Manje dyetetik pou pèdi pwa: yon lis nan pi bon an

te pèdi pwa dènyèman te vin pi popilè. Apre yo tout, pi fò ti fi rèv nan figi a pafè. Ak reyalize fòm sa yo, jeneralman, yo te pran rekou nan limit nan nitrisyon ak alimantasyon. Ak sa ki pi bon yo manje? manje dyetetik pou pèdi pwa, lis la nan ki se prezante anba a, yo pral yon baz ekselan nan rejim alimantè a. Manje manje an sante ka amelyore aparans ou. Sante magazen manje - sa a se plas la kote ou ka achte manje ki nesesè. Nan anpil zòn metwopoliten yo makèt louvri. Yo ka chwazi pwodwi yo dwat.

Ki sa ki engredyan ak asyèt se ajoute nan rejim alimantè ou pèdi yon kèk kilos siplemantè? Koulye a, konsidere.

manje dyetetik pou pèdi pwa: yon lis nan pi bon an

• Ze. Bonè te diskite ke yo genyen ladan yo yon anpil nan kolestewòl. Men sa ki te nan tan lontan. te nouvo rechèch montre ke ze pa afekte nivo kolestewòl san, epi, Se poutèt sa, pa lakòz atak kè. Pwodwi a se apwopriye pou moun ki vle pèdi pwa. Ze rich yo nan grès benefisye ak pwoteyin.
• Green fèy bwa. Men sa yo enkli epina, chou frize, chou ak lòt. Yo se endispansab pou pèdi pwa. fèy vèt yo enpòtan nan pwosesis pou yo pèdi pwa. Yo genyen ladan yo kalori ak kèk idrat kabòn. Si ou ajoute fèy yo vèt nan rejim alimantè a, li se posib yo ogmante siyifikativman kantite lajan an nan pòsyon. Gen pa pral rsu ak kalori. Metòd sa a nan manje "Reconversion" kò a se pi lwen pi piti. Remake byen ke fèy yo vèt yo se moun rich nan antioksidan, vitamin. Yo genyen ladan yo kalsyòm, ki te pran pati nan pwosesis la nan boule grès.
• tete poul ak vyann bèf. nutrisyonist malonèt vire vyann nan sa a saten. Peremorozhennoe, nan kou, se pa itil. Men, fre pa afekte ensidan an nan dyabèt ak maladi kè. Vyann - yon sèl nan rejim alimantè a prensipal nan zanmi yo. Li nan plen nan pwoteyin.
• Chili pwav. Sa a se pwodwi ki itil, li fè sa gen yon sibstans ki sou espesyal ki ogmante boule a nan grès ak diminye apeti.
• Ton. Piblisite sa a se moun rich nan pwoteyin, men an menm tan an li se ki ba-kalori. Ton se pafè pou moun ki vle manje manje ki rich nan pwoteyin, men se pa renmen vyann.
• Semena Chia. Yo se trè nourisan. Kontribye nan saturation a rapid.
• Fwi. Li trè pwodwi itil. Moun ki fanatik nan legim ak fwi, anpil an sante.

somon

pwason Sa a se èkstrèmeman itil. Li se satisfezan. somon an, osi byen ke nan bèt lanmè, gen gwo kantite yòd. pwason sa a gen omega-3 asid gra. Yo ede yo anpeche enflamasyon. Epitou, asid gra jwe yon wòl enpòtan nan batay kont obezite. Si pa gen okenn somon, li se tou pafè pou Trout oswa tabi.

legim krusifèr

Si nou pale sou rejim alimantè, sa li vo sonje sou manje an sante. Men sa yo enkli legim krusifèr (Brussels jèrm, chou, chou, bwokoli). Yo se moun rich nan fib. Yo menm tou yo gen yon gwo kantite lajan nan pwoteyin legim.

