Fè egzèsis ak rejim alimantè sou bò

Menm Mens ti fi sou asirans nan kont ensidan an nan grès depase nan zòn nan ren. Se poutèt sa, si volim nan kòmanse grandi, ou dwe ale nan pran aksyon desizif. Byen vit retire vant la ak ranch ede entegre apwòch. Youn fè egzèsis oswa rejim alimantè se trè difisil reyalize rezilta vizib. Ak efè a ap dire trè long.

Ki jan yo retire vant lan ak ranch yo. egzèsis

Anplis, ki moun ki vle byen vit jwenn fòm nan vle, pa ka fè san yo pa aktivite fizik. Youn nan zouti ki pi komen nan batay la pou yon gèp ren ula baskètbòl (oswa jimnastik baskètbòl). Avèk li, ou ka fè egzèsis yo nan kote sa yo. Koulye a, gen varyasyon anpil nan byen li te ye nan-alantou pwojektil la. Tòde baskètbòl la te bay rezilta vizib, ou dwe swiv yon règ kèk. Premyerman, li se pi bon chwazi yon baskètbòl pi lou, oswa nan bay sè modèl ak yon pèl masaj mou. Dezyèmman, tòde ula-baskètbòl ou bezwen chak jou. Twazyèmman, egzèsis sa a ta dwe pran 40 minit yon jou. baskètbòl la ka Thorne, pou egzanp, pandan l ap gade pwogram pi renmen ou sou televizyon.

Pou rezilta rapid li nesesè fè lòt egzèsis sou fwa a. Fòk yon atansyon patikilye yo bay misk yo oblik. Youn nan egzèsis yo pi efikas se etann.

Ou bezwen mete pye nou sou lajè a nan 30-35 cm ki soti nan chak lòt. Chita pou ke ang la nan jenou an te apeprè egal a 90 degre. Redresman ak kap lwen nan yon direksyon ki nan pye a dwa, mèg koud nan pla men gòch li sou jenou gòch la ak dwat bra dwat ou otou tèt la. Nou bezwen rete nan pozisyon sa a pou 8-10 segonn. Apre sa, piti piti retounen nan kòmanse pozisyon ak fè yon lòt twa plede repete yon nan chak direksyon.

Pèfòmans fòmasyon fòs ede ranfòse misk ak bati yon soulajman bèl. Ranmase yon altèr, pi ba yo nan bò kote nou ak pye ou zepòl-lajè apa ak fè viraj bò, san yo pa ogmante men l '. Tout sa ou bezwen fè sou 10 pant yo sou chak bò.

Li se tou itil fè lè w ap leve tors la. Kouche sou bò gòch ou, jwenn tou de men dèyè tèt ou ak zepòl, elaji pou ke ou ka voye nan plafon an. Fè 20 asanseur sou chak bò.

Pran pozisyon: kouche sou etaj la. Janm dwat. Men dèyè tèt ou. Ansanm sere boulon youn ak lòt jenou dwat ak manch rad koud bra gòch, ak Lè sa a fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon orijinal li. Fè chak fè egzèsis ak chak pye variantes. Li rekòmande fè 30 plede repete yon chak jou.

Egzèsis sa yo se nan bi pou kote sa yo, sitou nan ranfòse misk yo. Boule grès fèt pandan charj entans, ki egzije gwo kantite enèji. Se poutèt sa, pi vit ak pwosesis la li se pi bon yo genyen ladan yo yon pwogram obligatwa fasil djògin 15-20-minit oswa monte bisiklèt. Pandan fè egzèsis rekòmande yo dwe aplike nan estrikti a zòn pwoblèm pou anbalaj. Li se pi bon fè pa plis pase de fwa nan yon semèn. Fini ak pral asire efè sona ak amelyore kondisyon po.

rejim alimantè

, Egzèsis sou kote sa yo tèt yo pa bay efè alontèm. Se poutèt sa, nou pa ka fè san yo pa yon rejim alimantè ki apwopriye. Li pa gen yo enpoze restriksyon grav. Travay prensipal li yo - asire yon rejim balanse ak nòmalize metabolis. pi pèsistan posiblite a - rejim alimantè a Mediterane a. Li se trè byen adapte nan gouman ak tout moun ki pa vle limite tèt ou bay anpil. Sepandan, li se byen efikas, bay yon rediksyon pwa an sante ak nòmalizasyon de tout pwosesis nan kò an.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, oswa ale sou nenpòt ki rejim alimantè, konsilte avèk yon espesyalis a asire w ke ou pa gen okenn kontr fè sèten kalite fè egzèsis oswa fè alèji ak nenpòt manje.