Chak jou nòmal nan grès, pwoteyin ak idrat kabòn (tab kalkil)

Yo nan lòd yo pèmèt ou avèk presizyon kontwole pwa ou, li se pa enpòtan si wi ou non ou yo ap eseye Reyajiste li, oswa rele sipò nan ou nan nenpòt fason jis bezwen konnen ki sa pousantaj nan chak jou nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn. Tablo ki pral ede w fè fas ak li nan yon instan.

Nimewo Règleman youn: kle nan siksè - balans nan dwa

Tout bezwen kò a pou eleman nitritif, mikwo ak macro-eleman nan, nan kou, yo se strikteman endividyèl elèv yo. Se poutèt sa, depi pi fò nan kalkil yo sou kritè a nan "pousantaj chak jou nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn" se te fè anba moun an mwayèn nòmal, apre yon ti tan ou pral konprann sa li mande pou kò ou, ak yo pral kapab yon ti kras ajiste nenpòt pwogram sèlman pou tèt yo.

Rapò a pi senp fòmil BZHU (pwoteyin oswa grès, idrat kabòn) - se apeprè 1: 1: 4. Men, li pa anfòm tout, kòm anpil nan rejim alimantè a depann de laj, pwa, style lavi ou ak rezilta yo ke ou vle reyalize. Se konsa, si ou vle plis detay pou aprann kijan pou pi bon itilize fòmil sa a nan rejim ou an, kite pou yo gade nan chak nan eleman li yo separeman.

pwoteyin

Pwoteyin - yon eleman esansyèl nan tout tisi nan kò imen an. Nan timoun yo, yo se nesesè pou kwasans nan granmoun nan - pou rejenerasyon tisi. Estrikti a nan tout pwoteyin gen diferan asid amine, chak moun se yon dwe.

Prefere sous nan pwoteyin gen yon aminokislo seri inik - se nwa, pouse grenn, lèt soya, blan poul vyann, ni kodenn, pwason, fwomaj anpil grès ak lòt pwodwi letye fèrmante, lèt.

Chwazi kantite lajan an nan pwoteyin, ki baze sou pwa ou

Pousantaj nan chak jou nan konsomasyon nan pwoteyin se nan pousantaj la nan yon sèl ak yon mwatye gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Li se dezirab ki 30-35% nan pwoteyin total ki te gen orijin bèt, ak rès - plant la. Konsa, si yon pwa granmoun se, pou egzanp, 70 kilogram pou chak jou li dwe konsome 105 gram pwoteyin, se sèlman yon tyè nan ki, sa vle di. E. 35 gram, yo ta dwe ki gen orijin bèt.

grès

Trè twonpe - li se kwè ke konsomasyon grès ka sèlman mal tèt ou ak figi ou. Bagay pwensipal lan - tout yo ta dwe mezi a. Grès yo se esansyèl nan kò imen an, paske san yo, selil anpil pa ka fonksyone nòmalman.

Tout grès, ki te sèlman egziste nan lanati, yo divize an satire ak enstore, li se detèmine pa rapò a nan asid gra ak gliserin nan konpozisyon an.

twa pi gwo asid poliensature gra kò a bezwen pou fonksyone nòmal - se Omega-3, Omega-6 ak Omega-9. Ou ka jwenn yo nan pwason, grenn joumou, lwil legim (oliv, zanmann).

Satire grès yo chwazi nan yon kantite lajan estrikteman defini, boure kò a ak enèji ki nesesè. Men, fè atansyon, yon gwo kantite lajan pou grès satire nan rejim alimantè a kontribye nan yon depozisyon ogmante nan kolestewòl sou mi yo ki nan veso sangen.

Kisa k ap pase si ou konplètman elimine grès?

Li se tou vo diminye nan yon minimòm kantite lajan an nan konsomasyon nan grès sa yo rele trans, kòm efè pozitif yo sou kò a pa ka rele yo yon byen. Anpil fwa, grès sa yo, se prezan nan pwodwi farin frans, espesyalman nan magarin.

RDA nan grès pou gason - 100-150 gram pou fanm - 85-115. Pou granmoun aje a li rekòmande a diminye konsomasyon nan grès a 70 gram pou chak jou.

Mank nan grès ka diminye iminite la an jeneral, pwoblèm ki genyen ak sistèm nève santral la, pwoblèm entesten ak ilsè duodnal.

Twòp prezans nan gen anpil grès nan rejim alimantè a se kòz la nan ogmante nivo kolestewòl san, obezite ak rediksyon nan memwa.

idrat kabòn

Kaboyidrat yo se youn nan eleman prensipal yo nan rejim chak jou nou an. Anplis, li se youn nan sous ki pi enpòtan nan enèji. Se pou rezon sa rediksyon an nan kantite lajan an nan glusid boule pa gen bon sa pa pral. Li se pi plis enpòtan pou aprann kijan pou chwazi "dwa" glusid yo.

Enèji a ki apwovizyone pou chak jou nan kò imen an, apeprè twa-senkyèm dwe rkonstitusyon pa egzakteman idrat kabòn konplèks yon dizyèm - akòz senp la, ak tout rès la - ki degaje konbisyon an nan pwoteyin ak grès. Se poutèt sa, to a chak jou nan pwoteyin, ak idrat kabòn nan rejim ou an dwe nesesèman koresponn ak ki kantite grès.

