Ki jan yo bati do ou nan kay la?

Nan moun, tout bagay yo ta dwe bèl. Deklarasyon sa a aplike pa sèlman nan aparans li an tèm de rad, men tou, kò l ', espesyalman do an. Li ta nayif panse ke ponp lan tounen nan kay la pral fasil. "Blame" nan yon gwo kantite nan misk tounen, chak nan yo ki yo ta dwe peye atansyon sou ak fè egzèsis pou kont li. Li swiv ki repons lan nan kesyon an "Ki jan yo ponpe moute tounen nan", pral fè yon sèl repons - nan jimnastik la, te ekipe ak machin egzèsis. Sepandan, pa gen anyen ki enposib. Se poutèt sa, si vwayaj la nan jimnastik la pou kèk rezon, se difisil oswa enposib, li kapab ponpe tounen misk ak nan kay la.

Pou kòmanse ak, nou bezwen yon bar orizontal. Si yon moun ap viv nan yon kay prive, ka ba la orizontal dwe fasil pou enstale nan lakou a. Se apatman an ekipe ak yon bar orizontal pral yon ti kras pwoblèm, men sitiyasyon sa a ka jwenn soti, si yon ti kras panse.

Ki jan yo bati do ou sou ba la? Premye bagay ou ta dwe peye atansyon sou nòmal yo ak "ordinèr" pou anpil moun rale. Pandan se tan, rale-up la ka bay yon rezilta trè bon, nan kou si fè yo kòrèkteman. Premye bagay nou dwe peye atansyon sou lajè a nan priz la. Natirèlman, si priz la se etwat, li se kapab nan rale yon gwo kantite fwa. Sepandan, nan ka sa a, do a pa resevwa chay la yo mande yo. Se konsa, rale moute sou ba la lè l sèvi avèk yon priz lajè se pi bon pou gonfle ak longè kwasans nan misk yo tounen. Bagay la prensipal ki pa t 'rive ak pi sere nan kou, ak fèt san pwoblèm. Anplis, pote atansyon espesyal sou pa rale leve, li bese.

Ki jan yo bati do ou rale? Se konsa, priz ba a ak men l 'yo ta dwe sou pwòp mwen. Dousman respire epi kòmanse tou dousman kenbe yo tou, ap eseye fè li pou ke kou a manyen Travès la. Lè sa a, desann tou dousman rann souf. Apre kèk tan, estaj fòmasyon sa yo ta dwe eseye ogmante priz la longè bay maksimòm misk chay tounen.

Avèk sa a kalite konprann. Ki jan yo ponpe tounen altèr? Sa a fè egzèsis kapab tou gen pou fasil fè nan kay la. Si pa gen okenn altèr, li kapab itilize olye pou yo boutèy plastik nan dlo vide nan yo. Ponpe moute misk yo tounen nan ka sa a se te pote soti jan sa a:

Mete pye ou zepòl-lajè apa ak panche sou yon sèl bra nan chèz la ki te sou chita. Nan lòt men an yo ta dwe altèr. Souf, tou dousman leve men nan Tonben ak altèr nan pwatrin lan, ap eseye maksimize pran-up bra. Avèk yon ekzalasyon tounen vin jwenn pozisyon ou te kòmanse. Apre fè yon kantite plede repete yon ak yon sèl men chanje pozisyon men yo.

Menm jan yo ponpe moute do a avèk èd nan altèr? fè egzèsis ki anba la a se ke nou dwe vin dwat, ak pye yo apa. Koulye a, nou dwe pran yon altèr ak tou de men, epi fè tèt li epi yo kòmanse mèg pi devan. Pandan egzèsis sa a, ou ta dwe eseye pa pliye jenou ou, epi kenbe bon pou l respire.

Li pral trè itil ak egzèsis, ki fòme nan lefèt ke kò a ap gen ap monte nan pozisyon an kouche. Mèt gen rete kole sou tiyo yo chofaj oswa sofa, yo ka resevwa men tèt li ak kòmanse pote soti nan leve tors la. Fè sa nesesè, kenbe to an mwayèn.

Apre yo fini nan sa a konplèks, ou pral bezwen fè etann egzèsis misk. Lefèt ke misk yo chaje yo vin pi kout yon ti jan. Se konsa, ki tounen nan te vrèman "ponpe" misk yo ta dwe lonje. Sonje ak pre-antrennman.

Fondamantalman, si ou reyèlman enpòtan pwoblèm, kòm ponp lan tounen lakay epi yo gen ase volontè, ou ka reponn tout vrèman! Bagay pwensipal lan ak sa a - dezi, pèseverans nan ak pasyans, pa bliye yo manje dwa ak fè egzèsis altering ak aktivite rekreyatif ki pwòp.