Pwoteyin tranbl pou pèdi pwa: revize. Konpozisyon an ak preparasyon nan bwason pwoteyin pou pèdi pwa

Djògin nan maten an, ale nan sona a, itilize nan dwòg famasi, akuponktur - poukisa pa jis Woboram ki vle pèdi pwa. Natirèlman, alamòd sèjousi pwoteyin tranbl pou revize pèdi pwa ki trè byen vit gaye nan medya yo, atire atansyon a nan yon tyè nan popilasyon nan peyi a. Vrèman bwason bèl bagay rezoud long kanpe pwoblèm yon fwa pou tout? Sa a se nesesè yo konprann.

pi bon cocktèl nan mond lan

Ak isit la se yon egzanp pou konnen kijan pou fè yon souke pwoteyin pou pèdi pwa nan kay la. "Pèdi pwa Ansanm" - di yon lòt gran tit nan yon atik nan magazin yon fanm. Tout engredyan yo ki disponib nan mache a epi yo se byen chè, sa li vo li sèlman dwa melanje nan yon pwopòsyon sèten - ak bwason an se pare. Polstakana ekreme lèt melanje ak 200 g nan lètkaye. Vide ji a ki kapab lakòz melanj anana ak ajoute de bannann. Spice melanj chokola kiyè ak nwa keratin (kalite "Nutela"). Apre sa, dè milyon de resèt. Wè nan deskripsyon an nan goodi yo ki sipozeman ede nan pèdi pwa, majorite nan moun ki vle byen vit pèdi pwa san yo pa menm rive pwoblèm nan nan manje anpil kalori. Se konsa, anvan ou kreye kay la yon pwoteyin souke pou pèdi pwa, ou bezwen konprann ki jan kò imen an travay. Ki sa ki lakòz li jwenn ak pèdi pwa, ak kouman yo pi vit ak pwosesis sa a san yo pa mal tèt li.

amine asid sous

Nenpòt pwoteyin lè vale sentèz asid amine ak glikoz. asid amine yo blòk yo bilding nan kò a, ak fèy glikoz nan glikojèn ak konvèsyon ki vin apre nan enèji oswa grès selilè. Si yon moun pa gen okenn aktivite fizik, ki kalite konstriksyon nou ka pale? Pwoblèm lan se ke, sijè a yon rejim alimantè ki rijid ansanm ak tout kò a kòmanse mouri grangou, li te gen depanse tout rezèv yo nan glikojèn, se ap eseye pran enèji ki soti nan nan misk ak grès. Men, si lwil oliv la pa bezwen renouvèlman, misk yo bezwen geri. Recovery se akòz konsomasyon nan asid amine ak sentèz la nan tisi nan misk. Sa se, pwoteyin tranbl pou revize pèdi pwa w li moun sou kè kontan aktyèlman patisipe nan pwosesis la nan boule grès, sepandan, yon fason endirèk.

Li nesesè yo konnen

Anvan Jezi vire bò tranbl pwoteyin, ou bezwen aprann sou karakteristik yo ki nan kò imen an, espesyalman metabolis la. Rejim alimantè a gen ladan nenpòt konsomasyon imen an nan sibstans ki sou konplèks tankou pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan pwopòsyon espesifik. Natirèlman, si ou manje yon pwoteyin pral gen yon maladi metabolik, ki ap mennen nan dezòd nan fonksyone nan ògàn enpòtan tankou fwa, Nan pankreya yo, wonyon yo ak aparèy gastwoentestinal. Nan fizyoloji gen yon kalkil espesyal, ki se aplikab a nenpòt òganis.

1. konsomasyon nan kalori minimòm pou yon fonksyone nòmal nan kò a yo ta dwe 25 kilokalori pou chak 1 kg nan pwa kò.
2. konsomasyon a chak jou nan pwoteyin, ak idrat kabòn ta dwe mwens pase 2 gram ak 3, respektivman, pou chak 1 kg pwa kò.