Tout idrat kabòn ki kapab fèt sèlman sou plak ou, divize an twa gwoup gwo: monosakarid, polisakarid ak oligosakarid. Yo tout yo esansyèl pou kò nou an, oswa nenpòt ki pwoteyin ak grès tou senpleman pa ka absòbe. Pati nan pi gwo nan k ap antre nan kò a nan glusid - li monosakarid yo ak dizakarid. Fè atansyon lè w ap antre sik la twòp kò ou, yon pati nan li ka akimile nan misk yo ak nan fwa kòm glikojèn.

Ki lòt bagay yo idrat kabòn?

Epitou, selon tan an oswa pousantaj la nan pwodiksyon nan enèji pa kò a, idrat kabòn yo divize an vit ak ralanti (oswa, menm jan yo rele yo, kit senp ak konplèks).

idrat kabòn Ralanti ta dwe vin yon pati pèmanan nan rejim chak jou ou, men ankò, pa twòp kantite lajan an nan sa a sibstans depann sou ki jan aktif fòm ou mennen. Sepandan, mwayèn to a chak jou nan idrat kabòn - sou 350-500 gram, pa plis.

Youn nan aksesib nan pi fò nan reprezantan ki nan glusid vit se sik, kòm estrikti li yo yo, se sèlman de molekil - se glikoz ak fruktoz. idrat kabòn vit (tout kalite bagay dous, fwi, ponmkèt, elatriye elatriye ..) Èske absòbe ak vitès la Enstantane nan san an prèske imedyatman apre nou te manje, men yo disparèt osi vit ke émergentes. Se poutèt sa, li se dezirab, si se pa konplètman, Lè sa a, omwen kòm anpil ke posib elimine soti nan manje rejim alimantè ou oversaturated idrat kabòn vit. Sonje byen, idrat kabòn vit - amors prensipal la nan obezite. Se poutèt sa, si ou vle poukont kalkile pousantaj la chak jou nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn, asire w ke ou peye atansyon sou tan lontan an.

Kontrèman ak premye a, idrat kabòn ralanti yo absòbe nan san kouran an sou yon peryòd tan pi lontan ankò, men li k ap pase ak li a pi plis respire, ak magazen yo gen anpil grès nan kò a se pa sa rkonstitusyon.

Pousantaj nan chak jou nan grès, pwoteyin ak idrat kabòn: tab kalkil

Bagay ki pi enpòtan nan yon rejim alimantè ki - li se balans dwat BZHU nan , tab nimewo a nan yo ki yo detèmine sitou nan laj ou ak fòm. Sonje byen, pwen an antye nan rejim ak nitrisyon tou senpleman se pa konplètman elimine soti nan rejim alimantè ou tout kalite mechanste, kite pa gen anyen men legim ak remèd fèy. Prensipal la ak objektif prensipal la - a asire w ke kò a resevwa jis kantite lajan an dwa nan eleman nitritif ke li bezwen.

Pou timoun ki ak granmoun aje pousantaj chak jou nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn (Table montre anba a) diferan anpil. Li ta dwe pran an konsiderasyon. Si ou estrikteman swiv tout nan konsèy ki anwo yo, ou pral konprann ke kalkil la nan kondisyon an chak jou nan grès pwoteyin, ak idrat kabòn - li se, an jeneral, senp ase. Apre sa, benefisye de li trè, trè anpil!

Pou ou li te pi bon yo chwazi sa ki bon pou ou, pi ba a se pousantaj la chak jou nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn. Table pou gason ak fanm gen tout valè sa nesesè.

konklizyon

Toujou byen panse sou meni ou. Pou egzanp, gen tou de se grès ak idrat kabòn pa rekòmande pou rezon ki fè lè ou resevwa yon montan lajan global e ke, ak yon lòt kò premye kòmanse dekonpozisyon nan idrat kabòn, paske sa a li mande pou anpil mwens tan pase pwosesis la nan grès. Se konsa, grès yo se tou senpleman depoze nan rezève.

konsomasyon idrat kabòn apre sis oubyen sèt è nan aswè a se pi bon nan limit, oswa menm elimine, aswè a nan metabolis a vin yon ti kras pi dousman, ak Se poutèt sa, idrat kabòn trete pa te san gad dèyè, epi li se ensilin lage nan san an nan depase.

Si ou vle, pou egzanp, pou pèdi pwa, bay moute sou tan soti nan idrat kabòn senp, ak grès yo pi byen boule soti nan nwa oswa pwason. Epitou, limite kantite diri blan ak pòmdetè.

Epi kenbe balans lan enteryè yo pral pi fasil yo kòrèkteman kalkile kondisyon an chak jou nan grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Tablo ki nan menm tan an ou pral vin tounen yon asistan endispansab.

Men, ou nan kòmansman an li te pi bon yo kontwole tèt ou, eseye kòmanse yon jounal pèsonèl manje. Nan li ou pral ekri tout bagay yo manje pandan jounen an. Epi li pa jis dosye, men tou, nan travay, ak anvan l manje peze pakèt ak kalkile konbyen lajan l pwoteyin, grès, idrat kabòn ak kalori. Se sèlman sa a yo ta dwe reyèlman onèt, paske ou twò-Lè sa a, kò a jis pa bezwen twonpe! Pa janm bliye ke gen yon pousantaj chak jou nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn, ki tou senpleman bezwen yo swiv.