Healthy manje maten pèdi pwa. Bon manje maten pou pèdi pwa: Resèt

Tout moun konnen provèb la sou distribisyon an apwopriye nan manje pou jounen an. se Dejene sipoze manje tèt ou, pataje dine ak yon zanmi, yon dine bay lènmi an. Men, ki jan yo bati yon plan repa si w ap sou yon rejim alimantè? Kouman byen chwazi yon manje maten an sante, manje midi ak dine pou pèdi pwa, ki sa prensip ta dwe konsidere nan ka sa a?

Si jeneral oswa manje midi, epi pati sa a nan manje a bezwen "pataje ak yon zanmi"? Èske gen de tout fason yon bon dejene nan pèdi pwa? Se pou nou pale sou li nan atik sa a.

teyori menteur

Erezman oswa malerezman, akòz enfòmatik la toupatou (oswa olye, "Koneksyon an"), nenpòt moun ka jwenn jodi a yon milyon dola rejim sou rezo a. Si yo te chak rejim alimantè bay ak Book medikal, Lè sa a, nèf soti nan dis fason yo diminye pwa nan rejim alimantè ta gen yon nòt :. "danje" Sonje ke tout metòd yo ekstrèm pèdi pwa tankou Mono-rejim alimantè, refi nan sa yo oswa lòt eleman nitritif enpòtan anpil oswa grangou yo plen ak konsekans dezagreyab. Quick retounen kilogram ansyin - se pi piti a nan de move zak. Pi mal, si apre aplikasyon an nan plan an pouvwa w ap gen bouton oswa tach sou po a, cheve a pral tonbe deyò epi yo klou èksfoli, santi alèz pral tankou doulè nan vant. Sa vle di ke chanjman negatif kò a te fèt, ankèt la nan yo ki ou obsève.

Tèm ak Kondisyon yo nenpòt ki rejim alimantè

Anvan ou kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa, pase yon tès mantal pou rejim alimantè a chwazi ou. Reponn kesyon sa yo:

1. Mwen gen yo ale grangou sou rejim alimantè sa a, oswa manje manje an kantite minuskul?
2. Rejim enplike nan manje sèlman yon sèl pwodwi (Mono-rejim alimantè)?
3. Se yon rejim alimantè dezekilib, se sa ki, si deplasman an se an favè yo itilize a nan yon sèl pwodwi (egzanp, pwoteyin ou chokola)?

Si w bay omwen yon repons afimatif nan kesyon ki anwo yo, ou konnen - ou pa pral reyalize rezilta a vle! Anplis de sa, li pèdi liv tounen apre rejim alimantè a nan tan dosye, nou menm tou deranje kò ou.

Prensip Fondamantal nan - Rejim manje

Ann kòmanse ak manje maten an dwa. Manje nan premye ou reveye kò ou ak ki jan yo bay yo lòd, ki: "Mwen leve ak pare nan dat! Vini non travay today'll ansanm! ".

Ou pa yo pral kapab kòmanse travay oswa nan travay ou responsablite yo, si se pa gen manje maten, ak pa dine a pral bouke. Itil manje maten pou pèdi pwa ka prezante nan plizyè fason diferan.

Warning! Si ou gen entansyon byen vit separe ak yo te twò gwo, li se pi bon bay moute dine a, men se pa bay moute manje maten yo.

Manje midi yo ta dwe ekilibre. Li te pandan manje midi, ou ka manje idrat kabòn, grès ak pwoteyin (nan pwopòsyon yo kòrèk). Pou dine, pi bon vle abandone idrat kabòn yo, se konsa nan ka ta gen yon ogmantasyon nan sik nan san tout grès ki sòti se "dispoze nan" nan boutik sa yo gen anpil grès nan kò ou.

