Oksisayz vant. Oksisayz: egzèsis pou Slimming vant la ak ren

Nan pwen sa a li rapidman ankouraje yon anpil nan pwogram fòmasyon, ki se nan bi pou ede yo debarase m de kilogram nesesè. Epitou, chak ane gen pi plis ak plis sistèm yo anba pèfòmans debouya reyèlman travay. Nimewo a nan pwogram sa yo gen ladan leson oksisayz, ak nan mitan moun ki vle debarase m de liv siplemantè yo, yo yo pran nan popilarite.

Ki kalite ekipman

Prensip la prensipal nan pwogram nan se yon espesyal egzèsis pou l respire. Li gen pou objaktif pou amelyore metabolis, dijesyon ak sikilasyon san. fè egzèsis a trè menm pou yon moun ki te resevwa antrènman se senp epi ki aksesib, ki se pa angaje nan sa a espò. Moun ki resevwa fòmasyon sou teknik sa a, eksepte ke gen pèdi pwa, kòmanse ranfòse jwenti ak sistèm miskilè. Akòz anrichisman nan oksijèn nan tisi vin an sante aparans po.

Yon moun pa ka kwè, men teknik la se reyèlman oksisayz efikasite, ak chanjman nan premye nan figi a vin vizib deja nan sesyon fòmasyon an setyèm, pandan y ap yon jou sa a se ase bay pwosedi a jiska 20 minit. Efè a rive menm pi vit pase soti nan klas nan jimnastik la. Genyen kèk ki genyen konpare metòd sa a ak Bodyflex konplèks oksisayz men diferan nan ke gen se respire ak fè egzèsis konbine, epi konsa tan an te pase sou egzèsis yo mwens. Epitou nan sesyon sa yo nan fòmasyon an ki enplike plis misk. Bagay la enteresan an se ke yon moun chwazi, sou nenpòt zòn nan kò a fè yon anfaz espesyal yo korije li.

Teknoloji ranforsi laprès

fòmatè Fitness di ke oksisayz vant se yon opsyon ekselan nan travay soti misk yo febli nan zòn sa a. Menm yon respire apwopriye deja jwe yon wòl enpòtan epi yo gen yon efè pozitif sou kò a paresseux. Avèk oblik souch nan dwa konsepsyon ak tou dwat misk nan vant ansanm. Sa a diminye tan fòmasyon, ou pa bezwen depanse efò sou yon sèl nan zòn premye, Lè sa a, lòt la. Èske w gen metrize teknik sa a, pandan chak rale ak moun ekzalasyon santi l tansyon nan misk nan vant.

Anvan ou kòmanse

Anvan ou kòmanse "oksisayz a" pou vant la, li se nesesè yo fè yon tès ti soti ki jan yo respire kòrèkteman. Pou jwenn abiye pou ke bagay sa yo pa entèfere ak mouvman an. Pran yon pozisyon ki konfòtab nan yon chèz (chita). Yon sèl men repoz sou pwatrin li, ak dezyèm lan - nan vant la. Eseye rann souf tout lè a, ki te swiv pa yon souf trè gwo twou san fon. Koulye a, respire deyò. Si apre fatigan palmis la te vin pi pre kolòn vètebral la, ak nan lè a mete l 'ankò deplase ale - ou dyafragmatik pou l respire. Li se te konsidere kòm kòrèk la. Men, pi fò moun anjeneral respire "tete", epi byen souvan yo paske yo te sa a gen pwoblèm ki asosye ak sante ak pwa byen yo. Sa a se paske souf yo pa gwo twou san fon nan poumon yo ak antre nan lè a omwen. Pa aprann dyafragmatik pou l respire, oswa omwen Basics yo metrize li, ou ka anpil amelyore eta sante ou. Pou fè sa, ou bezwen metrize yon seri espesyal nan egzèsis pou l respire, ki ofri ekipman oksisayz.

Aprann yo respire

Li pa nesesè yo kòmanse egzèsis yo san yo pa aprann bon pou l respire. Se sèlman apre pwosesis sa a se prèske otomatik ak sèvo a pa pral okipe panse sou ki jan yo kenbe a ritm a nan sa a, ou ka kòmanse fè oksisayz vant. Se konsa, se konplo a tout antye egzekite nan kat faz:

1. Li enpòtan yo vrèman souri ak detann vant ou. Li se fèt nan nen gwo twou san fon souf la, ak lè ki nesesè yo ranpli vant la.
2. Koulye a, ou bezwen yon detire bon misk ki nan bounda yo, epi eseye "rale ou" ranch. pati ki pi ba nan vant la ak tansyon, epi konsa te fè twa plis souf, ki pral konplete rès la nan lè "kwen yo" nan poumon yo.
3. Bouch li lonje "nan siflèt" si ou kònen soti bouji yo. Sevè rann souf nan bouch la pou lè, ede vant lan (tante l 'nan zo kòt yo).
4. Pou jete nan plen nan syèl la se fè twa ekzalasyon.

Pa repete etap sa yo kat fwa, ou fè yon sèl sik. Nan pote soti sa a seri egzèsis pou l respire, li enpòtan pa panche tèt ou. Lè ou respire li ta dwe kenbe yon souri. Apre jimnastik sa a te travay, ou ka kòmanse fòmasyon.

