Siye vant. Kòman ou kapab jwenn yon vant plat?

Pwoblèm lan nan depase grès nan zòn nan nan vant se yon bagay ki ijan. Epi yo ka kòlè ka jwenn tou de sou bò a fi ak yon gason. Li difisil yo pa dakò ke vant la ak pli pa gade pwòp, epi li atire. Solisyon an pi bon - se siye vant, nan ki ou ka trè byen vit reyalize rezilta a vle.

règ tè

Pa gen pwoblèm sa rezilta a, ak pou sa peryòd ou vle reyalize, gen kèk règ enpòtan ki dwe respekte a si ou vle vant ou rebondi tounen:

• Si w ap fè fòmasyon pwa, fè yo bezwen yo dwe pi fò ke posib (sitou vre pou moun).
• Ant kouche pa ta dwe yon gwo repo. Maksimòm nan ke ou kapab peye - li nan 10-15 segonn. Natirèlman, li pral difisil, men rezilta a pa pral pran tan.
• Siye nan kwis yo ak nan vant la enplike nan antrennman long, omwen 40 minit nan yon moman.
• Li trè enpòtan ke ou konfòme yo ak rejim alimantè byen. Debarase m de konplètman soti nan meni chak jou yo nan grès epi minimize chans pou kantite lajan an nan idrat kabòn.

Konfòme yo avèk règleman sa yo ki senp, ou pral pa gen okenn ankò panse osijè de kòman ou kapab jwenn yon vant plat, ak jis fè li. Natirèlman, chwa ki pi bon ta dwe angaje yo nan jimnastik la ak antrenè. Li pral ede yo devlope estrateji nan dwa, ak leson gwoup pral delivre soti nan tout tribilasyon yo ki ou ka jwenn nan kay la.

Pèdi pwa nan zòn nan ren

Pifò atlèt ou yo konplètman konfyans ke vant la siye pou gason se pa efikas. Sa a opinyon rive paske yo kwè ke seri a tout antye nan egzèsis konbine avèk pouvwa a dirije yo sou la pèdi pwa manm nan kò a. Ki se, li enposib yo retire grès soti nan senti a, san yo pa blese lòt pati nan kò a.

An reyalite, sa a wè se pa sa jistifye. Siye vant pou ti fi kòm li se pou gason, li se trè efikas. Si byen distribye chay la, kontwole efikasite nan egzèsis yo, epi pou manje dwa, Lè sa a, ou pral definitivman pral kapab reyalize rezilta a vle epi retire pwa depase nan zòn nan vant sèlman. Sepandan, lòt pati nan kò ou a ap rete nan yon fòm chanje.

Li ta dwe te note ke li se trè difisil yo poukont kalkile tout paramèt ki nesesè yo. Li se pou rezon sa a li rekòmande nan tren nan chanm espesyalize kote gen pwofesè yo.

egzèsis efikas

Chwazi yon seri espesifik nan fòmasyon, jis prepare tèt ou pou ki sa ki pral gen yo dwe angaje nan omwen 40 minit. Sa a se tan an mwayèn pandan ki kò a se anba chay ki nesesè yo.

Si ou deside fè nan jimnastik la, pandan y ap atansyon espesyal nan egzèsis sa yo:

• Egzèsis ak lè w ap leve janm yo.
• Trese (Anvan ou fè oblije konsilte avèk yo enstriktè a).
• viraj Side (li se dezirab fè yo ak pwa, misk ou travay pi di).
• Siye ti fi vant renmen aerobic fè egzèsis (nenpòt ki bisiklèt fè egzèsis ki gen rapò).

