Gainer - ki sa sa a? Gainers: revize nan doktè, pri, efè segondè

Kouman byen vit jwenn mas nan misk epi ou toujou ap gen ase enèji pou fòmasyon pwa ranfòse? Pou rezoud travay sa a difisil ap ede Keating. Reviews doktè sou pi pozitif yo. Mèsi a kontni an balanse nan idrat kabòn ak pwoteyin, sa a sipleman nitrisyonèl vin endispansab pou atlèt.

Gainer: ki sa li ye?

Nan mache a sou nitrisyon espò, youn nan aditif manje ki pi efikas se yon geyner. Ki sa li ye ak ki jan li travay? 50-75% nan vit ak idrat kabòn ralanti ak 50-25% pwoteyin - sa a se rapò a ki bay misk nitrisyon pou kwasans ak yon kantite lajan ase nan "gaz" pou fòmasyon an.

Bon jan kalite ki pi bon, trè pirifye pwoteyin ak idrat kabòn rapidman dijèstib, osi byen ke vitamin ak eleman tras ki sipòte sante, yo itilize pou gayners yo. Epitou nan konpozisyon an nan grès ak anzim, ki kontribye nan travay la bon jan kalite nan geyner la. Kèk manifaktirè amelyore kalite nan aditif nan manje pa enklizyon a nan konpozisyon sa a nan Keratin - yon lòt seri nan misk asistan efikas.

Konkiran prensipal nan aditif ak pwoteyin pi bon kalite se geyner la. Pri li yo chenn nan 800 rubles pou chak kilogram, ki se prèske de fwa pi bon mache pase pwoteyin. Sepandan, pwoteyin nan tèt li nan geyner a se plizyè fwa pi piti. Youn nan aditif manje yo pi byen nan rapò a nan "pri-bon jan kalite" - Mass-geyner.

Pou ki moun li gen entansyon?

Kòm mansyone pi wo a, gayan an mas pou mas nan misk se endispansab. Epi li natirèl ke li se gen entansyon pou moun ki mete yon objektif kolekte li. Sipleman nitrisyonèl sa a tou apwopriye pou moun ki pandan eksperyans fòmasyon pwolonje aerobic charj - atlèt, jwè foutbòl, jwè baskètbòl. Sèvi ak yon gayan anvan fòmasyon, konpetisyon oswa yon jwèt, ou ka jwenn yon rezèv enèji pou yon tan long epi kenbe fòs ou jouk nan fen matche ak la.

Epitou akòz kontni an segondè nan idrat kabòn, sa a sipleman nitrisyonèl se ideyal pou moun ki gen yon metabolis entansif epi yo pa enkline nan plen. Nan rejim alimantè a nan sportifs sa yo, se yon kontni ogmante nan idrat kabòn pèmèt. Pou moun ki enkline nan plenite, itilize nan geyner a pral vit vire nan depo grès, olye ke kwasans nan misk.

Yon sèl la ki pa gen opòtinite pou manje konplètman pandan jounen an, tou itil geyner. Ki pi bon fason pou ranplir rezèv enèji, pa gen dout. Sepandan, ranplase aditif manje a ak tout manje pa vo li. Pa bliye ke kò a bezwen yon rejim ekilib balanse - itilizasyon obligatwa nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin esansyèl ak microelements, ki ka sèlman jwenn ak manje.

Èske gen nenpòt efè segondè?

Mit la se toupatou nan mitan atlèt yo ki pran geyner a, ki negatif afekte puisans la gason. Sepandan, pa gen okenn avantou pou tankou yon opinyon. Si ou ak anpil atansyon egzamine konpozisyon an nan aditif la manje, Lè sa a, pa gen okenn òmòn oswa lòt sibstans ki afekte fonksyon an repwodiksyon.

Sepandan, li enpòtan yo dwe fè atansyon epi konsilte yon doktè anvan ou achte yon geyner pou moun ki gen yon predileksyon pou mellitus dyabèt oswa pwoblèm ki genyen ak pankreyas la. Yon wo nivo sik nan sipleman an manje ka lakòz konplikasyon.

Si ou gen yon aparèy dijestif sansib, li ka lakòz gonfleman oswa maladi entesten. Nan ka sa a, eksperyans avèk dòz la nan direksyon diminye li oswa achte yon lòt manifakti a geyner.

An jeneral, ou pa ka enkyete sou risk ki posib yo, lè l sèvi avèk kòm aditif manje, Geyners. Doktè yo di sèlman an favè yo. Nan yon kantite etid, yon efè pozitif nan aditif la sou kwasans nan misk ak an jeneral pran pwa te jwenn, osi byen ke absans la nan mal nan sante.

