Klas ak altèr nan kay la pou débutan

Klas ak altèr nan kay - li nan yon bon fason yo ka resevwa yon kò bèl yon soulajman pou tou de fanm ak gason. Ak apwòch ak fòmasyon chak jou misk yo dwa jwenn pi fò, amelyore sante an jeneral.

Altèr: ki sa yo fè ak yo bay

Anpil moun panse ke egzèsis ak altèr nan kay pou fanm pral kontribye nan pèdi pwa. Sepandan, sa a se pa vre. charj pouvwa mande pa kò a an plas an premye yo amelyore li. Misk vin pi fò, epi li pa pral afekte pèt la pwa. Pou moun manm nan fè sèks nan pi fyab ki vle pèdi pwa, chwa ki pi bon ta dwe premye debarase m de kilos yo siplemantè, ak lè sa a kòmanse fòmasyon.

Sport altèr nan kay se trè itil. Yo se pou tout kò a se yon benefis anpil valè. Pou egzanp, si konsantre nan sou do a, li ka ap vin pi fò yon fwa zo rèl do a nan tout la, ou pa janm yo pral tòtire de doulè nan zòn sa a. Men, si ou konbine egzèsis sa yo ak konplèks la fòmasyon pou lòt pati nan kò a, li se posib yo fòme yon korse miskilè. Li pral kontribye nan antretyen an nan ògàn entèn nan pozisyon, ap fòtifye jwenti yo, ki fè yo mwens frajil ak ogmante kontni an nan mineral yo nan zo yo.

Chwazi yon souch sou misk yo

Altèr - li se sèlman espò ekipman an , ki se apwopriye pote soti nan yon gwo kantite egzèsis. Pwa yo ti, se konsa kò a pa pral twò chaje. Pou dat, nan magazen espesyalize ou ka jwenn yon varyete de altèr, ki diferan soti nan chak lòt pa pwa yo, gwosè ak menm koulè. Si ou gen plan yo kòmanse fè egzèsis nan kay la, li se pi bon yo pran yon pwojektil pi lou pase yon kilogram. Pou débutan, li se chwa ki pi bon. pwa sa yo pral fasil okipe.

Anvan w ap chwazi pwa a nan pwojektil a enpòtan yo konsidere ke faktè, pou ki rezon ou vle kòmanse fè egzèsis. Si jis yon ti jan yo pèdi pwa , epi bay yon figi fòm atire, pandan y ap koki a ak pwa minimòm adapte parfe.

Klas ak altèr nan kay la pou moun vle di bati sekou misk yo. Nan ka sa a, ka chay la ap ogmante nan twa kilogram. Sepandan, nou ta dwe sonje yon règ enpòtan. Ou pa pral wè rezilta yo byen klere nan semèn fòmasyon. Se sèlman regilye, fè egzèsis chak jou ka ede nan reyalizasyon objektif sa a.

Li pa rekòmande fè egzèsis yo nan kay la pou pi lontan pase 45 minit. Sa a se tan a pi bon ki pa mete twòp bwa kò a, epi ba l 'yon chans geri. Nou bezwen pou avanse pou pi ak mezire etap, pa prese, lè sa a tout dwe soti.

Rejim pandan fòmasyon

Youn nan règ ki pi enpòtan yo dwe swiv pandan fòmasyon nan kay - sa a se yon rejim alimantè ki apwopriye. pa bliye ke kò a pèdi yon anpil nan enèji, epi yo dwe asire w ke ou manje nan misk la. Li pa enpòtan - ou se yon gason osinon yon fanm, li rekòmande yo sèvi ak nan mezire kantite pwoteyin, legim fre ak vitamin.

Abitwe tèt yo nan manje tankou ti grès bèt ke posib. Yo pa sèlman yon move efè sou kò a, men tou sa ap kreye yon oteur nan vant la, konsa anpeche w fè egzèsis.

Klas ak altèr nan kay la pou pèdi pwa pral sèlman efikas si ou manje dwat.

Poukisa nou bezwen fòmasyon

Sa bay fòmasyon ak altèr:

• Fòme yon figi sekou bèl.
• Amelyore kowòdinasyon an jeneral.
• Sere boulon tout gwoup yo nan misk.

Klas ak altèr nan kay la pou débutan ta dwe enplike tout gwoup nan misk. Chwazi pou plizyè egzèsis, distribye yo nan 45 minit epi ou ka kòmanse fòmasyon.

Yon seri egzèsis estanda

Egzèsis 1

Pou egzèsis sa a, w ap bezwen yon ban ki ba. Si li pa kay la, li se posib yo konbine plizyè ban kòm yon altènativ. Men ak yon jenou yo dwe apiye sou yon ban, nan lòt men an kenbe yon altèr. Mèt tounen dwat nan yon pozisyon Bent se konsa yo pa santi malèz. Kòmanse ogmante altèr a pou ke koud la maksimòm leve. Li enpòtan yo konsantre pa sou men yo ak sou misk yo tounen. Fè yon nimewo nan apwòch, lè sa a fè menm bagay la, se sèlman tan sa a apiye sou pye a ak lòt.

