Fè egzèsis ki pi efikas pou pèdi pwa

Anpil moun erè kwè metòd prensipal la nan pèdi pwa tout kalite rejim. An reyalite, rejim alimantè se pa sa te apiye nan efò fizik, pa ka mennen nan rezilta a vle. aktivite Machin anpil vitès moute pwosesis la nan liberasyon soti nan pwa depase, kidonk diminye peryòd de tan pandan ki kò a pèdi akòz rejim alimantè eleman nitritif ki nesesè (ki souvan mennen nan pwoblèm sante). Anplis de sa, fè egzèsis ka anpeche dezagreyab manifestasyon ekstèn nan pèdi pwa (egzanp, piti piti ranforsi po a). Se poutèt sa, nan atik sa a mwen ta renmen yo konsidere pi efikas fè egzèsis la pou pèdi pwa, kòm konplèks, osi byen ke pou kèk nan zòn yo ki pi plis Pwoblematik. Li atik la nèt sou tout pwen, ou yo pral sezi ki jan fasil li se yo jwenn yon fòm bèl ak yon kò ki an sante an menm tan an.

Premye a tout, Mwen sonje ke yo nan lòd yo pote soti nan egzèsis yo pi efikas pou pèdi pwa, pa gen okenn bezwen ale nan chè espò klib la, toujou ap rgre lajan siplemantè a te pase ak tan. Fè egzèsis yo nan kay ou bezwen stock moute sou espò rad ak soulye. Tout ta dwe kòm natirèl ak fasil. Ou pral bezwen tou kèk altèr oswa pou kont li, men ak kapasite nan ajiste pwa a. Si ou vle, ou ka achte yon tapi pou yoga oswa kondisyon fizik nan pratik te tankou bèl ke posib.

Menm lè deside ki lè pandan jounen an ou pral fè egzèsis pou pèdi pwa. Lefèt ke yo gen yo dwe regilye yo ak kenbe yo pi bon nan menm tan an, otreman enpak la pral trè ba. Kenbe nan tèt ou yon senp ak kèk prensip ki klè:

1) tren pa fè pi bonè pase apre 2 èdtan apre manje ak dòmi.

2) Pou omwen yon èdtan apre fè egzèsis pa ka manje anyen, li se sèlman pèmèt yo bwè pi bon kalite ki pa gazeuz dlo.

3) entèval yo pi bon pou fòmasyon - 11.00 - 13.00 ak 17.00 -19.00.

4) Fòmasyon ta dwe fèt omwen yon fwa chak de jou.

Anvan ou fè egzèsis yo pi efikas pou pèdi pwa (nan prensip, tankou nenpòt ki lòt), ou bezwen chofe ak prepare kò a pou estrès kap vini an. Sa a ka fè nan yon kèk minit nan kouri ak janm leve soti vivan. Lè sa a, swiv tors la nan chak bò 15-20 fwa. Egzekisyon nan pant yo ap pran apeprè 4-6 minit. Si te gen yon santiman nan "tou sa" ak chalè nan misk yo - yo se ou pare pou yon antrennman.

Premyèman, ou ka fè egzèsis ki pi efikas pou pèdi pwa, ki afekte tout misk nan kò a. Pou egzanp, yon fè egzèsis trè bon - skwa. Lè egzekite pa kò a depanse enèji, ak misk janm ponpe. fè egzèsis ogmante efikasite nan pou l respire apwopriye ak pwèstans. Se konsa, nou rete nan yon pozisyon kòmanse (ki - IP): kanpe, avèk janm zepòl-lajè apa ak pye ou byen fèm bourade sou planche-a. Koupi byen osi ba ke posib, men tounen nan menm tan an gen yo dwe plat. Koupi byen - respire, leve - rann souf. Tout egzèsis yo ta dwe fè nan yon kantite pi vit ke ou kapab, yo pral tan an plis dwe angaje, se konsa yo pral kapab fè plis.

Li okipe yon plas espesyal egzèsis efikas pou menteur vant. Kèk nan yo yo dedye a laprès la pi ba, ak lòt la - tèt la. I.p.: Kouche sou do ou sou kabann lan, gen tan pwan kenbe nan objè a fiks yo. Pye yo bezwen pliye nan jenou yo ak leve soti vivan pi wo a tèt li sou rann souf nan lè bese - respire. Pou fè egzèsis nan pwochen ou bezwen ranje pye a, pou egzanp, repoze dwèt ou sou anba a nan sofa an. Janm Bend nan jenou yo ak diminye tèt li nan pwatrin l 'yo, men kwaze sou seri vant li. kò a sou siprime a rann souf lam touche atè a, sou yon retou souf nan yon pozisyon inisyal

fè egzèsis ki anba la a pral ede fè ren ou mens. Pran yon moso bwa long (sou 1.5 m), mete l 'sou zepòl li, kenbe men sou kwen an. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa ak fè paralèl a tors sou planche-a, kòmanse vire nan men an, pa kite ale nan bwa a.

Rele efikas fè egzèsis pou pèdi pwa men, nou sonje bagay sa yo:

- pouchòp sou kanape a (si okòmansman difisil yo kenbe pye ou ansanm, Lè sa a, nou ka mete yo sou lajè a zepòl apa);

- egzèsis ak altèr "leve" ak "fil elektrik". Fè premye moun ki dwe egzakteman kanpe ak detire bra ou ansanm kò a. Nan 1 - koud pliye, 2 - yo fonn nan men moun, 3 - retounen nan i.p. Fè "fil elektrik la" kouche sou kabann lan, bra bese nan koud yo ak apa. Sou 1 - fèmen men sou 2 - divòs. Egzèsis "pon": leve kanpe dwat, men nan moman sa a pwolonje nan tete a; 1 - men moute, 2 - plant la pou maksimòm bra tèt 3 - men moute, 4 - anvan manje; dwe chak pozisyon men dwe fiks nan yon kèk segond.

Work out omwen yon mwa egzèsis sa yo ak elimine soti nan rejim alimantè a sèlman danjere ak anpil kalori manje, ou pral etone plezant, wè ki jan ou jere yo jwenn pi pre ideyal la.