Epi, nan kou, nou ka pa bliye ti goute yo. Twa manje yon jou se pa ase pou pifò moun yo santi yo konfòtab san yo pa santi opresif nan "souse nan vant li." Goute kapab yon ze bouyi, moso nan fwomaj ak fwi seche oswa tounen krèm, yon ti ponyen nan nwa, yon kèk sèk abriko oswa prun bagay, fwi fre.

Kòmanse kounye a jou

Ki sa ki se manje maten ki pi pou lasante pou yo pèdi pwa, si li egziste?

Gen se pa menm yon sèl opsyon! Se konsa, pafè breakfast- sa a se yon repa ki pral satisfè ou jiskaske dine, bay enèji epi yo pral kreye oteur nan kò a. Si ou panse pèdi pwa ak kalori, pou egzanp, pousantaj moun ki pou ou - 1,500 kalori, Lè sa a, B dwe rete nan 30-40% nan konsomasyon nan enèji total.

Ki sa ki yon manje maten pou pèdi pwa se kòrèk, itil? Recipes soti nan angle - enkondisyonèl farin avwàn bouyi nan lèt oswa dlo, ak sik oswa sèl.

Resèt la se senp: yo nan dlo bouyi (200 ml) vide farin avwàn pi bon pi gwo a. Lè labouyl klou yo, brase li epi kwit pou apeprè 10 minit. Posaharite oswa sèl. Olye de sa ki gen sik ladan, ou ka itilize siwo myèl, men ou bezwen ajoute li nan yon pwodwi trè tyèd oswa frèt, oswa siwo myèl pèdi geri kalite.

Opsyon sa a fè sans pou tout moun, pa gen pwoblèm, w ap chita sou yon rejim alimantè oswa ou pa. Farin avwàn - yon idrat kabòn ralanti, ki pral assouvir ou jouk dine e tikal dijere, pral ba ou enèji. Sa a vèsyon an premye.

Healthy manje maten pèdi pwa - dezyèm posiblite a

Itil (men li pa byen dyetetik manje maten) ki kapab konsidere kòm yon koup la tranch pen ak bè, ak menm pi bon ak manba. Men, obsève règ la senp nan manje ki pa gen lanmidon ladan ki fèt ak farin frans blan, epi ou peye yon manje maten nan avantaj yo. Chwazi RYE, gato smoul - pase plis grosyerman grenn jaden tè se, pi plis itil la li ye. Ki sa ki byen, se tankou yon manje maten? Pwemyeman, ou pa pral gen santi an lapenn. Yon tranch oubyen de nan pen ak bè limyè nan pwa, e li te manje maten, ou pa vle pou tounen nan kabann nan kouche yon ti jan.

Dezyèmman, yon manje maten remoute kouraj pa pral kite ou jwenn grangou anvan manje midi. Konbinezon a nan natirèl, olye ke endistriyèl grès ak idrat kabòn yo dwa se pi byen adapte a pou manje a maten. Ki lòt manje maten resèt an sante pou pèdi pwa ka trete?

se Dejene ki baze sou pwoteyin

Pwoteyin se trè itil e li gen yon avantaj enpòtan sou grès ak idrat kabòn - li se tou dousman dijere epi li gen mwatye kalori yo pase lòt eleman nitritif. Li se pou rezon sa a, ze, vyann anpil grès ak fwomaj souvan ofri fè fondasyon an ki gen pouvwa pou moun ki vle pèdi pwa.

Belkovosoderzhaschimi manje manje, ou byen vit plen. Top resèt bon dejene pou pèdi pwa - li se:

• Grenpe moute ze (oswa ze) soti nan 2-3 ze. Bat ze ak lèt ak yon farin frans ti kras (1 ti kiyè). Fwe mixer a pi byen. Raskalov chodyè wile lwil oliv ak vide melanj lan ze. Sèk yon sèl bò pa plis pase 10 minit.
• Bouyi ze.
• Yon pòsyon nan fwomaj Cottage ak krèm tounen oswa fwi fin chèch nèt. Pran 150 gram nan fwomaj Cottage, ajoute tounen krèm oswa siwo myèl la. Ou kapab tou ranplase abiye yon ti ponyen nan rezen chèch oswa koupe abriko fin chèch nèt 3-4 moso.
• Sandwich ak legim fre ak poul bouyi. Bouyi yon poul nan dlo (15 minit apre pou kwit manje bouyi nan dlo) ak retire nan dlo a ak fre. Koupe an tranch mens. Pran smoul pen, koupe an tranch, mete pen an Republican Sen koupe tranch konkonb ak tomat, ak sou tèt - yon poul.