Lè yo pran

Pran yon geyner anjeneral yon èdtan anvan fòmasyon. Sa ap ba ou opòtinite pou konplètman travay deyò nan fòmasyon epi yo pa tèlman yo santi yo fatige. Epitou, itilize nan Geyner a anvan fòmasyon anpeche dekonpozisyon an nan tisi yo nan misk akòz asid amine ki pral antre nan kò a. Sepandan, si objektif fòmasyon an se boule mas grès, Lè sa a, itilize nan yon sipleman manje pa yo pral kapab ede nan reyalize li e menm pral entèfere ak pwosesis sa a.

Apre 15 minit nan fè egzèsis ouvè sa yo rele fenèt la pwoteyin-idrat kabòn. Si ou bwè yon Heiner nan entèval tan sa a, pwoteyin la imedyatman absòbe kò a epi yo pral vize pou restore mikrotraumas nan misk, ak Se poutèt sa, yo pral ankouraje kwasans yo epi yo bloke pwosesis la nan destriksyon yo.

Rekòmandasyon pou itilize

Pwodiktè rekòmande pou ajoute yon sipleman dyetetik nan rejim alimantè yo yon fwa chak jou. Ou ka pousantaj chak jou nan 100-150 gram respire distribye a 5-7 resèpsyon pandan manje pandan jounen an. Epitou, gen kèk antrenè rekòmande pou pran geyner a de fwa nan yon jou - premye apre yo fin manje a apre manje maten ak apre fòmasyon an. Si nan jou sa a ou repoze soti nan efò fizik, Lè sa a, dezyèm metòd la se ti goute apre yo fin manje midi.

Dilye poud sèk rekòmande pou dlo, lèt oswa ji. Ajoute dlo, ou pral jwenn yon gou eksklizif nan aditif la, lèt pral ajoute kantite lajan an nan pwoteyin, ji - idrat kabòn.

Pa janm depase dòz la chak jou pa manje yon gayan pwa. Sa a ka lakòz efè segondè pa ta dwe kesyone.

Kay Gainer

Pou fanatik nan tout natirèl, preparasyon an nan yon sipleman manje ki gen anpil valè ak pwòp men ou se pafè. Pi bon pwa geyner la te fè nan kwizin nan kay la. Avantaj li yo se pa sèlman ke ou pral asire nan bon jan kalite a nan pwodwi yo pou yon bwason, men tou, ou ka chwazi nenpòt gou pou yon geyner ak maksimize varyete nan meni ou.

Resèt yo fèt pou ke pwopòsyon nan pwoteyin ak idrat kabòn se 1: 3. Konpozan prensipal yo ki fè bwason an se baz la (lèt, pwodwi letye likid, ji), pwoteyin nan fòm lan nan fwomaj kotaj, ze, poud lèt ak idrat kabòn ralanti - siwo myèl, fwi, sereyal.

Se konsa, ame ak yon mixer ak yon seri abòdab nan pwodwi yo, nou kòmanse prepare cocktèl an sante. Yon koup la minit - ak yon geener kay bon gou se pare. Pri a pou fè li nan kwizin pwòp ou yo pral minimal. Fason pou yo prepare nan tout resèt se menm bagay la - ajoute pwodwi yo nan yon mixer oswa blenndè ak melanje byen. Se poutèt sa, se sèlman engredyan ki nesesè yo bay isit la, ki pral boure kò a ak pwoteyin ak idrat kabòn epi yo pral bay enèji pou plizyè èdtan.

Heiner Recipes

Resèt 1

• 200 g fwomaj Cottage (0% grès kontni)
• 3 gwo kiyè Siwo myèl
• 30 gram pistach
• 2 bannann
• 200 ml lèt

Recipe 2

• 100 g fwomaj Cottage
• 200 ml lèt
• 1 bannann
• 100 ml ji zoranj
• 2 ti kuiyè. L. Fruktoz

Recipe 3

• 250 ml lèt
• 4 blan ze
• 2 gwo kiyè Crimson konfiti
• 150 g nan rezen
• 60 gram avwàn

Resèt 4

• 100 g fwomaj Cottage
• 150 ml ji zoranj
• ½ bannann
• Ji ½ sitwon
• 1 ti kuiyè. JAS

Recipe 5

• 1 vè krèm tounen (10%)
• 200 ml lèt
• 2 bannann
• 6 ze zòtolan
• 2 gwo kiyè Siwo briyan

Pito ou achte yon geyner oswa kwit li ak pwòp men ou - chwa a se pou ou. Valè ak benefis nan li pap chanje.