Konbinezon a nan fib, pwoteyin, ak ki ba kontni kalori fè li ideyal pou moun ki gen difikilte nan yo te twò gwo.

pòmdetè bouyi

Li nan pwodwi a pi nourisan ak satisfè nan tout. Sa vle di ke manje yon pòmdetè, ou pral gen yon tan long fè eksperyans yon santiman nan yon gonfleman. Apre kwit manje, pèmèt yo fre yon ti kras nan rekòt rasin, yo nan lòd yo fòme yon sibstans ki sou fibrou nan li.

Pwa ak legim ak lòt

Gen kèk legum ede pèdi pwa. Men sa yo enkli pwa, lantiy, pwa nwa ak lòt moun. pwa yo gen yon anpil nan fib ak pwoteyin. Apre yo fin manje manje sa yo pou yon tan long gen yon santiman nan sasyete.

lèt kaye

Si nou pale sou manje rejim alimantè, lè sa a yo, nan kou, aplike nan lèt. pwodwi sa yo rich yo nan pwoteyin. Pi bon an se fwomaj la. Sa a pwoteyin nan fòm pi bon kalite. Anplis, li gen grès neglijab ak idrat kabòn. Ou vle ogmante konsomasyon pwoteyin ou a? Lè sa a, manje plis fwomaj. Li yan kò a ak enèji, ak moun nan pa manje twòp. Chwazi fwomaj la, gade pou pousantaj la nan grès.

Tout pwodwi letye, fwomaj an patikilye, rich yo nan kalsyòm. Epi li se bon pou pèdi pwa.

zaboka

Ki sa ki gen kèk pwodui rejim alimantè lòt pou pèdi pwa? Lis la kenbe fwi rele zaboka a. Sa a se yon pwodwi inik. Li genyen ladan li grès ki an sante. Anplis yo, fwi a gen yon anpil nan dlo. Se poutèt sa, li se pa patikilyèman nourisan. zaboka a gen fib ak potasyòm.

nwa

Menm si manje sa yo ak grès satire, men nan yon seri pwa siplemantè yo mennen. Pistach yo se pafè pou yon ti goute. Sèlman sa k gen pwodwi sa yo ta dwe konnen ki lè yo sispann, yo paske yo te wo nan kalori.

chadèk

Ki lòt li te ye manje rejim alimantè pou pèdi pwa? Lis la ap kontinye chadèk. Li te gen yon efè dirèk sou pèdi pwa. Chadèk nòmalize pwosesis metabolik nan kò an.

yogout

Yon lòt pwodwi letye endispansab se yogout. Li te gen yon prebyotik, ki anpil amelyore dijesyon. Yon garanti nan yon kò ki an sante - se, nan kou, bon dijesyon.

Healthy Rejim - se pa yon mit

Gen yon rejim alimantè an sante pou pèdi pwa. Ki sa ki sa li ye? Ki sa ki se sans li yo? Pandan yon rejim alimantè yo swiv prensip yo senp nan nitrisyon apwopriye. Tankou yon sistèm ta ka yon fason nan lavi yo. Ou bezwen chwazi resèt an sante. asyèt kwit sou yo pa sèlman bon gou, men tou, itil.

Pandan rejim alimantè sa a pa bezwen konte kalori. Yon rejim alimantè sen bay lapè nan tèt. Nan yon semèn, se pouvwa sa a pèdi apeprè yon kilogram. Avantaj nan prensipal nan yon rejim alimantè ki mas nan misk ranplase grès. Espesyalman si se tankou yon peryòd toujou angaje nan kondisyon fizik plizyè fwa nan yon semèn.

Règ yo prensipal:

1. Omwen senk manje yon jou.
2. Manje chak twa èdtan. Si ou se grangou anvan ou kapab manje.
3. Eseye pou yon fwa yo pa sèvi ak plis pase 300 gram nan manje.
4. Pifò nan kantite lajan an chak jou nan kalori ta dwe tonbe sou pwemye mwatye nan jounen an (15:00).
5. Pou manje maten, manje idrat kabòn ralanti (sereyal), manje midi - manje pwoteyin, fib, ak pou dine - pwoteyin.
6. Kòm yon ti goute, chwazi nwa, fwi sèk (pa plis pase senkant gram).
7. Fè yon varyete de meni.

