Woutin nan chak jou pou jan de vi an sante: baz la nan mòd ki kòrèk la nan jou a

Lide a nan yon mòdvi an sante se pa nouvo, men chak ane li vin pi plis ak plis enpòtan. Rete an bòn sante, ou bezwen swiv règleman trè diferan. Youn nan yo se konekte ak planifikasyon an nan jou ou. Li ta sanble, se yon bagay enpòtan, konbyen ale nan dòmi ak manje?! Sepandan, li se woutin nan chak jou nan kè yon nonm, ki mennen yon mòdvi an sante se yon prensip de baz yo.

Ki sa ki se yon mòdvi an sante?

Lefèt ke sante depann sou fòm, remake zansèt plis byen lwen nan moun modèn. Moun peyi Lagrès yo ansyen yo te kòmanse fòmile prensip jeneral yo nan yon lavi an sante. Sa a te nosyon evolye ak devlopman nan medikaman. Nan XX syèk, li te jwenn: yon mòdvi an sante ak woutin chak jou yo se relye. Yon swiv kèk regleman pèmèt anpil redwi risk pou yo divès maladi. Sante se konprann pa sèlman kòm yon lavi san yo pa maladi, men tou, kòm yon rete pwodiktif, aktif ak long sou planèt sa a. Syantis yo te kòmanse mennen ankèt sou eleman yo fòme nan fòm ki ede nan prevansyon nan maladi ak amelyore bon jan kalite li yo ak dire. Apre sa, li te tounen soti ke lis la gen ladan evènman sa yo:

1. Esepsyon nan nenpòt ki move abitid. Lis la nan tout sa yo chanje sou ane yo. Depi yo fin konprann sèlman pa abi alkòl. Sou danje ki genyen nan tabak te kòmanse pale an tèm istorik dènyèman. Jodi a, yo tout danjere sibstans ki sou toksik kò a, kòm byen ke anpil lòt abi, tankou sik, grès, manje vit.
2. Bon nitrisyon. se fenomèn sa a tou modifye sou ane yo. Jodi a, ekspè yo di yon rejim ekilibre. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan yon sèten kantite kalori, grès, pwoteyin, ak idrat kabòn.
3. Sofistike aktivite fizik. te nonm sa a nan koneksyon avèk pwogrè nan teknik te mwens ak aktivite mwens natirèl: li se pa nesesè yo kouri dèyè bèt yo manje. Men, se kò a ki fèt ak yon kantite lajan obligatwa resevwa charj, otreman li byen vit kase desann. Se poutèt sa, doktè di sou bezwen an pou aktivite sistematik fizik pou sante.
4. Konfòmite ak règleman yo nan ijyèn. règleman sanitè tou varye anpil ansanm ak devlopman nan sivilizasyon. Jodi a nòmal la se lave men apre lè l sèvi avèk twalèt la, epi anvan manje, bwose dan de fwa nan yon jou, ak sou sa. N. Genyen tou pati sa a nan fòm nan ou dwe mete redi.
5. woutin nan chak jou pou yon mòdvi an sante se tou trè enpòtan. aktivite ak tout rès se yon fason yo kontwole pwosesis yo fizyolojik ki afekte sante.
6. Sante Mantal. Kominikasyon ak sante psiko-emosyonèl eta de yon moun gen pa gen yon sèl pa gen dout. Yon nonm ki ap chèche reprann sante, dwe aprann ajiste ekspozisyon an nan emosyon, simonte estrès ak kenbe yon optimis rezonab ak amoni nan nanm nan.

Konfòmite ak tout règ yo, dapre ekspè yo, mennen nan yon ekstansyon enpòtan nan-wo bon jan kalite a ak lavi pwodiktif san yo pa maladi a.

Konsèp la nan biorhythms

se woutin nan chak jou pou yon mòdvi an sante ki asosye ak fenomèn nan ritm biyolojik. Tout lavi sou tè a se sijè a yo. Biorhythms - se yon entansite peryodik nan dinamik de pwosesis fizyolojik. Ou ka jwenn yon moun ki gen yo dwe konekte ak fluctuations psiko-emosyonèl. Ritm sipòte fonksyone nan kò nou an. syans nan nouvo nan kronobyoloji etidye modèl nan vibrasyon ak revele enpòtans yo nan lavi moun nan. Nou se, san yo pa menm remarke, vin abitye ak sik yo diferan nan repons yo fizyolojik. Se konsa, nou yo prensipalman enfliyanse pa solèy la, paske nou se èt solè. Se poutèt sa, ou ka wè fluctuations nan biorhythms pou yon jou a ak ane a. Mwens etidye, chanjman yo aparan defini sik linè. Men, depi tan lontan li konnen sa lalin lan afekte tout tè a ak tout bèt vivan an patikilye. etap la nan sik la lavi tou detèmine pwosesis yo fluctuation nan kò a. Chanjman nan se akòz rit yo fizyolojik ak sistèm chanjman sa yo eta a, e.g., pandan maladi a.

