Poul - fè egzèsis pou la devlopman nan misk yo pwatrin

Poul - yon egzèsis ki se ki vize a devlope gwo misk yo tounen. Anplis de sa, li se byen ankadre pa pati ki pi ba nan pwatrin lan ak ogmantasyon nan volim nan torasik a. poul Egzèsis itilize bay soulajman ak bon fòm nan pi ba misk la nan kòf lestomak.

Gen de fason nan kouri poul:
1. Kouche sou yon lojman ban.
2. Bay manti sou ban an sèlman osman.
Nan metòd an premye bay manti sou kò a pa koube ak jenou yo. Mèt kenbe byen fèm kont etaj la. Nan men yo nan dwa a pran yon altèr epi leve sou pwatrin lan. Kenbe yon altèr ak tou de men yo ta dwe anba nan fon an nan disk la anwo kay la. San yo pa koube bra ou nan koud yo, pi ba altèr a nan yon arc ak sou tèt li. Poul - yon egzèsis ki ou bezwen fè tou dousman, yo santi yo ki jan lonje misk pwatrin ak nan kòf lestomak.

Apre altèr tonbe nan pwen ki pi ba, li nesesè ogmante l 'tounen nan pozisyon orijinal li. Asire w ke bòl an pa leve soti vivan. Poul - yon egzèsis ki ta dwe fè byen: si bese basen bay detire enpòtan pwatrin lan.

Fèt poul bra dwat: Se konsa efè a nan fè egzèsis la pral maksimòm. Mouvman an ta dwe sèlman rive nan jwenti a zepòl. rès la nan kò a rete imobilité. Ou ka fè poul ak men ki plwaye, men nan ka sa a pral sèlman tren misk yo ak pou ogmante volim nan nan pwatrin a pa pral rive.

Metòd la dezyèm egzije pou pye yo bese nan jenou yo yo pye plen sou planche a, ansanm ak tout kò a se sèlman zepòl yo sou ban an. Nan pozisyon sa a atlèt la fè posib nan travay latissimus dorsi ak pi ba misk pwatrin. Se menm jan ak metòd la an premye. Poul - yon egzèsis ki rapidman detire pwatrin lan. Espesyalman rekòmande fason aktif nan ogmante volim li yo.

kulturist sezonman reklamasyon ke poul la ap ede ogmante volim nan nan pwatrin lan, se pa sèlman atlèt jenn, men tou reprezantan yo nan moun k'ap viv koulye a ki pi gran. Li ta dwe sèlman dwe te pote soti regilyèman, altène ak lòt egzèsis, tankou ba zhimom, altèr fil elektrik.

Li nesesè pote soti nan eksperyans, lè n ap kalkile konnen ki metòd se bon pou ou. Gen kèk fè poul kouche tout lòt peyi sou sou ban an. Gen kèk t 'ankò kouche, men tèt li pandye sou kwen nan ban an.

Si objektif ou - yo ogmante volim nan nan pwatrin lan, chwazi pwa a nan altèr yo konsa tankou fè repetisyon ki sot pase a (rekòmande 15 près) apwòch ak gwo difikilte. Nan sispèk la mwendr nan blesi, ta dwe sispann poul la ekzekisyon. pa kouri dèyè imedyatman apre yon pwa gwo, paske li se pi bon travay ki gen mwens pwa ak plis ankò plede repete yon. Vin ta dwe nimewo a nan plede repete yon pral fèt pwogresivman sou plizyè semèn.

Prepare yo dwe ki tete a pral fò ase yo fè mal, espesyalman si ou jis kòmanse travay ak pwa twò lou. Swiv poul - yon egzèsis ki pral ede w achte yon bèl pwatrin masiv!