Lè konnen ke 1 gram nan grès gen 9 kalori ak gram nan pwoteyin, ak idrat kabòn gen 4 kalori, fasil pote soti nan kalkil matematik epi chèche konnen bezwen kò a nan sibstans ki sou konplèks. Nan nenpòt ka, kalkil la montre yon mank siyifikatif nan pwoteyin. Resèt pwoteyin tranbl pou pèdi pwa dwe nesesèman pran kont nan kalkil sa yo.

Soti nan teyori yo pratike

Kòm yon egzanp, nou ka kalkile kondisyon an chak jou nan sibstans ki sou konplèks nan yon òganis, e.g., 70 kg. Kalorik bezwen yo dwe 25 x 70 = 1750 Kcal. pwoteyin resevwa yo ta dwe 2 gram ak kalorik a - yon 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Idrat kabòn, respektivman - 840 kilokalori. Grès yo kalkile nan soustraksyon pwoteyin yo ak idrat kabòn nan demann lan total - 350 Kcal oswa 38 g. Nenpòt pèdi pwa se akòz ensifizans nan manje k ap antre nan kò a pou pwodiksyon enèji. Pou fè sa, Prorate restrenn grès ak idrat kabòn. Pousantaj nan defisi nan sa yo sibstans ki sou konplèks nan kò a pa ta dwe depase plis pase 10%, otreman kò a pral rive estrès ak repons li nan chak moun se kapab prevwa. Nan ka sa yo, yo pral ede pwoteyin resèt souke pou pèdi pwa. Bon konsomasyon pwoteyin ak yon kantite lajan ase nan glusid ak grès pral lakòz kò a pran enèji ki soti nan selil yo gen anpil grès. Natirèlman, yo pwodwi cocktèl pwoteyin bezwen yon tab nan pwodwi ak konpozisyon an plen nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn. Nou pa ta dwe bliye sou kalori yo.

premye manje maten

Nan denmen maten an, apre ou reveye, kò ou a bezwen pa sèlman yon pwoteyin vit ak idrat kabòn, epi ki moun ki yo pral kapab fè w peye kò a ak enèji pandan tout jounen an. Se poutèt sa, konpozisyon sa a nan pwoteyin tranbl pou pèdi pwa ta dwe gen ladan idrat kabòn konplèks. Pou egzanp, melanje ase nan yon blenndè ak 200 mL nan lèt ekreme, 200 gram nan lètkaye ak 100 gram nan frèz fre, asire livrezon nan pwoteyin ak idrat kabòn 35 g ak 25 g, respektivman. kontni Grès se 3 gram ak kontni kalori - 282 kilokalori. Frèz ka fasil ranplase pa fwi lòt ki disponib nan kwizin nan. Bagay la prensipal ki kontni an sik nan li trè minim. Lèt ka ranplase kefir oubyen yogout, lèt kaye men li pa ka dwe pou ekskli. bwè trè fasil, men sa a se yon prelid nan manje midi, ki dwe ki konplè epi ki genyen ladan yo yon idrat kabòn ki gen manje tankou farin avwàn ak Buckwheat labouyl, grenpe moute ze ak legim, nan ka ekstrèm - yon sandwich kèk ak pen. Si posiblite pou yon manje maten konplè a, pa gen yon sèl nwi yo kreye yon ki tap fèt nourisan. A lè yo ogmante kontni an nan mwatye lèt, nan gruo yo avwan yo te ajoute Fast Manje sèk. Ou ta dwe kòmanse ak 50 gram pou chak pòsyon. Èske w gen te itilize gou a, yo ta dwe dòz la ap ogmante a 100 gram labouyl nan yon jounen.