Egzèsis 2

ta dwe fè egzèsis sa a dwe fèt kanpe. Yon ti kras pliye jenou ou, gen tan pwan yon altèr ak pi ba yo nan kouti yo. Avèk tounen plat fè pou pi devan pliye. Apre sa, ogmante altèr yo kòm yon wo ou jwenn. Nou ranje yon kèk segond nan pozisyon sa a ak moute nan pozisyon an kòmanse. Lè fè egzèsis pa bezwen prese. Epi pa bliye ke fòmasyon ak altèr nan kay yo dwe akonpaye pa respire apwopriye.

Egzèsis 3

Sa a fè egzèsis ranfòse misk yo tounen. Satisfè bezwen li nan bay manti. Si ou pa nan ban kay la, ranmase yon lis, ki ba sifas yo. Li dwe nesesèman gen rijid. Kouche sou do ou. Pli lwen, kòm tou dousman ke posib sou men yo pwolonje rale altèr nan dèyè tèt ou, Lè sa a, tounen lakay ou ankò. Plizyè nan sa yo apwòch chak jou siyifikativman ede ranfòse do an.

Egzèsis 4

Si ou vle ranfòse misk yo nan bra yo, nou rekòmande pou chita sou yon sifas ki plat ak kenbe do ou dwat, fwa jis yon kèk fè leve altèr ak yon sèl men, lè sa a lòt la.

Avantaj ki genyen nan altèr sou lòt kokiy

Klas ak altèr nan kay se pi bon ak pi plis efikasite pase ak lòt kokiy. Gen avantaj ki annapre yo:

• simulateur Gwo okipe yon anpil nan espas, epi yo chè. Li se pou rezon sa a ki se pa tout moun kapab peye tankou yon liksye. Kòm pou altèr - yo yo se ti ak pratik. Ou ka kenbe yo anba kabann lan, nan tiwa la. Nan nenpòt plas kote vle.
• Altèr - ki koki a soti nan kote ou ap kòmanse parfètman fòmasyon debutan la. Li afekte tout gwoup nan misk nan menm tan an kò a se pa sa twò chaje.
• Li se vo anyen risk la ki ba nan aksidan. Si, pou egzanp, lè pratike nan gym la ak yon fèmen ba dwe yon antrenè, nan tren ak pwa se yo mande yo.

Regilye pratik nan altèr nan kay - sa a se opòtinite ou a pote figi ou nan fòm, amelyore kondisyon kò a nan pri ki pi ba a jimnaz yo ak kokiy chè.

Aprann ki jan tren

Malgre lefèt ke altèr a - fasil yo sèvi ak koki a, li enpòtan apwòch fòmasyon.

Règ debaz:

• Anvan se kòmansman an nan fòmasyon oblije peye yon ti kras nan tan fè yon ti kras cho-up. Kounye a li jwe yon wòl enpòtan. Misk bezwen yo dwe chofe moute, otreman Lè sa a, li fè m mal tout kò a.
• Nenpòt fè egzèsis, li pa gen pwoblèm sa gwoup li se dirije nan misk, yo ta dwe akonpaye pa souf lis. Prese pa janm bezwen.
• Entansite a nan fòmasyon ou se pafwa nesesè yo ogmante. Pou egzanp, yon mwa ka achte altèr ki gen plis pwa oswa jis angaje yo nan 15 minit pi long lan.

efikasite nan fòmasyon

Anpil fwa kesyon an rive nan si wi ou non fòmasyon ak altèr nan kay la ka mennen nan bon rezilta. An reyalite, li se konsa. Piti piti ou pral kòmanse santi ki jan misk ou jwenn pi fò, li disparèt doulè nan do. Nan lòt men an - jis itil pou nenpòt moun ki angaje yo nan espò. Yon fòmasyon ak altèr nan kay - yon opsyon abòdab pou pri yo ak tan.

kontr

Altèr - yon ekipman espò. Genyen yon kantite nan maladi ak lòt ka nan ki kategorikman entèdi sa a ki kalite fòmasyon:

• Opresyon.
• Gwosès la.
• pwoblèm kè.
• Tansyon wo.
• jou kritik (fanm nan moman sa a, nou ka bay chaj la sou kò a).

Li se tou nesesè yo dwe pran anpil prekosyon nan fè egzèsis la ak osteochondrosis ak eskolyoz. Nan ka sa yo, chay la yo ta dwe modere, li se dezirab nan pre-pale ak antrenè a, se konsa li ranmase mete nan pi bon nan egzèsis.

sentèz moute

Pou rezime, nou ka di ke pwa yo - se fason ki pi abòdab ak pi fasil yo amelyore sante ou ak yon ti kras misk ponp kay la. Pran kèk tan fè egzèsis pou yon mwa, ou pral avi amelyore dòmi ak sante an jeneral. egzèsis trè efikas ak altèr nan kay la. Foto ki jan fè kèk egzèsis, pran yon gade anvan ou kòmanse fòmasyon, li te pi fasil yo ka resevwa konfòtab ak piki a. Kòmanse fòmasyon jodi a - epi yo santi rezilta byen mèb ki nan yon kout peryòd de tan.