Bon nitrisyon pou pèdi pwa. ankadreman Menu

Zanmi, pwoblèm nan nan pwa depase nan dènye ane yo se yon bagay ki enpòtan. Pou egzanp, dapre Trust la pou Sante Amerik la, 2/3 nan Ameriken yo ki twò gwo. Ak estatistik nou an montre ke pwa depase afekte plis pase mwatye nan sitwayen Larisi.

Anvan nou pale sou yon rejim balanse pou pèdi pwa, pou yon figi mens ak yon meni ofri kèk konsèy, rele yon kantite rezon, ki mennen ale nan twò gwo oswa menm obezite.

• Fast Manje, ki te itilize "sou kouri nan" akòz kontrent tan;
• Aspè ki sikolojik: itilize ti kras, men manje anpil kalori se pi bon mache pase nan sante manje;
• Travay Biwo, mank de fè egzèsis, sedantèr fòm.

dwe Yon bagay dwe fè, se pa li? prèske pa bezwen anyen, jis bezwen konnen epi swiv kèk regleman. Li bezwen bon nitrisyon pou pèdi pwa, ak adisyon nan yon meni nan manje an sante.

Valè a enèji nan manje a boule dwe konfòme yo avèk depans enèji. Pou egzanp, apre yo te fin manje pòsyon sosis nou jwenn yon sèten kantite kalori. Yo nan lòd yo pral fini, mande pou mache oswa djògin.

Apeprè menm kantite kalori ajoute yon gato, e pa gen itilize pou kò a pa ka fèt. Non, nou pa t 'rele pou abandon konplè sou bagay dous yo, men ap gen fè asire w ke ou kenbe nan tèt ou sou rejim alimantè a bon pou pèdi pwa. Menu ki gen ladan menm yon koup la tranch siplemantè nan pen "nan tonbe", nan yon ane kò ou ajoute yon koup la kilos siplemantè.

Ki jan yo manje a "pèdi" pwa?

Si nou kenbe rejim alimantè a apwopriye pou pèdi pwa, meni gen ladan fib dyetetik. Yo genyen ladan yo pèktin ak fib ki ankouraje gastwoentestinal fonksyon, e konsa yo pa gen kalori. Fib alimantè ki genyen nan diri, ble, lòj, francha avwan. Epitou yo te jwenn nan nwa, grenn nan yon flè solèy, pistach, fwi, legim ak legum.

Nan pifò nan fib sa yo, pa gen okenn kalori, yo pa absòbe, pandan y ap amelyore asimilasyon la nan manje. Kreye yon santi yo sasyete, fib pral evite twòp.

pa overeat!

San yo pa diminye alokasyon chak jou yo nan konsomasyon manje pèdi pwa pa pral travay. Omwen yo kòmanse se pou yo eseye konplètman abandone nenpòt manje pou kat èdtan anvan yo dòmi. Fè tout sa nan fasilite. Si pral tache pwosesis trè enpòtan, kò a kapab reziste. Pa fè sa dekouraje si ou pa reyisi premye fwa a. Lè li kòmanse nan travay, Lè sa a, kòmanse diminye pòsyon ak pran yon moso pen mwens.

Ou kapab tou pratike manje fann pèdi pwa, se sa ki, manje pi souvan, men tou dousman. Nan apwòch sa a, pandan jounen an nan pòsyon piti, manje, manje se pran chak twa èdtan. Teknik sa a pèmèt pouvwa a pi vit metabolis a nan kò a, fasilite asimilasyon la nan manje pa kò a, li gen eleman nitritif.

Lè fann manje grès boule plis intans. Konklizyon an se klè, se pa li?

Ou wè ki jan sou tan, pwosedi sa a pral yon okipasyon kaptivan, ak pwa depase a pral kòmanse bay bese.

Itilite pou pèdi pwa

• Alg gen kantite lajan pi bon nan yòd, retire toksin ak gen yon efè saturation;
• kakawo bè stimul boule a nan grès. Chokola se apwopriye sèlman anmè, ki pa gen okenn file;
• kalsyòm sipleman ak absòpsyon suralimantasyon ralentir.

konsèy

Jèn rantabilite, espesyalman san yo pa konsilte yon doktè. Itil nan yon rejim alimantè byen pou pèdi pwa, meni chak jou, ki ta dwe gen vitamin ki nesesè yo ak plis pase yon santèn atik nan mikwo-ak makronutriman. Nan kantite ase nan vitamin ranfòse atraksyon nan manje gra.

Rete an bòn sante, mens ak kè kontan!