Refroidissement desann apre egzèsis: ki jan yo ranpli aktivite yo espòtif

fè egzèsis fizik - li se yon pati ki enpòtan anpil nan yon vi ansante. Yo ka ede kenbe pwa a kò anba kontwòl, redwi risk pou yo maladi tankou dyabèt, maladi kè ak anpil lòt moun. Sepandan, nan reyalize objektif la - gen yon figi bèl ak mens - li enpòtan pa kantite a, men bon jan kalite a nan fòmasyon. Anpil moun bliye youn nan pati ki pi enpòtan nan li, ki te rele yon sekous. Apre yon antrennman, ou bezwen fè egzèsis ki ede kò a yo kòmanse mekanis a rekiperasyon an.

Ki sa ou bezwen fè imedyatman apre yon antrennman?

Ki sa ki fè apre yon antrennman nan plas an premye? An tèm senp, ou bezwen yo refwadi desann. Pou fè sa, ou ka fè yon seri de egzèsis limyè ki pran mwens pase 10 minit nan tan. Ap mache sou yon tapi pou senk minit se yon fason bon ak fasil yo refwadi desann apre egzèsis difisil. Refroidissement desann apre egzèsis ede yo nòmalize batman kè ak pèmèt misk yo refè pi vit, konsa sa ki pèmèt ou jwenn benefis nan plen soti nan efò a.

Kòm yon "fre desann" apre yon antrennman?

Nan efè a nan espò te maksimòm nan, li nesesè pou kapab fini antrennman la kòrèkteman. Kisa k ap pase apre egzèsis se jis enpòtan menm jan sa ki te pase nan yon moman nan ekzekisyon yo.

• Excellent sekous apre yon antrennman - li nan Cardio.
• Fè detant tisi detan ede akselere sikilasyon an san nan jwenti yo ak kontribye nan pou retire elèv la nan òganis poze danje pou pou toksin, kidonk diminye doulè nan misk yo apre egzèsis.
• Evite dezidratasyon. Pandan fè egzèsis, kò a pèdi yon anpil nan likid ki bezwen yo dwe toujou ap rkonstitusyon. Dlo ede redwi doulè nan misk ak ogmante fòs yo ak fleksiblite. Li rekòmande yo bwè 2-3 linèt pou de zè de tan ak nan kòmansman an nan klas yo. Anplis de sa, ou ta dwe bwè omwen 1.5 lit pandan jounen an pou fè pou evite dezidratasyon.

• Yon restorer ti kras. Nitrisyon se youn nan pwen ki pi enpòtan apre yon antrennman. Li nesesè retabli misk la domaje ak ogmante nivo enèji ou, epi li dwe fè byen vit. Li rekòmande yo manje nan lespas 90 minit apre fè egzèsis, men pi bonè a pi bon an. Ta dwe chwazi manje ki gen idrat kabòn konplèks ak segondè nan pwoteyin, tankou souke pwoteyin pwoteyin.
• Masaj. Yo kwè ke sa a bèl nan tout sans nan pwosedi a apre yon antrennman difisil kapab fè bèl bagay. Massage ede akselere rekiperasyon ak diminye enflamasyon ak nan misk domaj.

Kòrèkteman fini fòmasyon - li se yon nesesite

Youn nan rezon ki fè yon sekous apre fòmasyon fòs ki nesesè, akòz lefèt ki jan misk yo, kè ak venn reponn a fè egzèsis. Lè ou fè egzèsis, batman kè ou se akselere rive delivre san ak oksijèn nan misk yo ki pi plis difisil-ap travay nan pye yo ak bra. Si pandan ekzekisyon an nan yon arè brid sou kou, batman kè a kòmanse tonbe.
Sa a pouvwa ap akonpaye de vètij, kè plen oswa toudisman. Kondisyon sa a se tipik pou débutan, amater kondisyon fizik, ak kulturist pwofesyonèl. Si ou se nan fòm ki bon, pa fè sa imedyatman apre fòs ak Cardio tonbe sou tapi a oswa chita nan yon chèz.

Men, si ou pa sekous?

Fòmasyon - se yon estrès fò pou misk yo ak tout kò a, apre yo fin ki li se nesesè yo geri. sispann nan toudenkou nan aktivite fizik ka mennen nan lapenn, vètij, posib yon gout byen file nan san presyon. sekous pa ta dwe prese. Si li nan Cardio, ou ta dwe piti piti ralanti mach la ak mache pou twa a senk minit (oswa pi lontan, si li te travay trè difisil). Bon nan fen yon antrennman - yon dinamik etann (mache, fè egzèsis oswa kèk poze soti nan yoga).

Poukisa sekous?

