Nan ki manje yo manje kalsyòm? Tout lis de pwodwi ki gen kalsyòm

Anpil moun panse ke kalsyòm enpòtan yo pran sèlman yon timoun. Vreman vre, nou di timoun yo, nan ki pwodwi a gen kalsyòm, mete aksan sou lefèt ke kounye a fòme kilè eskèlèt, kolòn vètebral la ak zo. Men, jan ap grandi kalsyòm moun pa pèdi enpòtans li pou fonksyone a nan tout ògàn ak sistèm yo. Mèsi l ', nou gen dan fò ak klou epè, kalsyòm ki enplike nan reyaksyon konplèks byochimik bay san kayo ak kontwole aktivite a nan anzim. Sa a dosye track nan kalsyòm pa fini, li fè pwomosyon nitrisyon nan selil patisipe nan kontraksyon an ak detant nan misk ak transmisyon maladi a nan enfli nève. trè abitye se konsèp nan maladi osteyopowoz la pou yon moun ki granmoun aje, lè kalsyòm se pa pa kò a absòbe, zo yo vin frajil ak frajil. Sa se, kò a bezwen sa a eleman nan tout lavi yo. Se pou yo kontra nan ki pwodwi a gen kalsyòm ak kouman yo sèvi ak yo kòrèkteman.

sous Plant nan kalsyòm

Malgre lefèt ke pou se yon anpil nan kalsyòm ki asosye ak lèt, pi fò nan li se ki genyen nan manje plant. Se konsa, vejetaryen pa yo, se pou peye koupe ak yon seleksyon nan manje ki pi enpòtan. Lidè yo nan mitan yo pwa - yon pwa ak soja, pwa ak lantiy. Anpil moun pa renmen yo paske yo te ogmante pwodiksyon gaz nan trip la, men nutrisyonist konseye nesesèman manje yo tou dousman omwen plizyè fwa nan yon semèn. Yon sous adisyonèl nan eleman enpòtan sa a kapab yon Poppy, grenn wowoli oswa nwa, men paske nan kontni an wo kalorik, yo pa ka sèvi kòm baz la ki gen pouvwa. Si ou ap chèche pou, ki sa pwodwi gen kalsyòm, men se pa mete pwa, Lè sa a, peye atansyon sou gwoup ki anba la a nan pwodwi yo.

Legim ak fwi: présié sante gadmanje

Siwo myèl se moun rich nan kalsyòm, Se konsa, pa pase pa pwodui sa a nan apikol. Kado nan men jaden nou pi fò nan tout yo peye atansyon sou pòm, makro yo ak frèz, fwi Citrus, abriko, seriz ak pèch, rezen, Korint, anana ak blackberry. Timoun nan se trè fasil yo eksplike, nan ki pwodwi a gen kalsyòm, ase pou sezon lete an antye rive sou ekspòtasyon li nan peyi a. Malgre lefèt ke kontni an kalsyòm nan fwi ak legim se pa twò wo, li se trè fasil yo dijere gras a vitamin ak mineral. Yon plis gwo se ke nou kapab itilize pwodwi sa yo nan gwo kantite. Pèsi, chou, Cresson, rosehips gen omwen 200 mg pou chak 100 g nan pwodwi. Yon sous itil se nenpòt vèt, orti jenn ti gason, ak alg. Manje manje òganik, Gwo Dòz sou vitamin ak mineral pa kapab, men yo bezwen yo dwe itilize yo atifisyèlman demineralize dlo ak anpil atansyon. Lè w ap vizite makèt la, ou ka fè tras pwòp ou a, nan ki pwodwi a gen kalsyòm, kòm yon pati nesesèman endike sa li yo.

Lèt ak pwodwi letye

Cottage fwomaj, fwomaj, fwomaj, yogout - yon sous enpòtan nan eleman nitritif. Si yon moun se alèji ak laktoz, li ap chèche, nan sa ki pwodwi gen kalsyòm lòt pase lèt, nan tout lòt ka yo, yo bezwen manje osi souvan sa posib. Nan ka sa a, lèt la - li se pa pi rich la nan sous li yo. Li se pi plis kòrèk yo itilize nan lètkaye manje, kontni kalsyòm nan li se pi pi wo. Separe pwoblèm - li se fanm ki konfòme yo ak rejim alimantè a. Pwosesis la nan pèdi pwa pa anile bezwen kò a pou kalsyòm. Jodi a, li se yon fason a se mache a reprezante pa liy nan pwodwi letye anpil grès. Sa a lèt, yaout ak kaye fwomaj, ak fwomaj te gen yon kontni ki ba grès, ak kantite lajan an nan kalsyòm nan yo rete chanje.

pwodwi pwoteyin

Nou kontinye pale sou, nan sa ki pwodwi gen kalsyòm. Lis rkonstitue esansyèl pou sous kò nou an nan pwoteyin, vyann lan ak pwason, ze. Jodi a, mòd se diferan pwogram pèdi pwa, ak moun yo ap eseye manje mwens pwodwi bèt. Sa a se laverite sèlman nan pati: vyann bèf grès se reyèlman pa apwopriye pou itilize chak jou, men tete a poul bay 50 mg nan kalsyòm ak chak g 100 nan pwodwi. An menm kontni an kalorik nan pwodwi a se trè ba.