Anpil sandwich manje maten - se li itil? Partly! Lefèt ke konbinezon a nan yon sosis gra ak fwomaj ak idrat kabòn nan fòm lan nan pen se pa itil swa nan figi yo oswa sante. Men, ranplase pen an blan sou pen RYE ak sosis ak fwomaj sou yon poul anpil grès ak legim, epi ou jwenn yon bon dejene pèdi pwa.

Ki sa ki se pa yon manje maten bon?

Anpil moun pa swiv rekòmandasyon yo nan nutrisyonist ak atik medikal itil ak piblisite gide kòm enstriksyon yo pou lavi. Se konsa, isit la se Rating nan "se pa rejim alimantè a manje maten pi an sante":

1. Yogout. krich Bèl ak boutèy sou etajè magazen pou yon tan long vin egzanp lan pi bon nan yon manje maten bon pou anpil tifi ak fanm.

Manje 200-300 gram nan dous desè bon gou, medam yo panse ke yo ap fè yon favè nan kò ou ak tèt ou. Pa yon ti jan nan li! An reyalite, yon yogout dous se pa yon plat rejim alimantè. Sa a se yon desè bon gou ki pa itil, kòm li gen teintures, sik, aditif, degize kòm "fwi fre".

2. Muzli. Farin avwàn se itil, men muzli, pifò ladan yo - li nan conflits conflits fwi, se pa pou jwenn benefis epi yo pa pral ede ou pèdi pwa.

Nan yon inèdtan oswa de après manje maten, ou pral vle manje ankò.

3. Dejene sereyal. Natirèlman, mayi ak ble kousinen bon plat, menm si vide lèt yo, manje omwen sèk. Men sa se dous la abityèl, apre yo fin ki ou pral vle yon bagay poosnovatelnee.

Ki sa ki bwè pou manje maten?

Maten se pi bon yo kòmanse avèk yon vè dlo. Bwè ladan l 'dwe pou ven ak trant minit anvan manje maten an espere. Se konsa, ou renmen bay kò ou epi yo kòmanse "leve li." Gen kèk ajoute yon vè siwo myèl dlo ak sitwon. Poukisa nou pa eseye ak ou.

Ki sa ki bwè pandan manje maten? Li kapab te oswa kafe, men li se pi bon yo pa bwè anyen nan tout. likid la ap delye ji a gastric, epi yo pral manje a ap dijere kòm yon rezilta nan vin pi mal ak pi long lan. Bwè bwason ki gen pi renmen maten ou ven minit apre manje maten yo.

Pa bezwen bwè ji a. Sa a likid dous, ki fòme ak kèk idrat kabòn vit sèlman, ki pa pasè swaf ou ak sèlman reveye oswa entansifye grangou. Li se tou pa anpil lèt bon bwè - li aji nan yon fason ki ralanti dijesyon an sante. Lèt se pi bon yo itilize separeman.

E finalman,

Dejene senbolize nan konmansman an nan jounen an. Manje manje ki dwat, ou pral santi enèjik ak kè kontan, ak manje maten nan sa ki mal ap mennen nan lefèt ke nan dine ou manje de fwa lavalè tou yo te kapab.

ka Bon manje maten yap konsidere sa kòm yon omlèt oswa grenpe moute ze, fwomaj, farin avwàn. pa manje yogout, muzli oswa crunches si ou vle pèdi pwa, e mennen yon vi ansante.