Trè enpòtan nan sal klas la gen Cardio. Lè sèlman kòmanse kou a, kòmanse avèk yo. misk yo ap chofe, epi yo pral pi fasil pou avanse pou pi sou lòt simulateur.

konsèy Enteresan bay Anna Kurkurina. Vant siye teknik li se gras trè popilè yo klè nan rezilta yo ki ka reyalize avèk li.

dire nan travay

Yo nan lòd yo bon jan kalite nan travay tout misk yo nan vant ak manke pa gen anyen, antrennman ta dwe dire soti nan 40 minit nan yon lè. Li ta dwe vin chonje ke pandan tout tan tout tan sa a li nesesè nan travay plis intans ke posib.

pa bliye nan sal klas la ak sou pèfòmans lan nan teknik la. Asire ou ke ou fè cho-up anvan ou kòmanse fè egzèsis. Misk bezwen pou prepare pou charj lou.

Angaje nan kay la

Vant siye pral pi plis difisil nan ka a, si ou fè egzèsis ou fè nan kay la. Sepandan, sa a se posib. Pou dat, se pa tout fanm gen opòtinite pou ale nan jimnaz. Rezon ki fè yo kapab diferan - mank nan tan rezèv oswa pozisyon finansye. Men, gade bèl de tout fason ou vle.

Règ ak konsèy:

• Premye bagay yo fè - se yo rale tèt ou ansanm. Kay gen anpil tantasyon ki ta ka distrè nan antrennman la. Eseye otank posib yo limite tèt mwen nan yo ak jis fè li.
• Si ou pa gen altèr, li pa nesesè imedyatman kouri nan magazen an ak achte yo. Pou la pwemye fwa a se byen apwopriye konvansyonèl boutèy plastik konplè. Apre sa, altènatif la nan yon ban enkline ka sèvi kòm yon tapi jimnastik. ka Sòti ka jwenn soti nan nenpòt ki sitiyasyon, si yo vle.
• Siye nan vant la, espesyalman pou fanm, rekòmande egzèsis konstan sou laprès la. Importantly, pa bliye sou entansite a nan egzèsis yo ak repo yo minimòm.
• Li se tou rekòmande ke ou pant bak ak anvwa ak sou kote. Sa a se yon trè ki byen kontwole sikilasyon san nan kò a.

Prepare tèt ou mantalman nan lefèt ke premye fwa a li pral trè difisil, espesyalman apre egzèsis sou yon laprès. Espesyalman si ou pa janm te jwe espò. Misk pran pi fò nan chay la yo epi yo dwe malad. Men, sonje, pou ki sa ou ap fè a. Bèl vant ponpe leve, li sanble bèl anpil, se konsa travay la se valè li.

manje dwa

Rejim alimantè a dwe strik ase. Bon pou sèvi ak manje nan konjonksyon avèk yon seri balanse nan egzèsis pa pral pran rezilta lontan lontan. Li pral fè yon reyèl "siye" vant ou ou jis pa konnen.

Konsèy itil:

• Si li se anpil tankou dous, pa fòse tèt ou bay li pa bon, paske kò a se anba estrès. Jis olye pou yo chokola ak bagay dous yo manje kèk fwi oswa yon siwo myèl ti kras.
• Ou vle farin frans yon bagay - kwit pi bon farin avwàn tèt ou, men se pa plis pase 200 gram pou chak jou.
• Olye pou yo grès bèt tren tèt ou yo dwe boule nan rejim alimantè a nan manje pwason. Li menm ak kalori nan konpozisyon li yo gen ti kras, ak nouri kò a ak vitamin benefisye.
• Li se trè itil yo manje legim, fwomaj ak diri.

tan siye

Prepare yo dwe ki siye vant - pwosesis sa a se pa sèlman tan konsome, men tou, byen lontan. Kontinye fè egzèsis yo epi yo kontwole rejim alimantè yo ta dwe sou 5 semèn. Apre tan sa a, pran yon ti peryòd repo kout, yon rès soti nan tansyon nan misk. Kwè m ', rezilta a se tankou ou epi enspire ou kenbe kò ou nan fòm ki bon.

Kounye a ke ou konnen kòman ou kapab jwenn yon vant plat ak sa ou bezwen pou fè pou reyalize objektif sa a. Pran volonte a nan yon pwen, ak trè byento ou pral gade egzakteman tankou toujou reve nan.