Ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus? Ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus?

Bò ale Yoga? Ki sa ki se sans li yo, epi, sa ki pi enpòtan, Ki jan yo metrize youn nan asan- prensipal la renmen chita nan yon pozisyon nan lotus? Sou sa yo ak lòt kesyon, n ap reponn sou. Lè w fè yoga, yon moun devlope yon varyete de azana, se sa ki, posture pou meditasyon ak amelyorasyon sante. Men, li la se pa tout ki ka ba yoga. Premye a tout, sa a se yon fason espesyal yo reyalize inite ak Mind a Inivèsèl. Dapre yon vèsyon, yoga te bay moun pa Shiva, youn nan lòt bondye yo siprèm, ak ki se konsidere kòm Yogi prensipal la. Atravè egzèsis yo yon moun ka vin pi pafè, dapre Aux yo.

Èske te yoga bay moun pa Siva, si paske nan dans espontane li yo nan maryaj la, oswa te transfere nan pitit pitit yo nan Atlantis ak Lemuria, pa li te ye te fèt. Men, sa ki se sistèm nan pi ansyen pou geri moun malad ak pwòp tèt-amelyorasyon, se pi lwen pase dout. Sa a se konfime pa jwenn yo akeyolojik. Se konsa, sou ansanm sa yo, nan bas-relyèf ak wòch tablèt syantis yo te jwenn foto nan moun ki nan azana. te dokiman kòm prèv nan yoga premye dekouvri nan matériel a Veda. Li premye ki dekri relasyon ki genyen ant moun, lanati ak bezwen nan reyalize amoni ant yo. Lè sa a, genyen pwosesyon yoga kontinye nan ekri nan Upanishads yo. Genyen tou tèm nan nan sik la lavi ki te leve soti vivan ak kesyon yo fondamantal nan lavi ak lanmò, kote nonm lan nan mond lan. Men, florissante yoga te dwe Patanadzhi, ki moun ki te ekri soutra yo Yoga pi popilè. Sepandan, pratik yoga te fè fas ak kesyon an sou fason yo chita nan yon pozisyon nan lotus nan malgre nan ane a nan antikite a nan sistèm an, ane. Apre yo tout, sa ki sanble tèlman fasil, nan pratik, fòs a se pa pou tout moun.

Ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus , epi ki sa li depann?

Fè asana sa a egzije pou yon fòmasyon sèten. Aux kwè ke pwèstans a lotus soti nan premye fwa a li vire soti moun, yon nanm pi bon kalite. Nan lòt mo, siksè ou depann sou eta a pouvwa. Men, pa tout bagay depann de bagay ki depase. Anpil pi souvan pwoblèm sa yo yo se rasin nan karakteristik sa yo natirèl nan òganis lan, oswa nan absans la nan etann. Pafwa estrikti a nan jwenti a anch se sa yo ki li sanble enposib yo chita nan yon pozisyon nan lotus, men nan pratik pa gen okenn yon moun ki pa fè fas ak travay sa a, kwake ak kèk reta. Yo nan lòd yo prepare ligaman yo ak tandon nan devlopman nan egzèsis yo yoga prensipal yo, li nesesè yo ap depanse kèk tan.

Byen lwen se pa tout moun se kapab nan yon pozisyon nan lotus yo santi yo konfòtab ak rilaks. Apre yon tan, ligaman yo vin pi elastik, ak yon santiman nan tansyon ak malèz ap pase. Lotus pwèstans, byen egzekite, gen efè favorab sou fizik, mantal ak enèjik byennèt.

Ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus san yo pa malèz?