Hitch pa ka anpeche blesi oswa anpil diminye doulè nan misk yo, men li bay kò a yon chans piti piti retounen nan eta a nòmal pou l '. Pou fè sa, piti piti diminye entansite a nan antrennman ou ak fè kèk egzèsis ki senp pou minit 5-7. Pa gen pwoblèm konbyen tan pran pratik, ou ta dwe pa janm manke sa yo pwoblèm enpòtan menm jan cho-up la ak fre desann. Jis yon kèk minit nan ede bati nan misk ak ogmante fleksibilite.

Refroidissement desann apre egzèsis: Egzèsis

1. Mache. Youn nan fè egzèsis la fòmasyon final la se yon mache komen sou yon tapi oswa sou tèren an.
2. Fè detant pye yo. fè egzèsis la klasik se etann antérieure fant janm pa koube jenou yo, ak fè anlèvman nan do a pye. Rale paralize, ou bezwen mete talon pye ou sou planche a yon etap devan yo nan tèt li, pye a nan menm tan an dirèk, chosèt rale moute, koube, eseye manyen men yo nan zòtèy yo.
3. Fè detant pwatrin lan. Youn nan fè egzèsis la ki pi popilè se bagay sa yo: anchene dwèt nan seri a dèyè do l ', redresman bra l', li fikse nan plafon an. Teknik sa a se efikas nan etann misk pwatrin lan .
4. Refroidissement desann apre egzèsis gen ladan tou kèk egzèsis etann nan men ou. Pou egzanp, leve, pliye li nan manch rad koud bra a, pran kòm anpil ke posib tounen moun ede ou avèk lòt men an. Yon lòt fè egzèsis se tou etann pa Retractable Bent bra nan koud la nan zepòl opoze a.
5. detire nan total. Sa a gen ladan posture popilè nan yoga kòm "chen mizo desann", "chat" oswa braslè òdinè.
6. Sote sou sit la yo tou yon solisyon ekselan pou sekous efikas.
7. Naje. Si ou ka ale pou yon naje apre lekòl, ou ta dwe sèvi ak li. Pandan vwayaj la yo itilize prèske tout misk yo menm jan ak lè w ap mache oswa sote.
8. ka danse nan yon fason diferan dwe rele egzèsis bèl. Sa a pouvwa ap yon ekselan fason yo fini fòmasyon an fòs. Plus, li ta dwe yon plezi ak itil pa sèlman pou fizik, men tou pou egzeyat la emosyonèl.

Bon sekous èd diminye doulè nan misk

ka Doulè nan misk yo apre egzèsis dwe fè pi plis envivabl lè egzèsis yo te byen fè a, li te gen yon bon cho-up ak fre desann anvan ak apre egzèsis. Pafwa doulè a se tèlman fò ke li se difisil a desann mach eskalye yo nan jou kap vini an. se doulè sa a ki te koze pa yon kantite bagay sa yo. Pwemyeman, pandan egzèsis rive ti dlo nan je nan fib yo misk yo. Sa yo microtrauma kòz tisi èdèm, ki, nan vire, mete presyon sou tèminezon yo nè ak rezilta nan doulè.

Dezyèmman, si ou fè egzèsis kè a kòmanse difisil misk k ap travay nan ekipman pou san. Lè li yan misk yo ak oksijèn ak eleman nitritif se tounen tounen nan kè a. Sepandan, lè se fè egzèsis sispann, Lè sa a, fòs la ki pouse san an tounen nan ralanti. Lè sa a, misk yo rete yon pa pwodwi nan fòm lan nan asid laktik, ki an vire lakòz anflamasyon ak doulè. Bon sekous kontribye nan kenbe mach la nan sikile san, ki an vire ede yo anpeche kondansasyon li yo ak retire toksin nan misk yo.

Yon abitid trè enpòtan

Refroidissement desann apre egzèsis - li se yon abitid trè enpòtan ke se souvan neglije, men pou gremesi. minit yo an premye apre egzèsis yo enpòtan. Pou jwenn la pi soti nan fizik, ou bezwen prezante tèt ou byen klè e fè respekte tout rekòmandasyon li te ye. Pou egzanp, apre yon kouri entans oswa fòs egzèsis bon sekous se fasil djògin oswa mache pou 5-10 minit. Ki vin apre 5-10 minit yo entansite ki ba tansyon estatik.

Apre sa, li nesesè yo fè moute pou pèdi likid, yo bwè 1-2 linèt nan dlo. Lè sa a, pou yon èdtan ou ta dwe definitivman manje yon bagay itil ak fasil dijere, tankou pòm, fig, oswa yon bwè bon jan kalite pwoteyin. Misk bezwen pwoteyin pou rekiperasyon ak kwasans, ak pou objektif sa a bezwen tou idrat kabòn ranplir magazen glikojèn. Egzanp meni pou seleksyon apre fòmasyon:

1. Fwomaj Cottage pè ak fwi.
2. Apple ak manba kiyè.
3. 12 ti bannann ak nwa nwa anvan tout koreksyon sale.
4. Greek yogout.
5. Laktoserom pwoteyin souke.
6. Pwoteyin omlèt.