Ki jan yo ponpe misk brital

Ponpe moute misk yo pwatrin - byen yon tach difisil. Reyalite a se ke misk yo nan pwatrin lan mande pou yon fòmasyon jistis fò. Pou jwenn efè a vle, ou bezwen travay ak yon anpil nan pwa, fòmasyon yo ta dwe regilye ak entans. Men, rezilta a, petèt, se valè li. Bon travay ak misk yo nan pwatrin, trase yon bèl tors gason. Ranfòse misk sa yo trè itil pou ti fi: sa fè tete yo fi plis awondi, optimis ak séduizant. Natirèlman, tifi pa ta dwe fè egzèsis ak pwa, men chak fanm ka fasilman ponpe tete a nan kay san yo pa recourir nan kantite travay twòp. Ti fi pa bezwen reyalize aparans nan misk relief elastik, ak Se poutèt sa yo ka peye yon chaj mwens entans.

Ki jan yo ponp misk jektoral nan nèg ki vle jwenn yon ekselan fòm fizik? Pwofesyonèl rekòmande lè l sèvi avèk debaz egzèsis debaz ak pwa maksimòm nan. Fè mwens repetisyon, men travay ak pwa a pi gran - sa a pral ede reyalize rezilta a pi byen. Efè bon sou egzèsis anwo, mwayen ak pi ba tankou dilution nan men ak altèr ak laprès yon priz lajè, kouche sou yon ban orizontal ak pant.

Ban, kouri sou orizontal ban afekte sèlman pòsyon nan presegondè nan tete a. Ki jan yo ponpe misk jektoral ak efè a maksimòm vizyèl? Pou travay ak zòn nan tout pwatrin, fè egzèsis yo, tou de sou yon ban orizontal ak enkline - tap mete tèt ou leve, li desann. Pant optimal pou travay avèk yon gwo pwa se 20 degre. Pa tren sou prensip la nan piramid la: kòmanse fè egzèsis la ak yon ti kras pwa, men toujou ap ogmante chay la. Si w ap reflechi sou fason pou ponpe misk yo, pa gaspiye tan ak efò sou fòmasyon ak pwa ki ba.

Yo pral bati mas nan misk fè egzèsis pou pwatrin lan chak 5-6 jou. Ant fòmasyon ou ta dwe pran omwen 72-96 èdtan. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon misk yo pwatrin yo te konplètman refè epi yo sispann doulè. Sonje ke mas la bati lè restore misk, epi yo pa pandan fòmasyon nan jimnastik la. Anplis de sa, bay kò ou yon pran yon poz ant apwòch. Jis dwe tankou 3-5 minit anvan ou kòmanse fè yon nouvo egzèsis. Nan kè a nan nenpòt kwasans nan misk se overcompensation nan pwoteyin lan, nan ki kò a retabli fib ki domaje. Men, sa a konpansasyon mande pou plis tan, Se konsa, pa ale nan egzèsis pouvwa twò souvan.

Ki jan yo ponpe misk brital ti fi? Segondè ak tete tete se rezilta nan travay sou pwòp kò ou. Pou sa, li pa nesesè pou yo ale nan jimnastik la. Natirèlman, laprès ban yo pral itil pou tout ti fi espò, men pou devlopman nan misk yo nan pwatrin lan, òdinè pouse-ups soti nan etaj la yo se pafè. Si egzèsis sa a sanble twò konplike, ou ka pouse tèt ou soti nan jenou ou oswa pouse tèt ou lwen miray la - efè a nan egzèsis yo pral mwens aparan, men ou ka fè egzèsis la plis kalitatif. antrennman ideyal la gen ladan twa kouche nan kenz plede repete yon, si ou pa ka fè yon kantite segondè-klas pouse-ups, pi bon fè menm kantite lajan an nan pouse-ups ak jenou. Ki jan yo bati nan pwatrin nan kay la? Jis fòse tèt ou fè regilye pouse-ups epi yo pa parese.

Pou kenbe yon pwèstans bon, tou de gason ak fanm, ansanm ak travay la sou misk yo ponktè, li rekòmande ranfòse misk yo nan do a. Sa ap ogmante efè fòmasyon an.

Ogmante mas nan misk, pa bliye manje plis pwoteyin. San yo pa eleman sa a, fòmasyon ou a pa pral pwodwi rezilta a vle.