Anvan manje midi lwen

Men, si anvan dine a se toujou yon koup la èdtan, epi mwen grangou ensipòtab, ou ka òganize tèt ou yon bwason limyè avèk yon minimòm de kalori, nan youn oswa de zè de tan satisfè grangou ou yo. Yon fwa ankò lèt? Pa nesesèman, lèt - jis youn nan opsyon ki kòm yon baz, ki ka ranplase pa dlo oswa ji, nan gou pa kreye pwoteyin pwòp ou a tranbl pou pèdi pwa. Revi nan moun pèdi pwa konfime sa a reyalite. An konsekans, 250 ml yo ki gen sik ladan-gratis ji an zoranj ka melanje nan yon blenndè ak yon bannann ak 100 gram nan pistach pa lòj griye tou. Nan pwodiksyon an jwenn 30 g pwoteyin, ak 40 g idrat kabòn. Yon ti jarèt nan grès - 40 gram, men yo nesesè, paske nwa se yon sous nan asid Omega. Natirèlman, fòs brital ak kalori - 450 kalori. Apre tankou yon bwason nan manje midi se pi bon pa manje gra soup oswa sosis, ki pwefere manje plant ak pwodwi vyann. Jije pa kòmantè yo anpil nan depans manje midi konsome yon gwo kantite legim, kèlkeswa kalite a nan preparasyon: fre, vapè oswa dlo bouyi. Kòm yon plat vyann se vo peye atansyon sou tete a poul ak tranch vyann bèf. Gra vyann kochon pa gen okenn plas nan rejim alimantè a nan ap grandi moun mens.

manje midi limyè

Men, nan dezyèm mwatye nan jounen an ou bezwen bliye sou idrat kabòn, menm jan tou sou grès. Se objektif la prensip bouche manje vant segondè nan pwoteyin. Kòm yon baz pi bon itilize nan yogout oswa kefir volim nan 200 ml. Mix dwe 100 gram nan fwomaj ak kat pwoteyin ze. An jeneral, li se nesesè yo jwenn itilize lefèt ke pwoteyin ki pi bon tranbl pou pèdi pwa yo kreye san yo pa anpil jòn yo, ki pral gen yo dwe dispoze, menm jan yo yo trè wo nan kalori. Si gou a nan pwoteyin anvan tout koreksyon lakòz aversion oswa ou ta renmen pwoteje tèt yo kont maladi enfeksyon, ze yo ka pou yo kwit jiskaske ak itilize nan yon pwoteyin ki tap fèt poche. okenn diferans espesyal. Kòm yon rezilta, 15 gram nan idrat kabòn, 28 gram nan pwoteyin, ak 1 gram nan grès. Kalori sèlman 160 kilokalori. ki tap fèt sa a se ase pou youn a de èdtan nan Défoncée koupe grangou. Koktèl prepare nan manje midi ak manje maten yo ka altering. Sa vle di ze ak yogout yo manje nan maten an, ak fwomaj nan apremidi a. Lè sa a, vis vèrsa.

lannwit bwason

Anpil nutrisyonist di ke olograf souke pwoteyin pou pèdi pwa nan kay la se pa pi bon fason yo diminye pwa. Apre yo tout, li pa travay asire livrezon nan kò a nan yon sèl pwoteyin. Nan nenpòt ka, kèlkeswa sa ki pwodwi a pou fè manje chwazi, pa gen idrat kabòn ak grès pa ka fè. Natirèlman, ki sòti nan yon ki tap fèt nan mitan lannwit oblije abandone. Men, li se posib nan limit konsomasyon an nan glusid nan mitan lannwit. Pwoteyin pwoteyin tranbl pou pèdi pwa se trè popilè nan mitan moun ki vle byen vit jwenn nan fòm. Teknoloji sa a se popilè nan tout mond lan, eksepte Larisi, kote pou kèk rezon li se sipoze ke sa a "chimi". Yon bwason nan mitan lannwit ak yon pwoteyin ki baze sou kazeinat pral trè itil tou de atlèt ak moun òdinè ki rèv pèdi sa yo kalori siplemantè. Si ou vle sèvi ak yon ki tap fèt nan sèlman pwodwi natirèl, san yo pa yogout ekreme ak fwomaj kotaj yo endispansab. dous la nan mitan lannwit lan bliye, se konsa ka gou a ap ajiste sèlman pa vle di nan epis santi bon: vaniy, asid asid, kadamon, sitwon ak pwodwi menm jan an.