Biorhythms ki asosye ak fenomèn nan revèy la byolojik. kò a gen yon sans entèn nan tan. detèktè Moun detekte evènman ekstèn - chak jou ak fluctuations sezon an, osi byen ke pwosesis entèn: batman kè, san presyon, pou l respire ritm. Sa revèy siyal nou sou bezwen an pou yo ale nan dòmi oswa manje. Kapasite nan kontwole dòmi ak lensomni manti nan nivo a selilè. Sepandan, moun modèn se pi plis ak plis souvan pa koute revèy natirèl l ', li menm lanse yo.

siyifikasyon an nan mòd nan jou nan lavi moun

Biorhythms afekte sou pèfòmans nan nan ajans, ki fluktuan pandan tout jounen an. Pou egzanp, kè a ap travay kòm avèk efikasite ke posib soti nan 11 a 13. rejim nan, kòm baz la nan yon fason ki ansante nan lavi ta dwe pran an kont sengularite yo nan òganis lan. lòd ki kòrèk la nan jounen an pèmèt ou pou gen plan pou yon konyensidans pi gwo charj ki gen kapasite ki pi wo a òganis lan. Sa a pral pèmèt moun yo gen mwens fatige ak depanse resous yo. Aprann kouman pou gen plan pou jou ou - se, Se poutèt sa, pi pwodiktif. disipline rejim, ede yo pi byen rive nan objektif yo. Sofistike fòm pèmèt efikas pou sèvi ak tan yo ak kenbe moute pi plis: se pa sèlman travay, men tou, detann ou, pase tan ak moun yo renmen, fè fas ak plezi a.

woutin nan chak jou akòz ritm natirèl. Man te egziste pou dè milye ane nan akò ak sik solè ak sezon an. Sa a afekte fonksyone a nan kò a jodi a. Sepandan, moun modèn pa gen okenn ankò konfòme yo ak woutin nan tradisyonèl chak jou ak yo, dapre doktè, sa a gen yon enpak negatif sou sante yo.

Kalite aktivite imen

Konpetan woutin chak jou pou yon mòdvi an sante gen ladan distribisyon an nan kalite prensipal yo nan aktivite imen, sekans yo, nan lòd yo ogmante efikasite. Jis kanpe pa ak gwo, twa kalite prensipal yo nan lavi: dòmi, travay ak repo. Li te pandan y ap gen travay moun kreye lemonn antye materyèl alantou. Li se yon mwayen pou bay pou moun yo nan egzistans yo. Travay anjeneral mande pou menmen kantite lajan pou enèji, tan. Pou anpil nan lavi l ', yon moun angaje nan aktivite a.

Dòmi - kalite ki pi enpòtan nan aktivite paske li pèmèt ou refè resous. Pandan se rès nwit lan la a mete ajou nan globil nou an, ki dirèkteman afekte kapasite yo pwoteksyon nan kò an. Sa rèv se vakans nan pi bon pou kò imen an. Nan tan sa a, li rekonstwi fonksyone nan tout sistèm, menm chanjman nan rejim tanperati. Nan rèv la, sèvo a se trè aktif, men rès la nan travay li pa te etidye. Li konnen sa li depanse seleksyon an ak pwosesis nan enfòmasyon resevwa pou chak jou.

Mizik - aktivite sa a enproduktiv ki pèmèt ou jwenn egzeyat la psiko-emosyonèl. Li se ki asosye ak okipasyon ki bay plezi e ki pa egzije efò entansif. Nenpòt kalite aktivite benefis si li armonikman enskri yo nan lòd la nan jounen an pou yon vi ansante. Abi nan nenpòt ki aktivite ka gen yon enpak negatif sou sante a ak eta emosyonèl nan yon moun.

Tradisyonèl woutin chak jou

Depi tan lontan, moun senkroniz aktivite yo nan solèy la. Li te leve nan premye limyè ak te ale nan kabann lè li fè nwa. Anba sa a mòd ajiste ak fonksyon nan fizyoloji imen an. Sistèm nan kòmanse nan maten an, pran aktivite nan mitan an nan jounen an ak piti piti diminye pwodiktivite yo nan nwit la la. Se poutèt sa, lòd la tradisyonèl nan jounen an pou yon mòdvi an sante, yon egzanp nan yo ki ka jwenn nan anpil tèks ansyen rekòmande yo leve kanpe, ale nan kabann byen bonè, yo fè manje a diskontinu nan maten an, nan travay lòt ak tout rès.