Nuans nan pou l respire

Repete chak sik, li se enpòtan sonje pwen sa yo:

• Pandan rale pa ka leve zepòl ou ak nan kòf lestomak.
• Tounen an se toujou plat.
• Lè w fè souf siplemantè, ki deja kontwole pou lè se konsa li pa soti.

Enstriktè Marina Korpan

Marina Korpan - se yon enstriktè kondisyon fizik ki kalifye. Anplis de sa, li se yon ekspè sou kò mete ak dirijan pwogram televizyon. Epitou anba patènite li yo te pibliye pou l respire egzèsis Marina Korpan, ki imedyatman te vin jwenn fanatik yo. Sa a se teknik te eseye sou tèt yo apre akouchman, ki li te ajoute yon kilos kèk. Akòz oksisayz li te debarase m de grès la sou kote sa yo, li pa chita sou yon rejim alimantè ki espesyal. Nan asenal li yo nan yon pwogram antye yo debarase m de pwa depase. Li gen ladan l "oksisayz" leson pou vant la, nan ranch yo ak men.

bò etann

Fè pliye ki nesesè jenou yo nan menm tan an eseye kenbe basen lan nan yon pozisyon nan menm. Li kòmanse respire egzèsis, ak nan menm tan an, bò dwat ale sou tèt ou a fè kò a mèg sou bò gòch la. Pozisyon sa a se kat respiratwa sik. Sou chak bò se ki te fèt nan kat nan fè egzèsis la menm.

Lè yo fè detire sa a souvan fè erè. Pou egzanp, li pa nesesè yo rale kò a pi devan, oswa ren pa pral jwenn chay la vle. Epitou, pa bezwen pran tranble, yo konplike egzèsis la. Li enpòtan nan misk yo ren te redwi kòm anpil ke posib, epi li pa nesesèman souch bra ou anwo, e ki rale li.

Egzèsis "sfenks"

Fè egzèsis dirèk misk nan vant bezwen woule sou sou vant li ak detire ponyèt yo nan etaj la. Nou ap eseye rive jwenn, ki soti nan chemiz lan nan misk ki nan koksis-up nan manton l 'yo. Sa a etann yo siviv osi lontan ke kat sik yo oksisayz teknoloji. , Egzèsis pou vant la nan sa a kalite bezwen kontwole paske anpil yo tou dousman kòmanse "baskile" chaj la sou trapezist a, ak nan reyalite objektif nou se pa ponpe moute zepòl li, ak sere boulon laprès la.

Egzèsis "Wòkèt"

Bay manti sou do ou, ou bezwen rale dwèt yo dèyè tèt li ak detire ou chosèt. Li fè pou l respire egzèsis Marina Korpan pou kat sik. Total 4 repetition. Lè ou kouri ou pa ta dwe konsantre sou zòtèy yo. Bagay pwensipal lan yo santi yo tankou sou vant mwen ranforsi rèktus de la lefèt ke bra yo ak pye detire nan distans la.

pliye sou bak

fè egzèsis sa a pèmèt ou travay pa sèlman zòn nan nan do a ak nan vant, men tou, kwis. Pou fè sa, tonbe ajenou, pa mete yo. Akòz fòs la pou mande nan bounda yo basen prèt egal. Tounen an se lis ak kenbe nan liy ak tèt la nan tèt la ak jenou. Men yo ap parèt nan devan pwatrin, yo e te fè yon ti enklinezon bak mouvman nan ranch yo. tounen a pa balanse. Li respire egzèsis.

plizyè rafineman

Depi metòd sa a se yon kado, anpil menteur ogmante kèk kesyon, se konsa anvan ou kòmanse pote soti nan konplèks oksisayz pou pèdi pwa, li ap itil yo konnen yon kèk plis detay:

• Leson an premye pa ta dwe lontan - pa plis pase 15 minit. Si ou santi tèt vire, pa enkyete, sa a se nòmal.
• Pa metòd sa a pa nesesèman respire toujou ap, men si ou se pa difisil, Lè sa a, li se pi bon baton li pandan tout jounen an. Si ou se soti nan peyi a, ou ka jis fè yon egzèsis pou l respire kèk, e li pa nesesèman akonpaye aktivite fizik yo.
• Ant egzèsis, li se dezirab pa pran yon poz. Eksepsyon yo fèk vini. semèn nan premye ou ka antrene tou dousman.
• Chak antrennman ta dwe fè nan yon chanm ki gen bon jan vantilasyon. Sa a se enpòtan menm jan nou fè efò yo ranpli poumon yo ak lè fre.
• Antrene chak jou. Nan yon moman yo ta dwe te pote soti 30 oswa plis plede repete yon oksisayz egzèsis. Breaks pa ta dwe.
• Èske apre yo fin manje enposib. Li pral pran twa èdtan. Apre fè egzèsis la se sèlman pèmèt yo manje nan yon èdtan.
• Ou ka fè apre akouchman apre sèlman sis semèn. Men sa se sèlman si yo te pase san yo pa konplikasyon. Sa mande pou konsiltasyon yon doktè.
• Ak anpil atansyon travay deyò zòn nan vle, ta dwe ogmante chay la ak pote plis pase 30 sik.
• Malgre ke aplikasyon an nan tan fòmasyon, ou ka chwazi pwòp ou a, byen, si li se maten.

Si ou gen yon èrni epinyè, klas yo pa kontr, men ap gen pou fè pou evite fè egzèsis, kote ou bezwen nan "tòde" kò a. Nan lòt maladi ta dwe konsilte yon doktè.