Asyèt nan bwokoli. Pou kwit manje Rejim manje

Bwokoli byen fèm metrize nan kwizin nou yo. Anpil Menager te deja apresye avantaj ki genyen nan sa a chou. Asyèt yo manje bwokoli se pa sèlman nan restoran ak kafe, osi byen ke avèk siksè kwit nan kay la. Bwokoli vann nan nenpòt makèt nan yon fòm diferan - ak krèm glase, ak fre. Poukisa ou ta dwe peye atansyon sou sa a kalite chou? Paske li te gen potasyòm, fib, mayezyòm, kalsyòm, fè, fosfò, vitamin B, C, PP, K, E. de sa nan tout pwopriyete yo pi wo a itil yo pral bèl, moun rich, gou inik ak bon sant.

Si ou vire nan yon rejim alimantè ki danble nan manje soti nan bwokoli, Lè sa a, debarase m de dlo depase ak sèl nan kò a, yo ajiste sistèm nève a e yo ka menm anpeche devlopman nan selulit. Nan Bwat de Petri a pa t 'gate pa yon gou dezagreyab, bwokoli yo dwe byen chwazi. Chwazi chou ak tout boujon ti ke yo se fre nan aparans, pran sant la yo ta dwe remèd fèy fre, ak lè ou manyen li li ta dwe elastik. Kenbe li ka pran jiska plizyè jou nan frijidè a, men li se pi bon yo sèvi imedyatman. Si ou vle pran bwokoli pou lavni an, Lè sa a, sispann chwa ou sou chou a nan frizè - li se mwens pase vitamin, men li ka dwe estoke pou pi lontan ankò. Bagay la pi byen - se yo sèvi ak fre bwokoli, tou senpleman pre-rense ak dlo frèt ak divize an bouke. Kòm sa yo, li konsève tout eleman nitritif yo.

manje Rejim soti nan bwokoli ki pi byen vapè, se konsa yo pral pi fasil dijèstibl. Menm bagay la tou kapab di sou asyèt yo nan bwokoli pou timoun yo, li se pi bon bouyi oswa fè yon koup, pandan y ap pa bliye gen plezi yo dekore, ogmante apeti nan timoun yo.

Asyèt nan bwokoli varye sa a asyèt bò ak salad, ak soup. Chou ka fè yon plat apa oswa mete nan nenpòt ki lòt. Pi souvan, bwokoli ajoute nan salad. Isit la yo se kèk resèt bon gou ak an sante:

Salad "Bright".

Ou bezwen:

• Bwokoli - 500 gram
• Zoranj - 2 moso
• Blan rezen - apeprè 100 gram
• Lemon - ½ moso
• Natirèl yogout san yo pa arom - 200 gram
• Moutad se pa byen file - 1 gwo kiyè
• Sèl ak pwav

Pou fè sa a sòs salad, ou gen yo separe ki soti nan chak bouke bwokoli ak lòt. tij yo ta dwe koupe an, li mete nan bouyi ak yon ti kras sale dlo. Apre yon koup la minit yo ajoute bouke yo ak kwit pou yon lòt 2-3 minit. Zoranj gen kale ak divize an segments. Koulye a, prepare ranpli a - melanje ji a nan mwatye yon sitwon ak yogout ak moutad. rezen, koupe an mwatye epi retire nenpòt ki grenn. Melanje tout engredyan ak sezon ak ak anpil atansyon prepare sòs.

Salad "itil."

Asyèt nan bwokoli pou timoun yo ta dwe pa sèlman bèl, men tou, itil. sòs salad sa a se pafè pou sa.

Ou pral bezwen:

• Bwokoli - 300 gram
• Pòm - 100 gram
• Lemon - 1 moso
• Greens yo chwazi nan
• Lwil oliv, sèl

ti boujon Separe nan bwokoli, rense anba dlo ak tranpe l 'nan dlo bouyi pou apeprè 3 minit. Tise byen koupe remèd fèy yo. Ponm bezwen kale e li te koupe an tranch. Oto domaje koupe an tranch ak po oswa mwatye ti sèk yo. Melanje tout engredyan ak sezon sòs salad la ak lwil oliv. Plat la se pa sèlman bon gou, men tou trè itil. Sonje ke tout manje dyetetik soti nan bwokoli abiye ak lwil oliv sèlman.

manje ki pi enpòtan nan manje maten jou a. Li ta dwe Salter, itil ak nourisan ak se kote ki byen kenbe bwokoli manje. opsyon manje maten ekselan ta pwal genyen yon omlèt, men se pa yon òdinè. Nou pral bezwen:

• Bwokoli - 750 gram
• Ze - 4 moso
• Tounen krèm - 250 gram
• Fwomaj - 100 gram
• Pen ti kal pen - gwo kiyè 3-4
• bè

Separe bouke yo bwokoli, lave yo ak bouyi. Apre sa, mete yo nan fòm lan nan pre-grese. Bat ze yo ak krèm nan ak ajoute nan pwa a nan fwomaj la griye. Vide sa a bwokoli melanj ak tèt ti kal pen voye pen yo jwenn yon kouch plat. Fòm mete nan yon dife pou chofe fou prechofe a 150 degre. Omlèt ta dwe pare nan 20-25 minit. Isit la li se - yon remoute kouraj ak bon dejene.