Ki jan yo retire grès soti nan ranch yo nan efektivman epi pèmanan?

Pwoblèm sa a se patikilyèman serye pou fè sèks nan pi fyab. Chak fanm espere gen yon koub captive nan ranch, fò bounda elastik ak pi bonè oswa pita mande ki jan yo retire grès soti nan kwis yo ak bounda?

Akòz karakteristik sa yo fizyolojik nan pifò fanm grès akimile nan pati sa yo ak bagay ki pi difisil ale soti nan gen pèdi pwa nan tantativ. Avèk laj, pati sa a nan kò a pa sèlman ogmante nan volim, men tou, vin kontou désagréable ak vin pi ki lach. Si ak kouman yo bani grès soti nan kwis yo pou tout tan?

Debarase m de kilogram yo rayi nan basen yo ak pye yo, yon apwòch entegre: aerobic fè egzèsis, rejim alimantè byen, egzèsis espesyal. Chak nan mezi sa yo pou kont li pa pral ede. Pou retire grès la sou ranch yo, gen pasyans - pwosesis la se difisil ak tan konsome.

Menm lè mwen dwe di ke se sèlman retire grès sou ranch yo - se enposib. Pou diminye ranch bezwen diminye pwa a nan tout la, epi konsa pèdi pwa tout pati nan kò a. Natirèlman, moun diferan, tou depann de sèks, laj a ak karakteristik jenetik, lokalize depo grès nan diferan kote epi yo pa ale menm jan an, men diminye, pou egzanp, sikonferans nan ranch yo ak ren ak nan menm tan an rete san okenn chanjman, gwosè tete - pa pral travay.

Aerobic oswa Cardio.

Pou fè egzèsis aerobic gen ladan djògin, anime mache, sote kòd, jwe sou elipsoid la ak yon bisiklèt estasyonè. Espesyalman efikas kwa-peyi kouri, mache difisil oswa k ap grenpe eskalye, kouri vin akselerasyon an. done chaj byen boule kalori, amelyore kadyovaskilè ak sistèm respiratwa, ranfòse misk nan pye. Ki jan yo retire grès soti nan ranch yo avèk èd nan fè jimnastik? Li rekòmande yo pran kou sa yo sou yon èdtan 4-5 fwa yon semèn. Nou dwe sonje sa ke fè egzèsis aerobic pa fòme yon fòm kò bèl, men se sèlman boule kalori, sa ki ka imedyatman ranpli manje nan abondan. Se poutèt sa, li enpòtan tou yo manje dwa ak fè egzèsis espesyal pou ranch yo.

Bon nitrisyon.

Trè souvan, yo nan lòd yo retire grès sou ranch, fanm chita sou rejim diferan oswa prèske pa gen anyen yo manje. Pwemyeman, pandan jèn kò a kòmanse te konsome pwoteyin premye, Lè sa a, ale nan misk la ak tout grès rete nan dènye an. Dezyèmman, san kontwòl jèn oswa rejim seryezman blese nan sante, ak renouvèlman an nan tradisyonèl ekipman pwa siplemantè a byen vit retounen. Twazyèmman, rapid pèdi pwa se pa yon garanti nan bote epi favè, epi sèlman detourner soti nan aparans la, ajoute laj yo, ki fè po afesman ak nan figi li ravaged. Se konsa, pa gen okenn bezwen ale grangou oswa yon ti kras a, epi pou manje dwat. Yon rejim balanse sante yo ta dwe nòmal la nan tout lavi yo. Rejim alimantè a konsiste de pwodwi natirèl, ki fè yo manje fre, bouyi, konpòte, konn kwit nan fou oswa vapè. Recommandé pwodwi: vyann mèg (poul, kodenn, bèf), pwason, grenn, anpil grès lèt kaye, yogout, yogout, lwil oliv, ze, legim, fwi, eksepte fwi ak kontni sik segondè. Men, grès vyann, grès, bagay dous, patisri, gato krèm, sosis, fimen vyann, bè, pwodwi letye gra, nan bwat manje, mayonèz, manje fri, alkòl, bato pòmdetè, kola, elatriye yo ta dwe eskli. Ou gen yo panse pa sèlman sou Ki jan yo retire grès soti nan ranch yo, men tou, sou jan yo ka fè sa ke gen anpil grès la pa 'tounen an, epi yo pral ede nan sèlman nitrisyon ki apwopriye a.

, Egzèsis pou ranch yo.

Si ou jis diminye pwa ak konfòme yo ak nitrisyon apwopriye, ranch yo, ap diminye, men se pa pral dwe bèl ak anfòm. Se poutèt sa, san yo pa egzèsis yo ki ranfòse misk, pa ka fè. Isit la se yon egzèsis kèk ki yo byen chaje ak zòn nan basen tout antye - prèske tout egzèsis janm enplike misk yo gluteus, konsa angaje pye yo, yo ka kalm nan bounda yo.

Lunges. Parfe te travay soti tout misk ki nan fant janm la. Ki sòti nan yon pozisyon kanpe, tounen dwat, kenbe altèr, lunging pou pi devan ak yon sèl pye nan jenou an pa "te kite" pi devan, rete entèdi sou zòtèy la, kò a pa panche. Avèk kou kout ankò kad chaje, ak lontan - paralize ak bounda.

Janm près. Fèt sou yon aparèy espesyal. Chita sou chèz la, mete pye ou sou platfòm zepòl-lajè a apa, pliye jenou ou, ap eseye otan ke posib yo pote yo pi pre pwatrin ou, lè sa a leve platfòm la moute, janm pa ou yo konplètman dwat, tounen lè li rive syèj. Gen simulateur ak ang diferan nan enklinasyon. Nan travay soti gwoup misk diferan bezwen chanje pozisyon nan pye yo sou platfòm la.

Skwa. Nenpòt skwa efektivman aji sou zòn nan nan kwis yo ak bounda, ba yo yon koub bèl. Y'ap zepòl-lajè apa, kenbe do ou dwat, mete yo sou zepòl yo nan kou a nan bar la. Koupi byen se konsa ke ant femoral la ak tibya fòme yon ang dwat. Jenou se sou zòtèy yo nan pye yo.

Se konsa, Ki jan yo retire grès soti nan kwis yo? Ayewobiks - boule grès, manje dwa - pa akimile grès, fè egzèsis - misk sere boulon ranch ak fòme yon liy bèl.