la. Pou egzanp, si ou gen yon ban ki estab, mete men ou sou li. Jis pran yon etap tounen, ki deja apiye kò yo dwe rektifye. Tounen nan pozisyon an anvan ak leve kanpe dwat. Se konsa, ou BURPEE modifye dapre nivo yo nan fòmasyon.

Konplikasyon pou Burpee an konplè

Yon fwa ou kòmanse fè yon Burpee plen ak fasilite, epi ou ka eseye yon bagay pi plis konplike. Pou egzanp, ou ka itilize yon mouvman òdinè, men repoze sèlman sou yon sèl pye. Ou ka mete lajè pye zepòl ou apa. Ou ka sipòte l 'pwa a sou yon sèl pye ak ogmante ba a nan yon lòt. Ou kapab tou ajoute nan seri a nan pouse-ups. Sa a ede ou adapte fè egzèsis la se pa sèlman fasilite, men tou, konplike egzèsis la. Bagay pwensipal lan - kenbe nan tèt ou ke ou pa ta dwe prese a pou premye fwa a. Si ou deside fè yon egzèsis sou yon sèl pye, deplase tou dousman yo epi yo kontwole mouvman olye ke vitès. Opsyon sa a se pi plis konplike, paske ou bezwen kenbe balans ak kontwòl pozisyon nan nan kò a. vo yon eseye li sèlman nan moun ki deja metrize pèfòmans nan konvansyonèl Burpee e mwen si ke ki pral fè fas ak travay sa a.

Akselere batman kè lè l sèvi avèk sote sou bwat

Ou ka fè Cardio pi fò si ou eseye sèvi ak ti bwat la nan travay. Ale sou li nan fen a nan fè egzèsis la - Se konsa, leson vin menm plis entans. Kòmanse kanpe la avèk yon ti bwat nan wotè oswa avèk yon ban ki estab. Fè Burpee ranpli ak pouse-ups, ak Lè sa a sote sou bwat la, pye napralyaya nan sant la. Ale ak ti kare a epi repete. Sa a se yon opsyon ekselan pou moun ki gen konfyans nan kapasite yo epi ou vle konplike travay la nan maksimòm la.

Panse plan antrennman

Burpee - li se trè difisil yo fè. Sa a se pa fè egzèsis la ki ka fèt pou ven minit nan fè egzèsis la nan entansite mwayen. Eseye gen ladan Burpee nan plan antrennman ou kòm youn nan opsyon ki disponib nan aktivite gwo entansite oswa fasil aplike egzèsis sa yo nan fòmasyon an ak entèval. Ou kapab tou mache ak entèval. Chak de minit mache sou yon tapi se koupe pou senk a dis Burpee, ak Lè sa kenbe prale. Fè fòmasyon sikilè ak altèr, yo te agrandi li BURPEE. Senpleman sonje ke ak ogmantasyon an nan fatig ou ap gen plis nimewo apatman bliye sou teknik ki kòrèk, sa ki lakòz aksidan posib. Pou anpeche yo, modifye Burpee dirèkteman nan kou a nan travay. Pi fò nan ou se fatige, fè egzèsis an mwens difisil ta dwe. Asire ou ke ou koute nan kò ou. Si dis Burpee - li an twòp, youn oubyen de se ase. Initil travay twòp epi eseye reyalize yon bon rezilta, li se pi bon fè mwens fè egzèsis, men li la ki an sekirite. Sepandan, ak sa yo yon atitid ta dwe apwoche nenpòt ki fè egzèsis, pa sèlman nan Burpee la.