Plis kalite ki sot pase a règleman, devlope pa doktè presize ke monte a yo ta dwe sou 6 è nan maten an. Sou de zè de tan yo ap depanse sou antre nan ritm lan nan travay, li nesesè pran yon douch, fè egzèsis. Nan 8 am kò se pare yo konsomasyon manje premye, aparèy gastwoentestinal, li se kapab nan travay. pwochen de zè de tan yo - li lè yo jwenn te kòmanse. Nan tan sa a li pa nesesè chwazi mete reyinyon responsab ak konferans kòm byen ke entèlijans se pa sa ankò kouri nan kapasite plen. Men, nan 10 èdtan - li lè yo kòmanse panse. Vè midi, ou bezwen bay kò ou manje a ankò. Apre sa, nan de zè de tan nan kò difisil, se yon manje dijere okipe, epi li pa te moute aktivite mantal. Nan tan sa a ou ka pran yon trankil, travay woutin, oswa menm kouche pou 15 minit.

16 a 18 - dezyèm pik nan aktivite mantal ak motè. Nan tan sa a ou bezwen travay di. Apre 18 aktivite kòmanse tonbe piti piti, men yo toujou gen pouvwa a nan aktivite motè. Se poutèt sa, nan moman sa a, byen fè egzèsis oswa jis toune. Nan 20 èdtan kò a kòmanse prepare pou kabann. Pa gen anyen ki lou se pa sa valè li, men bwè te vèt, oubyen buttermilk - tan an pi byen. An menm tan an 22 èdtan - tan an pi bon pou dòmi, paske jouk òganis minwi se pi bon netwaye ak restore. Soti nan 24 a 6 èdtan yon moun bezwen nan dòmi, bay kò a fè tout nan pou pirifye ak pwosesis pwosedi yo. woutin sa a, nan kou, trè apwoksimatif. Espesyalman nan dènye ane yo, doktè rekòmande tretman gen jou, pran an kont laj, estati sante ak sèks nan moun nan.

Sante ak mòd

Yon gwo kantite lajan nan travay, dòmi iregilye ak nitrisyon pòv move efè sou sante moun. woutin nan chak jou pou yon mòdvi an sante, ki se yon baz devlope pa ekspè yo, ki baze sou regilarite. Nan lòd pou kò a fonksyone byen bezwen jwenn leve, li ale nan kabann nan menm tan an, manje sou revèy la. Sa a pral pèmèt sistèm yo fizyolojik nan pre-branche nan yon kalite espesifik nan aktivite, ak Lè sa a aplike li pi efektivman.

Epitou mòd enplike nan aplikasyon nan aktivite ak tout rès. Sa a pèmèt kò a refè epi yo pa depanse resous nesesè. Jodi a, doktè di, ki anpil maladi modèn, espesyalman estrès ak depresyon ki gen rapò ak vyolasyon an nan woutin nan chak jou. aktivite lannwit mennen nan lefèt ke kò a sèvi ak yon anpil nan enèji, pa tan repo. Kòm yon rezilta, sistèm nan aksidan e li bay yon moun vin malad.

Lòd la genyen nan jounen an pou moun

fizyoloji la nan moun diferan de fanm. Se poutèt sa, pou chak sèks dwe rekòmande nan rejim l 'yo. woutin nan chak jou pou yon mòdvi an sante pou gason diferan sitou pa lefèt ke li ta dwe bay plis tan fè egzèsis. se fè sèks nan pi fò bezwen nan tren fòmasyon an fòs kò, osi byen ke yo devlope andirans lè l sèvi avèk djògin ak mache. an sante jou moun kòmanse nan 6-7 am ak egzèsis cho-up pou misk yo. Dejene pa ta dwe mwens pase 35% nan rejim alimantè a total chak jou. Jèn moun bezwen pou avanse pou pi plis. Se konsa, apre manje maten se pi bon yo fè yon ki dire lontan 20-30 minit mache. Oke jwenn itilize pou vwayaje pou ale travay sou pye oswa pa bisiklèt.

reprezantan Matirite nan fè sèks nan pi fò ta dwe gen yon anpil tan sou Cardio: omwen 3 fwa yon semèn. Optimal woutin chak jou pou k ap viv an sante nan gason jèn ak presegondè ki gen laj ta dwe gen ladan 5-6 manje, men tout manje a debaz ta dwe itilize jiska 16 èdtan. Dòmi nan nenpòt laj se pi bon kouche atè a 22-23 èdtan. Anvan ou ale nan kabann se pa nesesè yo chaje lekti nan sèvo oswa l ap gade televizyon. Li se pi bon mache oswa koute mizik. Sèks nan mesye yo orè yo pi bon transfere nan èdtan yo maten. Nan tan sa a kò a ki pi bon prepare pou sa a.

