Tibetan jimnastik "je nan renesans". Senk, Egzèsis

Tibetan jimnastik "renesans je" te mennen l 'nan Ewòp yon kolonèl lang angle. Li se pa yon sekrè ak anpil popilè sou kontinan Ewopeyen an. Anpil Hollywood zetwal di ke "je a nan renesans la" - yon Tibetan egzèsis pou pèdi pwa. Sa a se sèlman an pati vre. An reyalite, travay prensipal la nan "Oka" se rekiperasyon an nan kò a pa afekte tou de fizik la ak kò a enèji. Konplèks la gen ladan senk egzèsis ki fèt chak jou: nan maten an e menm de preferans nan aswè a. Maksimòm kantite repetisyon nan yon sèl egzèsis se 21. An jeneral, jimnastik tibeten pran ou sou 20 minit. Mwen panse ke sa a se yon ti pri pou pwòp sante ou ak lonjevite. Egzèsis 1

Kanpe dwat. Bra yo lonje sou kote yo sitiye nan nivo zepòl. Soti nan pozisyon sa a, nou kòmanse vire nan plas goch a yon santiman nan vètij limyè. Anpil adilt gen ase sis fwa pou jwenn tèt yo k ap vire. Se poutèt sa, mwàn konseye débutan limite sèlman twa vire. Mwen panse ke li vo pou koute konsèy la, depi Tibetan jimnastik ki te pratike pa yo pou plis pase yon santèn ane.

Egzèsis 2

Kouche sou do a. Li se pi bon kouche sou planche a yon mou kabann. Men ak dwèt fèmen yo lonje ansanm kòf la epi yo bourade nan palmis yo nan etaj la. Se tèt la panche pi devan jiskaske manton yo ap pwès kont pwatrin lan. Soti nan pozisyon sa a, leve janm ou (vètikal) jiskaske basen an chire nan etaj la. Jenou pa pliye. Lè sa a, nou tou dousman bese pye nou nan etaj la. Kòm pou respire, lè bese, nou respire soti, ak lè respire nou respire nan.

Egzèsis 3

Sa a fè egzèsis yo ta dwe te pote soti san pèdi tan apre de premye yo. Nou tonbe ajenou pou ke ranch yo se entèdi vètikal nan etaj la. Nou bese tèt nou pi devan epi peze manton nou an nan pwatrin lan. Lè sa a, apiye men l 'sou ranch li yo, nou panche tèt li tounen, ki depase pwatrin li yo ak koube kolòn vètebral li. Nou respire nan menm fason ak nan fè egzèsis nan dezyèm.

Egzèsis 4

Chita sou etaj la epi detire pye yo, divòse nan lajè a nan zepòl yo. Retounen do ou. Men ak dwèt fèmen yo sitiye sou chak bò nan bounda yo. Dwèt yo ap dirije pi devan. Peze manton ou nan pwatrin ou. Tèt tounen moute ak nan menm tan an ogmante basen an pou pi devan pou pozisyon orizontal la nan kò a. Nan pozisyon final la nan pye a (ki soti nan pye a jenou yo) ak men yo ranje vètikal, tankou janm yo sou tab la. Ak kò a, ki soti nan tèt la nan jenou yo, se orizontal. Nan pozisyon inisyal la nou rann souf, lè respire, nou dousman respire.

Egzèsis 5

Pozisyon inisyal la se tankou fè pouse-ups, se sèlman pla men rès la sou planche a nan basen an. Kò a repoze sèlman sou men yo ak zòtèy yo. Se kò a ki chita vètikal, menm jan pandan mache. Apre nou deplase nan yon pozisyon ki sanble ak yon ang egi, tèt la nan ki sanble leve. Avèk anfaz la kouche - ekzalasyon. Lè plisman kò a nan pozisyon an nan yon ang egi - yon gwo souf.

Pa bliye ke Tibetan jimnastik ta dwe fèt chak jou. Respire pi bon nan nen an. Se sèlman yon sèl leson pa semèn pèmèt. Si ou pa gen tan an, Lè sa a, fè chak nan egzèsis yo omwen 3 fwa. Avèk pas sistematik, jimnastik tibeten pa pral pote okenn benefis. Bon chans!