pare-fè solisyon

Panse sou ki jan yo prepare yon souke pwoteyin pou pèdi pwa ak kap chèche resèt, anpil moun ki pa menm konnen ke lidè yo nan pwodiksyon an nan manje dyetetik pou yon tan long te pran swen yo. Pou egzanp, konpayi an "Herbalife", ki se trè popilè nan 70 peyi yo. Biwo santral li nan Etazini an, ak konpayi an se sou mache a pou dè dekad. Ki lòt kesyon kapab yon granmoun, entelijan moun? Pwoteyin tranbl pou pèdi pwa "Herbalife" klinik teste epi yo gen sètifika espesyal nan bon jan kalite. Dè milyon de kòmantè pozitif nan itilizatè kè kontan ki pèdi pwa, plizyè douzèn entèvyou ak dokimantè. Men, si ou gade - pwoteyin nan abityèl ak yon dòz chwal nan vitamin ak mineral ki nan pwosesis la nan metabolis akselere yo gen tandans fini nan kò a, paske nan sa ki ak gratèl, vètij, sechrès nan cheve ak po. Koktèl ak pwoteyin "Herbalife" yo dwe fèt entèdi selon enstriksyon sou pake a, ak nan nenpòt ka pa gen dwa depase dòz la.

Yon lòt solisyon pare-fè

Men, pwoteyin souke pou pèdi pwa "Faberlic" fidbak gen tou de pozitif ak negatif. Natirèlman, se negatif la trete an premye. Penti pa tout kont yon sèl - moun ki olye pou yo pèdi pwa te vin jwenn yon ti kras pwa. Kòm li te tounen soti, pwoblèm nan se ke pi fò moun nan peyi nou an pa janm te li enstriksyon yo nèt. Chèche konnen dòz la, majorite nan montan dirèkteman nan aksyon an, men pou gremesi. Apre yo tout, nan enstriksyon yo pou itilize nan nwa ak blan, se sa ki itilize nan yon ki tap fèt rekòmande pou pran mèg nan misk nan defisi a nan pwa kò total. Apeprè pale - se yon souke pwoteyin wo-kalori. Anplis de sa, yo pwodwi a nan "Faberlic" pèmèt yo dwe itilize kòm yon ranplasan pou manje yon fwa nan yon jounen. An reyalite, si ou sèvi ak li olye pou yo dine, rezilta a pral pèdi pwa, epi montre ki sa tout kòmantè yo ki pozitif nan medya yo. Natirèlman, yon sèl ta dwe toujou kenbe nan tèt ou ke sa a kalite akeri pwoteyin tranbl pou pèdi pwa nan famasi.

gwo apeti

Men, pou moun ki nan adisyon nan yon rejim alimantè ki an sante bay preferans yo epi yo kalite vi ki aktif lè ou vizite jimnaz ak klib sante pa ka fè san yo pa espò nitrisyon. Natirèlman, ou kapab jwenn yon repa konplè nan pwoteyin, men sa a se pa tout kè kontan. Vreman vre, yo ta dwe konsomasyon pwoteyin ap ogmante a 3 gram pou chak kilogram nan pwa kò. Ak idrat kabòn ogmante jiska 4 gram. Nan nenpòt ka, itilize chak jou 200 gram nan pwoteyin pi bon kalite pwoblèm ak chè. Se poutèt sa, atlèt anpil nan pwoteyin tranbl anvan egzèsis pou pèdi pwa gen ladan pwoteyin. Bwason Engredyan mete restriksyon sou idrat kabòn, ap eseye jwenn nan fòmasyon kò a pran enèji ki soti nan selil yo gen anpil grès. lèt Pwoteyin oswa ji dilye selon enstriksyon fabrikan an. Nan faz sa a ka koule nan idrat kabòn nan kò a ka kontwole, men pito se piti piti redwi. Sibit echèk nan idrat kabòn byen vit afekte nivo nan fizyolojik: fatig, sasonbri nan je yo. Se poutèt sa, nou ap pale sèlman sou yon diminisyon lis nan konsomasyon idrat kabòn, men paske nan rejim alimantè a ak kalori.