Ki sa ki manje? Fwi, sereyal, remèd fèy, fwi sèk, nwa, vyann, legim, dyondyon, pwodwi letye.

Kontr: maladi ki enplike sèten manje.

Rejim manje: resèt pou manje an sante

Ann kòmanse ak kaswòl vyann. Sa a plat se pa sèlman bon gou, men tou, itil.

Pou prepare ou bezwen:

• twa ze;
• mwatye yon tas lèt;
• 600 g nan poul (oswa deja fini fars);
• 50 g bè;
• sèl;
• pwav.

preparasyon:

1. Premyèman, si ou pran moso pwatrin lan, fè fars la.
2. Fwe ze yo ak lèt la, ajoute pwav ak sèl.
3. Apre melanj la lakte melanj ze ak mens poul, ajoute lwil oliv (li dwe nan tanperati chanm). Lè sa a, melanje byen, se konsa ke ou jwenn yon mas omojèn. Ou kapab sèvi ak yon blenndè pou objektif sa a.
4. Apre sa, pran yon fòm piti, wile li ak lwil oliv, mete pwa tounen, nivo.
5. Yon chalè nan fou an a 180 degre. Kwit jiskaske fè, ki se sou trant - karant minit.

fwomaj marmite

Chwazi resèt an sante, ou ta dwe peye atansyon sou sa a. Nan marmite nan tradisyonèl sèvi ak farin ble, nou menm tou nou ranplase mayi li yo.

Pou prepare:

• 150 ml krèm tounen;
• twa ze;
• 600 gram nan fwomaj;
• 60 gram ki gen sik ladan ak nimewo a menm nan rezen chèch;
• 80 gram nan farin mayi;
• 50 gram nan abriko fin chèch nèt ak seriz.

preparasyon:

1. Premyèman, bat ze yo ak sik la. Apre sa, ajoute fwomaj la ak krèm tounen. Fwe.
2. Apre antre nan farin frans lan. Brase.
3. Apre ajoute fwi a fin chèch nèt.
4. Apre sa, pran yon plat boulanjri, bwose ak bè, mete mas la, nivo.
5. Chofe fou a, kwit marmite karant minit.

Si w ap enterese nan nitrisyon pou pèdi pwa, resèt ki pral prezante anba a, ou ka enterese.

bato zaboka

Sa a se yon orijinal ti goute sante pral satisfè menm moun ki pa trè fanatik nan sa yo fwi itil ekzotik. Remake byen ke sa a se portioned goute yo. Pou yon bato bezwen youn zaboka (de mwatye).

Pou prepare ou bezwen:

• youn bokal nan aspèj (nan bwat);
• zaboka fwi (mi);
• leti;
• yon moso nan sale somon;
• wouj kavya;
• ji grenad (pou ravitaye);
• lwil oliv;
• vinèg pou abiye.

preparasyon:

1. Premyèman, koupe an mwatye zaboka a, retire wòch la.
2. Apre sa, avèk anpil prekosyon retire kaka a ak yon kiyè, koupe avèk yon kouto.
3. Apre kouto koupe (Republican Sen) somon an. Pli lwen, nan glise sa yo, kreye rozèt dekoratif.
4. Republican Sen koupe tranch nan aspèj.
5. Apre sa, prepare ranpli a. Pou fè sa, konbine lwil oliv la ak ji grenad ak vinèg.
6. Apre yon melanj de zaboka ak aspèj. Apre sa, sezon sòs la.
7. Lè sa a, mete yo sou yon plat nan mwatye, sou tèt nan chak kouche leti. Apre ak anpil atansyon mete deyò fars la anndan an.
8. Gani avèk kavya ak somon rozèt wouj.

konklizyon

Koulye a, ou konnen pwodwi yo rejim alimantè pou pèdi pwa, lis la nan ki se bay pi wo a. Atik la tou kontra avèk ki jan yo prepare manje an sante. Si w chwazi yon manje rejim alimantè, resèt ki yo ki dekri nan atik sa a pral itil.