Ki jan yo download zèl?

Yon moun ta renmen gen zepòl laj - yon senbòl virilité ak disponiblite. Patikilyèman enpresyonan gade byen devlope latissimus dorsi, rele foul moun yo komen "zèl".

Kòm ka ponpe tounen misk? Gen plizyè pou la devlopman nan zèl yo nan egzèsis ak yon altèr, altèr oswa pwa pwòp li yo. Ki pi popilè a nan yo: rale-ups, pouse-ups, rale. Yo kwè ke zèl yo reponn byen nan chaj, men atlèt yo boujònman gen yo ap depanse yon anpil nan tan, li mete yon anpil nan enèji vire te akeri yon ki gen fòm V atire.

rale

Youn nan egzèsis yo pi efikas pou zèl yo - se rale sou ba a. Ki jan yo download zèl sou ba la?

Nan kulturism Travès pwojektil se yon atlèt pi renmen ogmante lajè a nan do a. fè egzèsis la pi byen se pi sere lajè priz. Pou aplikasyon li bezwen pran sou Travès a pou ke men yo se pi laj pase lajè zepòl. -Lonje ak detann nèt. Lè sa a, kenbe yo tou, ap eseye jwenn ba a manton. Retounen nan pozisyon orijinal yo. pwa yo nan ka sa a se pwòp kò li.

Yon lòt reyalizasyon nan fè egzèsis sa a - leve tèt li. Nan ka sa a, ou bezwen trennen ba a nan do a nan kou an.

Tipikman, atlèt inisyasyon pa ka trape plis pase 2-3 fwa. Pou jwenn rezilta a ou bezwen fè repetisyon omwen 30-40.

pushups

Ki jan yo download zèl atravè pouse-ups? Sa a se youn nan fè egzèsis la pi abòdab ak versatile nan kulturism, ki gen ladan yon gwo kantite nan misk, ki gen ladan zèl yo. Latissimus dorsi tren avèk èd nan pouchòp ak yon deklarasyon laj nan men yo.

Pran pozisyon nan tandans, ak anfaz sou men yo dwat, sa yo ke yo te pi laj pase lajè zepòl apa. Kenbe do ou dwat, tèt ou se pa pi ba epi yo pa entimide yo. Pliye bra yo nan koud yo pou ke moso pwatrin yo prèske manyen etaj la. Retounen nan pozisyon orijinal la, men bra yo pa konplètman dwat, misk nan vant ou kenbe sou zòtèy yo.

Bouskilad baton an pant lan

Sa a fè egzèsis se youn nan pi bon an nan travay soti zèl yo. Lè fè egzèsis la se nesesè yo kontwole chay la, li ta dwe tonbe egzakteman sou do a, pa biceps yo. Ki jan yo download zèl sou ba la?

Pran yon pozisyon kòmanse: pye yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, kò panche pou pi devan paralèl ak etaj la, do l 'dwate, je dirije pou pi devan, kenbe baton tou dwat priz la, men nan nivo zepòl. Rale ba a senti a, konsantre sou latissimus dorsi. Rod ta dwe te pote soti nan depans lan nan misk ki nan do a, epi yo pa men yo. Blades eseye pote yo ansanm. Dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Anvan ou fè travay vyolans la baton rekòmande petri ak pwa limyè.

Altèr mete senti a

Gonfle zèl yo larj tounen ke posib epi avèk èd nan altèr. Ki jan yo download zèl altèr?

Kanpe akote ban an ak yon priz altèr nan men dwat li bese. Bend ak detire ak men gòch ou ak jenou gòch sou ban an. Kenbe paralèl do ou sou planche-a, janm dwat yon ti kras bese, kap vini yo. Pran yon gwo souf, kenbe souf ou e ki rale altèr nan senti a, ap eseye leve bra a kòm yon wo posib. Sou rete nan dezyèm nan pozisyon sa a, maksimòm nan tension do ou. Lè sa a, rann souf, retounen nan pozisyon orijinal la. Apre w fin ranpli fè egzèsis la kantite lajan an dwa nan tan yo chanje men an.

Ki jan yo download zèl yo bati nan misk? Pou fè sa, ou dwe fè egzèsis yo pou zèl yo ak pwa gwo. Chwazi pwa li nesesè pou ke la pou maksimòm kantite plede repete yon nan 6-8 fwa nan apwòch la.

Fòmasyon sou sekou a konsiste de yon plusieurs nan fè egzèsis ak pwa ba yo, men yon gwo kantite plede repete yon - 20 fwa nan apwòch la.