Tabata Pwotokòl: egzèsis pou débutan

Nan nwayo a nan fòmasyon pou Tabata pwotokòl se yon chaj lou pou 4 minit avèk patisipasyon nan tout gwoup nan misk. Metòd sa a se efikas tankou lòt metòd yon pouvwa fòmasyon nan jimnastik la yo epi li ede byen vit pèdi pwa nan kay la.

Fè egzateman obsève Predetermined entèval (20 segonn pou fè egzèsis ak pou ki vin apre 10 segonn rès la), menm yon pwotokòl mèt debutan Tabata. Guest ekspè konfime efikasite nan segondè, fòmasyon a montre atlèt ki jan pwofesyonèl ak débutan nan jaden an nan byennèt fizik.

Japonè Dr Izumi Tabata, ki moun ki devlope pwotokòl la, kòm yon rezilta nan esè klinik pwouve ke yon 4-minit fòmasyon entèval pote rezilta byen mèb deja apre sesyon yo dezyèm ak twazyèm.

Benefis Tabata pwotokòl

• Efikasite: kilo initil kite apre 2-3 sesyon yo.
• Disponibilite: pou pa gen okenn simulateur fòmasyon espesyal.
• Tan ekonomize: fòmasyon sèlman dire pou 4 minit, 3 fwa yon semèn.
• Anti-selulit efè: nan kou a nan fòmasyon kò a vin tounen chik, se po ton amelyore.
• metabolis amelyorasyon.

Kontr pou travay

Tabata antrennman pwotokòl senp, men gen kèk limit. Depi chay la se lou, ak efè a se akòz akselerasyon an nan pwosesis metabolik, ki gen ladan sikilasyon san, gen kontr pou travay. pa rekòmande pou maladi sa yo oswa kondisyon nan fè egzèsis:

1. Kè echèk.
2. Ateroskleroz.
3. Vyolasyon aparèy la vèstibulèr.
4. Segondè san presyon.
5. maladi nan kolòn vètebral la.
6. Gwosès la.

Okenn nan kontr se pa final la, apre li pale ak pèmisyon doktè ou ka kòmanse fè pwotokòl la Tabata. Reviews of espesyalis nan edikasyon fizik ak kapasite pale sou sa Tabata se gen entansyon sèlman pou atlèt pwofesyonèl, fizikman byen prepare. Sepandan, débutan kapab tou fas ak sa a pwotokòl, ajiste chay la sou eta a nan sante.

Tabata Pwotokòl: egzèsis pou débutan ak prensip yo

Kòm fòmasyon an entèval esansyèlman Tabata pwotokòl konsiste de 8 kouche, chak nan ki dire pou 30 segonn. 20 segonn - Sprint (fè egzèsis la), 10 segonn - repo.

Malgre lefèt ke sans nan nan fè egzèsis la se trè senp, gen prensip verbally, san yo pa ki pèfòmans ka kritik redwi. Tabata prensip:

• pa manje pou 1.5 èdtan anvan egzèsis.
• Anvan klas yo kenbe yon antrennman ki gen ladan egzèsis ki senp.
• Tout egzèsis yo ta dwe trè senp, se konsa yo ka te pote soti byen vit ak plizyè fwa pandan attribué 20 segonn yo.
• Klas yo ta dwe ki te fèt 3 fwa yon semèn, men se pa plis ankò.
• Respire nen an, rann souf bouch ou.
• Kòrèkteman fè pwotokòl la Tabata. revèy la ap kalkile tan an dwa.
• Pou pwa rapid kalori pèdi konte boule. konsomasyon chak jou pou pèdi pwa pa gen dwa depase 2000 kalori.

Tabata Pwotokòl: antrennman

Etann egzèsis pral ede prepare kò a chaj epi minimize chans pou konsekans entansyonel pou atlèt la inisyasyon. cho-up dire se omwen 5 minit. Lis la nan egzèsis lajè ase, li enpòtan yo fè yon chwa an akò avèk edikasyon an fizik ak sante. egzèsis debaz nan chofe:

• Lunges. Ap mete yon pye pou pi devan, konte sou li, sezon prentan plizyè fwa yo, lè sa a chanje janm yo.
• Skwa. talon pye a se pa atè a, jenou fè fas a pi devan, lè men yo ap rale pou pi devan, ak monte a nan yon pozisyon inisyal la nan leve yo men yo.
• viraj Side, pi devan, sou tèt. Fè omwen 20 fwa.