Tretman an pi bon pou fanm

fizyoloji Fanm konsantre sou fètilizasyon, ki bay ak nesans nan timoun yo. Se konsa, li bezwen yon rejim espesyal nan jounen an. Li nesesè lè planifikasyon jou a sonje sik yo chak mwa ki afekte ton an ak òmòn. Rejim nan ka varye depann sou sèn nan nan sik la. lòd ki kòrèk la nan jou a pou yon mòdvi an sante nan mitan jèn fanm ta dwe genyen ladan yo yon kantite lajan ase nan aktivite fizik. Sitou li te gen antrennman Cardio ak etann. Yo ekselan yoga ak divès kalite pratik pou l respire. Ti fi a ta dwe yon laj jèn jwenn itilize jwenn leve byen bonè epi ale nan kabann. Li bezwen nan dòmi omwen 8-9 èdtan nan yon jounen, de preferans nan entèval an soti nan 22 a 6. woutin a chak jou ta dwe gen ladan twa manje plen ak 2-3 ti goute.

Konpetan woutin chak jou nan yon mòdvi an sante laj mwayen fanm ak pi gran ta dwe gen ladan tou fè egzèsis. Oke si li se yoga oswa pilat. Li ta dwe 3 fwa yon semèn fè jimnastik, oswa kondisyon fizik pou omwen 40 minit chak jou pou 15-20 minit konsakre antrennman. Apre trant ane nan fanm li trè enpòtan yo ka resevwa dòmi ase. Men, dòmi plis pase 8 èdtan se pa valè li. Apre 50, ou ka diminye tan an nan dòmi pou 1 èdtan.

Mode nan jounen an ak laj

Ki pi gran an yon moun vin, plis kò a nan bezwen enèji al goumen aje. Reflechi woutin chak jou pou yon mòdvi an sante nan 40 ane sa yo nan laj ta dwe pran an kont bezwen an pou dòmi. dòmi ki nesesè pou sante a nan pa mwens pase 7 èdtan. Doktè rekòmande pou plis tan pran yon ti repo ak abil aktivite fizik. kondisyon Manje apre karant redwi. Se poutèt sa, bezwen an diminye pòsyon, espesyalman nan vyann ak senp idrat kabòn, men se pa diminye kantite lajan an nan konsomasyon manje.

mòd jou pitit

Ou bezwen pran swen nan sante soti nan yon laj byen bonè. Se poutèt sa, woutin nan chak jou se konsa enpòtan pou timoun yo. Nan tan sa a, ki te fòme abitid ki pral akonpaye lavi moun. Pa neglije disiplin nan epi anseye jenn ti kabrit ou to live by revèy la. Ogmante yon timoun dwe nan 7 am, li mete sou nwit la la apre 21 èdtan. Timoun yo bezwen yon anpil nan dòmi. Se poutèt sa, timoun ki poko gen 6 zan bezwen dòmi plis pandan jounen an. lòd ki kòrèk la nan jou a pou yon mòdvi an sante nan timoun ta dwe gen ladan yon ti mache, de preferans 2 fwa nan yon jounen, tan an pou syans ak 5-6 manje.

Soti nan yon laj byen bonè nesesè yo anseye timoun piti a nan aktivite yo chak jou fizik. Sa a pouvwa ap yon egzèsis denmen maten ak jwe aktif chak jou. lekòl matènèl timoun yon bon mache premye anvan dine, dezyèm lan - nan 17-18 èdtan. Ou ka ale nan dòmi ak ti bebe a nan pak la, men pa t 'ba l' anpil chaje. woutin nan chak jou pou lavi elèv sante adapte li a leson nan lekòl la. se lajounen dòmi efase soti nan orè a, men nan apremidi a timoun nan ta dwe kapab pran yon ti repo. Pou egzanp, li yon liv. Ale nan elèv kabann bezwen 21 èdtan yo ka resevwa dòmi yon nwit bon a anvan grenpe an nan 7AM. Mode nan jounen an, kòm baz la nan yon mòdvi an sante se yon bagay enpòtan pou chak gwoup laj.