Kòm mansyone pi wo a, bagay ki pi enpòtan - etann ak egzèsis preparasyon pou. Pi bon nan yo pral lonje ak chofe moute tandon yo ak ligaman, mwens la risk pou yo aksidan, pi fasil a li se fè egzèsis la. By wout la, pratik yoga se sa ki mal lè yo di yo ke yo "detire misk yo." tisi nan misk se fondamantalman kapab detire. Tout egzèsis yo se nan bi pou ogmante mobilite nan jwenti ak tandon Elastisite. Konsidere egzèsis yo pi efikas preparasyon pou. Yo ede tou nou konprann sa li sanble pwèstans a lotus. Foto pral pèmèt yon lide nan fè egzèsis la.

Egzèsis №1. pant yo nan pye a ponyèt

Chita sou planche a ak pwolonje yon sèl pye pou pi devan ak pliye nan dezyèm ak kote sou fant janm la. Gen tan pwan zòtèy pye a dwat ak tou de men, yon sous dlo dousman, kòmanse pliye, ap eseye manyen pye fwon yo ak nan vant ak nan kòf lestomak. Li pral, mete li léjèrman, dezagreyab.

Men, li enpòtan yo obsève yon tè presegondè, pa twòp li epi li pa bay tèt ou favè soufwans. Swiv règleman yo, ki konfòme yo ak fòmasyon avyon de gè koun Fu: fè yon ti kras plis pase sa ou kapab. Men, yoga pa ta dwe yoga, dwe tèlman senp. Sistèm sa a pa bay pou viktwa sou lòt la nan doulè a. Plis jisteman, yoga anseye ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus, san yo pa fòse tèt ou. Tout bagay sa yo nan souf la. Lè pliye janm a, pran yon souf lontan pou uit segonn. Kenbe pozisyon sa a. Lè sa a, redresman moute, rann souf nan 4 kont. Repete sou lòt pye a, ak Lè sa pliye desann nan de pye long.

Egzèsis №2. Janm sou janm lan

Sa a fè egzèsis se menm jan ak yon sèl anvan an, men ap konsidere lòt ligaman. Koumanse pozisyon - chita sou planche a, men se pye gòch la mete sou jigo dwat la ak jenou yon ti kras atire men l '.

Egzèsis №3. Etid sou jwenti yo anch ak yon pant

Non li - "Papiyon". Fè chita sou planche a, pliye janm ou ak sere boulon pye a ki konekte nan tèt li. Atrab men yo ak panche yon ti kras pi devan. Nan premye li ta sanble ke li se enposib fè yon egzèsis, men sou fwa estrès la disparèt, li vin pi fasil.

Egzèsis №4. "Papiyon" nan men

Sa a fè egzèsis - modifikasyon nan yon sèl la anvan yo. Li prepare jwenti yo anch nan pozisyon ki kòrèk la nan Padmasana. Li prèske pa lakòz malèz, li ka fè pandan l ap gade televizyon. Koumanse pozisyon se menm bagay la. Men, olye pou yo apiye pi devan men bezwen mete presyon sou jenou yo, yo pote yo pi pre etaj la. Lè sa a, atrab pye a ak fòs nan misk rhythmic pi ba jenou yo sou planche-a. Pandan fè egzèsis la ou se "glise" pwen doulè, kòm yon rezilta fè li trè nebolno.

Egzèsis №5. etann cheviy

Reponn sou yon kesyon sou jan yo ka chita nan yon pozisyon nan lotus, li ta dwe te note ke nan sa a asana enplike nan pa sèlman ligaman yo basen, men cheviy la. Se poutèt sa, se sa a fè egzèsis dirije nan devlopman nan gwoup sa a. Li se fèt jan sa a. Chita nan yon chèz epi li mete pye l 'anba l', se konsa ke dwèt li te bourade sou planche-a. Lè sa a, 10 fwa ak mouvman limyè elastik pouse pye a sou planche-a, yo santi yo tansyon an nan ligaman yo. Se yon lòt fè egzèsis opsyon yo montre nan foto a. janm nan ak ki travay la se, yo mete sou janm janm nan Bent dezyèm fwa.