Chwazi egzèsis pou fòmasyon debaz sou pwotokòl la Tabata

restriksyon grav sou chwa pou yo egzèsis pandan pwotokòl fòmasyon Tabata pa, tout endividyèlman. Pou konprann ki chwa a te fè yo kòrèkteman, li pral ede prensip ki anba la a: si ou gen tan fè egzèsis la 8 fwa nan attribué 20 segonn yo, lè sa Se konplèks la chwazi kòrèkteman. Nan yon nivo ki pi avanse nan fòmasyon ka ogmante mach la nan fè egzèsis oswa nan ogmante kantite a nan apwòch. egzèsis konplèks ka chanje nan gwoup, ranplase pa pi konplike.

prensipal Endikatè a nan efikasite nan fèt fòmasyon - nan fen a ou gen fè eksperyans fatig. Sepandan, nan premye etap pa ta dwe zele. Si pandan egzèsis ou santi ou Souffrant, ou ta dwe sispann ak rès, otreman gen yon risk mete twòp bwa kò a, epi fè pwoblèm sante.

Egzèsis pou débutan

fòmasyon pwosedi Tabata (Tabata pwotokòl) egzèsis pou débutan ofri bagay sa yo:

1. Pouse-ups. Nan premye etap nan aplikasyon an se janm akseptab pita dwe fèt sou pye dwat.
2. Skwa. Pou ou gen tan fè yon plede repete yon kèk nan skwa ta dwe fèt byen vit. Pou fè sa pye l 'sou nivo nan basen an, jenou lè akoupi fòm yon ang dwat, bra lonje pi devan.
3. Press. Lè yo etaj la chire koupe sèlman pye yo lam konsa bese nan jenou yo ak leve soti vivan.
4. Lunges. ang a nan jenou 90 degre yo, vire konsantre se sou youn nan pye yo.
5. Trisèps. Anplis de sa, li nesesè pran yon chèz, ak kanpe tounen vin jwenn li, bra mèg. Pliye koud ou, pandan y ap yo gen yo pliye paralèl ak youn ak lòt.
6. Bounda. Se kò a bourade sou planche-a, bra a bò kote nou. Pye yo yo bese nan jenou yo ak fòm yon ang 90 degre. Bounda leve t'ap file desann sou etaj la.
7. Spina. Nan yon pozisyon nan tandans, nan etaj la men yo ak pye yo pou ke bourade sou planche-a kite sèlman vant la.

Apre yon antrennman, asire w ke ou kenbe sekous pa ka sibitman sispann aktivite. Nan de minit ou bezwen ale byen vit, diminye mach la. Se konsa, ou se retabli ritm lan kè, batman kè to gout nan nivo nòmal.

kontwòl tan

Depi fè egzèsis se entèval epi mande pou strik Aderans a limit tan, lè sa a pou fòmasyon (Tabata pwotokòl) revèy se yon dwe. Li kapab achte kòm yon inite yon sèl nan magazen an Atik pou Spò oswa yon lòd sou entènèt magazen sou entènèt.

Ou kapab tou download sou entènèt revèy ak enstale li sou òdinatè w lan oswa laptop. Pou aparèy mobil, yon revèy ki disponib nan Google jwe ak magazen an Apple.

Tabata Pwotokòl pou débutan konsiste de 8 kouche nan 20 segonn nan Sprint ak 10 segonn nan rès. Kòm yon règ, nan tout time ase tan yo mete kanpe de entèval (Sprint ak tout rès) ak nimewo a nan aparèy televisyon HD (jij). Koulye a, tou senpleman klike sou "Start" epi yo kòmanse fòmasyon an.

Pou kenbe yon atitid pozitif pandan fòmasyon ak kreyasyon an nan plis motivasyon time anpil yo ekipe ak bati-an jwè odyo ak yon playlist sove.