Recovery apre egzèsis

Se pou nutrisyonist padon manje apre yon antrennman pou de zè de tan. Sa a se paske enkyetid yo manje òdinè. Men, pa pwoteyin ki, sa ki ka satisfè grangou ou epi yo pa entèfere ak pwosesis la nan destriksyon nan grès. Pwoteyin souke apre yon antrennman (pou pèdi pwa) ak asimilasyon rapid nan pwoteyin ap ede yo byen vit retabli misk domaje. Bon, si fòmasyon an te pouvwa a, Lè sa a, pwoteyin a pral ale ak bati pi fò misk. Kòm apre nenpòt fè egzèsis wòdpòte ofri sa yo rele "pwoteyin-idrat kabòn" fenèt la, boule nan pwosesis grès pa entèfere, ak yon ti pòsyon nan idrat kabòn vit nan fòm lan nan yon bannann. Twopikal fwi ou ka san danje ajoute nan yon souke pwoteyin. nòt atlèt: se pwoteyin resepsyon ki tap fèt imedyatman apre fè egzèsis akonpaye pa yon grangou irézistibl, ki se deklanche nan yon yon nivo sikolojik ak pa gen okenn efè sou sante. Nou jis bezwen rete tann pou 15-20 minit, jouk pwoteyin a kòmanse yo dwe lasimilasyon. Nan yon koup la mwa, kò a ap adapte yo ak ki mòd epi yo pa pral deranje.

Anonse, tanpri, lis la tout antye!

Pou kreye cocktèl konsiderasyon enpòtan lè w ap chwazi yon pwodwi ak kontni pwoteyin segondè ta dwe bay ak kontni CALORIC li yo. Gen tab espesyal nan manje ki gen enfòmasyon konplè sou kontni an nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, kalori ak glisemi endèks. Pwen an pase a se responsab pou vitès la nan asimilasyon nan pwodwi an. Èske w gen egzamine done yo bay, ou ka jwenn ki pi fò nan manje pi renmen ou yo ap entèdi zòn pou kalori. Gen deja chak deside pou tèt yo ki sa yo chwazi. Bay sè chokola pi renmen lè yo ajoute yon ki tap fèt. Oswa fè gou melanj yogout sou vyann lan nan kribich ak pwason chat. Konsèp de "bon gou"-meni gen pawòl Bondye a "itil", otreman rezilta a pa pral tout tan. Yon pwoteyin konplè tranbl pou pèdi pwa, ki revize ka jwenn nan piblikasyon anpil sou rejim ak egzèsis, li rekòmande yo kreye pwodwi nan pwoteyin wo ak ba kalori:

• tout vyann eksepte kochon ak ti mouton;
• pwason ak fwidmè;
• pwodwi letye anpil grès;
• ze kri oswa kwit;
• farin avwàn, Bran ble, bouyon pwa a.

an konklizyon

souke Pwoteyin pou pèdi pwa nan kay la nan nenpòt ka pa ranplase rejim alimantè a nòmal, eksepte petèt pare "Faberlic" ki tap fèt, ki gen seri a tout antye nan eleman nitritif kò esansyèl. Kò a bezwen yo soumèt pwodwi nan fòm likid, ak nan yon konpayi, oswa entesten, vant ak bouch tou senpleman atrofye nan tan kap vini la pa yo pral kapab fonksyone nòmalman. Objektif prensipal souke nan pwoteyin ki kò a livrezon nan yon gwo kantite manje pwoteyin ak kalori ki ba, ki pral assouvir vant la, men se pa bay kò a ase enèji. Kòm yon rezilta, enèji se extrait soti nan grès la. Natirèlman, ou dwe pran an kont kontni an kalori nan manje ak sibstans ki sou konplèks nan yon pati bwason, ak nan rejim alimantè a nòmal, otreman rezilta a pa pral. Jije pa kòmantè yo anpil nan pèdi pwa konplo weightlifters aplikab - 70% nan tout grès ak idrat kabòn ak 30% pwoteyin vini nan maten an ak nan aswè a tout wout la alantou. Pwoteyin se yon priyorite.