Egzèsis №6. azana echantiyon

Apre yon mwa nan fè egzèsis regilye, ou ka eseye yo chita nan yon pozisyon nan lotus. Pou fè sa, pliye jigo dwat la, li mete pye l 'leve sou janm a nan pye a gòch. Fè menm bagay la ak lòt pye a. Dapre deskripsyon an yo gen dwa pa klè nan tout moun ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus. Foto pral ede w navige. Si ou chita toujou trè difisil nan Padmasana a, eseye kòmanse lotus a mwatye. Nan ka sa Asana yon pye bay manti sou lòt femoral la, ak kote nan dezyèm tankou nan plas konvansyonèl yo. Yon lòt Variant nan lotus a senplifye - jis travèse janm mwen "an Turkish."

Egzèsis №7. Manyen vant nan etaj

Chita sou planche a, janm apa kòm lajè ke posib. Rive jwenn soti nan yon sèl premye janm nan, lè sa a yon lòt. Finalman, apiye devan ak touche vant la etaj, kenbe pye yo dwat. Gen plis chans, yon fwa ranpli fè egzèsis la pa pral travay, paske li mande pou yon wo nivo de fòmasyon ak etann. Menm si ou chita sou fil la kwa, pa gen okenn garanti ke ou pral reyisi.

Difikilte pou prensipal la - asire ke chosèt yo yo te dirije egal a yon enklinasyon. Sa depann de pozisyon nan jwenti a anch pandan egzèsis. Si w ap travay, lè sa a ou prèske konprann ki jan yo chita nan yon pozisyon nan lotus.

Egzèsis №8. K ap travay ak enèji

Sa a fè egzèsis se pi plis enèjik epi yo pa fizik. Maksimòm rilaks epi imajine ke soti nan espas ou vide yon kouran nan limyè an lò ki plen chak selil nan kò a. Koulye a, imajine ki jan yo fè, tankou Padmasana. Mantal Santi mouvman an nan chak nan misk, chak jwenti. Lè sa a, louvri je ou yo epi ale nan dòmi tou dousman.

Regilye pèfòmans nan egzèsis sa a, konbine avèk pratik chak jou ak cho-up ede byen vit chita nan yon pozisyon nan lotus. se efikasite li yo ki baze sou deklarasyon an nan yoga klasik, ke konsyans nou yo - yon pon ant mond lan fizik ak mond lan espirityèl. Kontinwe, li ka kontwole kò fizik nou an. Ki sa ki ta dwe kokenn jan li pouvwa sanble, posibilite pou sèvo imen an se pa sa ankò konprann li konplètman. Anplis de sa, yon gwoup volontè ki, nan adisyon a fòmasyon, mantalman kontinye travay sou tèt yo, li te montre pi bon rezilta pase dezyèm gwoup la nan atlèt ki te patisipe nan yon etid, syantis Ameriken an.

Egzèsis №9. Nou travay avèk yon chèz

Koumanse pozisyon - chita sou planche a avèk janm pwolonje, oswa sou yon chèz. Dezyèm posiblite a se menm plis preferab. Mete pye nan pye dwat sou fòs la bò gòch nan misk fant janm epi eseye mete jenou a nan pye a Bent, se konsa ke jan sa te yon rezilta nan pye a te tounen. Chanje janm ak kontinye fè.

Prekosyon lè ap fè yoga

Wi, anpil atire pa pwèstans a lotus. Kòman ou kapab jwenn nan? Photos soti nan asana reyèlman kreye yon sans de fasilite. Pandan se tan, yoga - li an pa jis etann. azana yo ap patisipe pa sèlman ligaman yo, men tou, jwenti yo, ki souvan deplase nan yon direksyon dwòl.

Pa gen cho-up ak fòmasyon nan anpil posture tou senpleman twomatik ak menase ka zo kase. Se poutèt sa, pwofesè ak pale sou inadmisiblite a nan estrès ak doulè twòp. Sonje byen, yoga se enkonpatib ak vyolans, espesyalman vyolans kont yo.