Bon nitrisyon. Rejim alimantè a nan yon moun ki kenbe yon dosye sou sante ou

Bon nitrisyon - li a pa sèlman esklizyon an nan rejim alimantè a nan manje malsen, kòm anpil panse. Si sèlman li te ki senp, pa ta kite plis pase 30% nan popilasyon an nan obezite, dyabèt ak kansè. Li sanble ke pa ase senp (ak mwen site) "yo manje plis legim ak fwi," "elimine tout fri, gra, sale, fimen." Pa sou sa a baz dwat nitrisyon nan . Rejim alimantè a nan yon moun yo ta dwe chwazi dapre fason li nan lavi yo. Sinon, menm ki pi "kòrèk" rejim alimantè a ka mennen nan konsekans dezas. E ankò, kòmanse depi nan konmansman an. Ann wè sa ki kò a bezwen fonksyone byen, yo konprann ki sa nou reyèlman ka dwe regle.

manje pwoteyin

Li genyen ladan li materyèl la bilding pou selil yo ki ta dwe mete ajou regilyèman. Esansyèl asid amine, ki fè yo ki konpoze de yon pwoteyin esansyèl pou kou a nan tout reyaksyon chimik nan kò a. Nou jwenn yo lè nou manje vyann, pwason, ze, nwa, dyondyon ak pwa. manje bèt gen konplè konpozisyon pwoteyin. Vejetaryen - pa gen okenn. Se poutèt sa, nan peyi Zend, kote manje se sitou vejetaryen, se konsa anpil ajoute nan plat la nan vèt, rasin ak odè yo. Yo konbine avèk lòt manje bay balans ki nesesè nan rejim alimantè a. Ewopeyen pi difisil - li se nesesè swa yo etidye cuisine Oriental, oswa pran asid amine pou kont yo oubyen chita sou "vejetarism la ki pa strik", ki gen ladan lèt, ze epi pafwa pwason. Pran sa a ak anpil atansyon. Mank nan esansyèl asid asid mennen nan twò bonè aje, maladi metabolik, pèt cheve, ak maladi CNS.

Animal ak legim grès

San yo pa asid gra, omega-3, Omega-6 ak Omega-9, li se enposib imajine yon rejim alimantè ki apwopriye. se rejim alimantè yo oblije mete nan tèt li. Yo se enpòtan pou fonksyon nan sèvo ak metabolis grès nan kò a. Nimewo yo ta dwe nan kalkil g 1-1.5 pou chak 1 kg nan pwa kò. Yo vini ak bekonn, krèm, flè solèy, oliv, len, lwil joumou. Tou gen grès nan nwa ak kèk rasin sodobnyh nan plant tankou jenjanm. Manje lwil legim, pito pwodwi brut. Epi eseye pa fri yo ak ajoute yo nan salad.

idrat kabòn konplèks

Yo bezwen nou pou enèji a ak bati nan misk (ki poko gen chaj). San yo pa yo, gen vini fatig vit ak aktive pa grangou, gen krent ak distraksyon. Li kapab diminye oswa ogmante, ki vle chanje pwa ou. Lòt eleman nan sipò lavi yo eskli danjere pou sante. idrat kabòn Complex antre nan kò a ansanm ak sereyal: pen, sereyal, pasta, flak Bran.

Fib, vitamin ak mineral

Yo se nesesè pou fonksyone nòmal nan aparèy dijestif nou an. Yo ede yo dijere manje nan sibstans ki sou yo gen anpil valè. Ede Geri kò a nan toksin ak ranfòse sistèm iminitè a, ede yo goumen kont anpil maladi, ak ankouraje byennèt. Gen vitamin, mineral ak fib nan anvan tout koreksyon, legim yo konpòte ak fwi, bè ak remèd fèy. Isit la nou pral yon ti tan ak familyarize ak eleman nitritif ki nesesè yo. Sepandan, toujou bezwen konprann prensip la nan desen moute rejim alimantè a. Sa a soti nan pral pli apwopriye pou chak rejim alimantè.

Bon nitrisyon. Menu pou atlèt

moun ki aktif ki pran swen nan fòm atletik kò yo ak pwa, li enpòtan genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan labouyl, ze, tranbl pwoteyin, legim, fwi, makawoni, pen ak vyann pou omwen (yon fwa nan yon jounen). Estimasyon meni chak jou pou yon atlèt sanble sa a:

• Dejene: ze, legim ak pen.
• Manje midi: yon souke pwoteyin, ak fwi.
• Manje midi: soup, labouyl ak vyann.
• Dine: sòs salad legim ak pasta.

manje sa yo se tou apwopriye pou granmoun aje la. Men, pou moun ki toujou ap sou chita nan-nan, ak Lè sa a yon lòt kay ale nan transpòte, l ap gade televizyon nan fen semèn nan, rejim alimantè sa a se danjere.

Bon nitrisyon pou moun ki gen yon mòdvi sedantèr

Si li k ap pase ki ou deplase yon ti kras, ou literalman gen manje mwens sereyal, pasta ak pen. Remake byen - pa gen eksklizyon, men yo redwi kantite a nan, pou egzanp, jiska yon fwa pou chak jou. idrat kabòn vit yo pa menm diskite sou - yo yon priori eskli. Men, pwa, pwason, bèt volay, vyann kapab e yo ta dwe manje 3 fwa yon jou, ansanm ak yon sòs salad vèt ak fwi.

Bon nitrisyon. Rejim pou pèdi pwa

Gen yon bon fason yo pèdi pwa byen vit, san yo pa fatigan kò a pa jèn - yo chita sou sitou rejim alimantè pwoteyin. Li diferan de sa yo ki anvan nan ki pwoteyin, altène ant plant ak bèt, nou gen ladan nan chak resepsyon. Men, idrat kabòn konplèks eskli tout ansanm. Li se vre nan jou yo byen bonè, ou ka toujou santi yon sans fò nan grangou, men li se vit rkul. Jis kenbe nan tèt ou ke sa yo yon rejim alimantè ki pa ka chita pou yon tan long paske yo te efè segondè li yo, ap vini nan yon tan byen lwen, se pa sa konprann li konplètman. Nou konnen sèlman ki ògàn yo enpòtan anpil soufri san yo pa pen ak labouyl: ren, fwa, nan sèvo. Tache dire a tout moun ki tankou yon rejim alimantè ki 8-12 semèn.

Bon nitrisyon. Rejim alimantè an sante moun

Baze sou rejim alimantè ki pi wo a ka konkli ke yon moun ki òdinè, ki mennen ale nan pi bon an nan yon vi aktif, ka swa lòt pouvwa depann sou chay, oswa pou fè aranjman pou tèt yo fèstivite, pwason, vyann, vejetaryen, jou melanje nan akò ak jou yo nan semèn nan. Bagay pwensipal lan se ke manje a nan rejim alimantè ou yo pi divèsifye a, ak obsève rapò a nan grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Sa pa vle di ke ou pa kapab peye patikilye devye nan regleman-yo. Pafwa li se posib pou koute kò ou ak pèmèt tèt ou bay yon bagay "bon gou". Se sèlman, nan kou, san yo pa fanatik.