Bon nitrisyon pou chak jou! Menu, ou kapab kreye pwòp ou a!

Li nan okenn sekrè ke se pa tout nan ke pwodiksyon, se konsa trè byen ranje sou etajè yo nan boutik modèn, makèt ak itil. Epitou, li pa gen okenn sekrè ki dwe manje a dwe balanse, pote favè konbine kò li bezwen engredyan. Sa a se sa nou repete nan anfans.

E ankò, si nou kapab manje chak jou? Piti piti ak metodikman balans manje, lè l sèvi avèk yon rejim alimantè ki varye? Natirèlman pa. Pou anpil nan nou, "manje dwat chak jou", "Menu", "rejim alimantè" - mo ki pa motive nan aksyon. koupab la ak ritm lan nan lavi, ak yon réticence yo ap depanse tan pou kwit manje (olye pou yo yon evalyasyon endepandan ak byen okipe pwodwi yo nou achte pwodwi semi-fini, ki pa ka garanti okenn benefis, ni menm gou), epi ak konesans nan sa a balans nan manje (sa vle di. E. Sa manje a ta dwe dwe balanse, nou chonje, e ki sa fè li vle di - trè kèk moun), pa kapasite nan divèsifye manje a. Men, ou ka fè l 'yon règ, pou egzanp, gani a plak dezyèm chanje, chanje vyann lan ...

Apre sa, oke, nou, granmoun yo, men timoun yo nou menm tou nou pa konnen ki sa manje. Oke, nou kouche gastritikom nan lopital la ak sa. Men, si pitit nou ki malad ?. kesyon Se konsa, ijan fòme nan "manje a dwa pou chak jou," meni omwen fè moute pou yon semèn epi ale nan yon mòdvi an sante kòm yon fanmi!

chak jou rasyon

Se konsa, sa fè, se yon manje a dwa pou chak jou? Meni an ta dwe konpoze de kalite sa yo nan pwodwi (repons lan se wi, pwodwi yo yo divize an kalite): pen, sereyal, vyann, letye, legim, fwi. Pifò nan rejim alimantè a ta dwe fè vyann, pwason, pwa ak pwodwi letye - 60%; 20% nan kantite lajan nwa yo chak jou, lwil oliv legim; yon lòt% 20 - legim, fwi. pousantaj sa yo (konbinezon pi popilè nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn) ap varye depann sou aktivite fizik ou ak sante, tou de fizik ak mantal.

pwodwi grenn (pwodwi farin frans, asyèt soti nan sereyal, grenn) yo kapab ranplase 60% nan vyann ak rejim alimantè letye, ak 20% nan fwi ak legim. Se poutèt sa tout popilasyon tè a nan manje plis pase 60% nan manje se sereyal. Men, li se pa toujou ki apwopriye yo. Pou egzanp, kò a pa ka viv long san yo pa fwi, reyaji nan sa a mank nan yon rejim alimantè kalite enpòtan nan pwodwi beriberi. Ak san yo pa vyann (sitou grès - vyann kochon) fè gate atitid (feblès fèt pa klè ki sa, ak santi a konstan nan grangou fasil).

Gen kèk kalite pwodwi pa ka konbine nan yon sèl repa. Nou kapab apresye ke sa ki pa ka konbine (egzanp, pwodwi letye ak legum, nou te pa vin, osi byen ke konkonb lèt bwè). Men, kèk nan asyèt pi renmen ou, n ap kontinye kwit manje, inyorans nan enkonpatibl an nan engredyan yo. Pou egzanp, boulèt (ta dwe farin ak vyann pou nou manje manje separeman), vyann ak pòmdetè. An jeneral, vyann melanje byen ak legim sèlman, se konsa w ap chwazi yon plat bò nan vyann , bay preferans, men pito fè l 'yon règ, kwit manje yon plat bò nan legim yo.

Chak semèn rejim alimantè

Koulye a, nou konplike objektif nou yo - bon nitrisyon. Rejim pou yon semèn ou bezwen fè se konsa ke li parfètman konbine tout kalite pwodwi yo. Men, farin ak ble te ase, ak nan menm tan an, vyann ak kò fwi pa anpeche.

Bon nitrisyon: règ nan desen moute rejim alimantè a chak semèn

Gen kèk règ sou fòmasyon an nan rejim alimantè a chak semèn.

Premye a tout, bay moute "byen yo manifaktire" semi-fini ak ke posib. Sa yo machandiz bon mache (manje byen yo pa ka rele yo) kòm nouy yo enstantane ki pi danjere a. Anpil televizyon montre, fè eksperyans, nan ka a atire nutrisyonist espesyalis, pwouve sa pibliye depi lontan ki pi danjere a nan sa a seri se "soup la nan sipleman," nouy tèt li se inonsan.

Eseye pa repete asyèt: Mwen sereyal, chanje vyann lan (kochon, vyann bèf, poul, vyann chwal, bèf, mouton), pwodwi chanjman letye (yogout, kefir, fèrmante lèt konn kwit nan fou, lèt tranbl), yon varyete de salad, legim ak menm fwi kòm yon desè, patisri diferan. Asire ou ke ou gen ladan pwason ak marin pwodwi (chou, kribich, Crab vyann). Yo, epi sou sa. D.

Yon tip dènye a, pa pèmèt bliye sou nitrisyon apwopriye pou chak jou: meni fè ou ta dwe kwoke nan yon kote ki enpòtan, otreman li se mare yo dwe bliye, pèdi. Pifò mete l 'sou frijidè ou yo.