Rejim pou fanm ansent

Peryòd la nan devlopman fetis la ti bebe - se yon chaj gwo sou kò manman an. Apa de la lefèt ke kalsyòm ki nesesè yo kenbe fonksyone a nan pwòp, pri a kò a segondè yo fòmasyon nan kilè eskèlèt la. Se poutèt sa, enfòmasyon sou ki manje yo manje kalsyòm pou fanm ansent se trè enpòtan. Sepandan, yon eksè de sa a eleman se pa itil, tout bagay se yon bon bagay nan modération. Lespwa rejim alimantè manman ta dwe gen ladan sou 1.5 g nan kalsyòm pou chak jou. Sa a se sou 200 gram nan fwomaj Cottage anpil grès, gode yogout, 200 ml lèt ak 50 g nan fwomaj. Ou ka ranplase meni letye genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan 200 gram nan tete poul, 200 g nan fèy fre oswa legim fèy, nwa, pwason, bè, fwi sèk, eu ze, pwa ak pen RYE.

Ki manje ki ede absòpsyon nan kalsyòm

Li nan okenn sekrè ke yo dwe prezan ak lòt la nan rejim alimantè a pou asimilasyon apwopriye nan yon sèl eleman. Se konsa, san yo pa vitamin D kalsyòm se absòbe pi mal. Sa a se vitamin etonan pwodwi ki anba enfliyans a limyè solèy la. Pandan sezon an cho kò a se pa sa manke nan li. Lè otòn vini, vini nan èd la nan manje moun rich nan vitamin D. Sa a eu ze, pwodwi letye, bè ak pwason gra.

Men sa se pa tout sa ki nesesè pou kò a bay tout absòpsyon nan kalsyòm. Li se tou vitamin enpòtan B, A, E ak gade C. Ann nan sa ki manje ki gen mayezyòm ak kalsyòm. Li nan tout legum ak grenn anpil antye, espesyalman Buckwheat ak pitimi. Yon sous ki gen anpil valè nan sibstans ki sou sa yo, se nwa, kimen, lèt, epina ak leti. Rich nan mayezyòm ak kalsyòm pen RYE.

Sibstans ki anpéché absòpsyon nan kalsyòm

Prèske tout manje ki gen eleman sa a. Sepandan, nou dwe sonje sa ke sèl depase konplètman blòk absòpsyon nan mayezyòm ak kalsyòm. Nan vire, kafeyin anpil afekte absòpsyon nan vitamin D3. Kòm ou konnen, nan sereyal ak pen gen phytin, ki anpeche absòpsyon nan kalsyòm. An konsekans, sandwich yo pa ka konsidere kòm itil manje, fwomaj ak pen se pi bon manje separeman. Sereyal ak lèt tou se pa fezab nan absòpsyon a plen nan eleman nitritif, kidonk li se pi bon yo kwit dlo gravyee.

Pou rezime

Finalman, nou pral di w plis sou sa, kote ki gen kalsyòm. Ki sa ki alimenter gen li pi, nou te deja te note, nou yo kounye a se lis sous adisyonèl. Sa a lèt sèk ak krèm, krèm fwomaj ak lèt kondanse. Yon gwo kantite lajan pou kalsyòm gen nwaye ak nwazèt, li se yon trete, kòm krèm glase a. Soti nan bwason sa a te ak pwa kafe, poud kakawo. Nou pa ta dwe bliye sou konsèv nan lwil oliv, rezen chèch, lay, kawòt yo ak bètrav. espesyalite Next rayisab: li vire soti, kalsyòm a ki gen dyondyon, chen cho ak sosis. Tout legim ak fwi, bè, ki gen ladan melon, tou gen ti kantite sa a eleman. Se konsa, pa gen okenn pwoblèm ki genyen ak mank kalsyòm nan apwòch ki kòrèk la, prèske chak pwodwi ki ka dwe atribiye a yon rejim alimantè ki an sante gen yon kantite lajan patikilye ladan l '.