Ki sa ki manje ki gen fib

fib a pa bay kò a ak enèji, men, kanmenm, konsidere kòm yon eleman nitritif trè enpòtan obligatwa pou fonksyone nòmal nan òganis a tout antye, patikilyèman nan sistèm dijestif yo.

Fib - yo se fib ki yo jwenn nan manje ki gen orijin plant. Fib nan manje se yon bagay ki komen. Manje manje sa yo ka bon nan pwòp kò a, pèdi pwa ak nòmalize mouvman entesten. se Fib yo te jwenn nan fèy yo, tij, tubèrkul nan plant yo ak fwi yo. Li konnen sa moun bezwen chak jou yo manje apeprè 25 gram nan fib. Egzakteman kòm li estoke nan yon sèl kilogram nan francha avwan, pwa mwatye kilogram oswa de ak yon kilogram mwatye nan chou. Natirèlman, yon PO raman kapab manje. Nan èd la nan teknoloji manje modèn ki pwodwi pen. pen yo kenbe kantite lajan maksimòm posib pou fib. Ase yo manje sèlman 100 pen gram pou chak jou yo nan lòd jwenn kò a pousantaj yo egzije a fib.

Ki sa ki manje ki rich nan fib, nan adisyon a deja li te ye a? Fib nan yon anpil nan fwi ak legim fre, remèd fèy. Yon patikilyèman gwo kantite li te genyen nan tout varyete nan chou, kawòt, aspèj, radi, dyondyon, pòm, pèch, rezen, fig, anana. Tanpri konnen byen ke pandan tretman an chalè nan fib se sevè redwi. Se poutèt sa enpòtan pa sèlman nan konnen nan sa ki manje ki gen fib, men tou, dwa a sèvi ak yo. Pou egzanp, li se yon bagay ki enpòtan pa kale soti nan fwi ak legim, paske sa se kote li se nimewo a pi gwo. Kontinye lis la, nan sa ki manje ki gen fib, ta dwe sonje pwa, pwa, soya a ak pwa fwans. sereyal brut ak grenn tou gen fib nan kantite ase. Nan rejim alimantè a chak jou ta dwe gen ladan avwan, Buckwheat ak diri mawon. Yo nan lòd yo ranplir kò a nan sa yo fib dyetetik, ka te fin chèch nèt (rezen chèch, abriko seche ak prunye). Gen fib ak nwa. Nwaye, nwa ak nwazèt se trè itil yo ajoute yon asyèt ki gen labouyl maten. Olye pou yo pen blan pi bon manje smoul, ki gen ladan ak grenn diferan ak grenn. Sa yo boulanje pwodwi - yon bon sous pou fib esansyèl. Epitou, sonje nan sa ki manje ki gen fib, li se nesesè yo sonje ak diri, RYE ak ble smoul. Yo se pi bon yo itilize pou demi èdtan yon anvan l manje de fwa nan yon jou, yon sèl ti kiyè, lè sa a piti piti ogmante nan yon sèl gwo kiyè. Sa yo Bran vann nan nenpòt ki famasi. salad yo nan legim, ou ka ajoute grenn pye koton swa oswa grenn joumou, kòm yo menm tou yo gen yon anpil nan fib.

se Chak jou konsomasyon nan fib pratike pa rejim anpil modèn. Li anpeche akumulasyon nan twòp nan grès ak ralanti desann absòpsyon yo. Anplis de sa, fib se kapab nan diminye nivo a nan kolestewòl danjere nan san an, kidonk anpeche risk pou yo maladi kè. Pou dyabetik li se tou trè enpòtan nan konnen ki manje ki gen fib, paske li diminye sik nan san. Manje manje sa yo, dyabetik ka kontwole dyabetik balans. Avèk itilize chak jou nan fib manje, ka diminye chans yo nan ap resevwa kansè nan kolon. Pou egzanp, nan Japon, kote soya, diri ak lòt grenn yo se baz la nan rejim alimantè a chak jou, sa a ki kalite kansè nan se ra anpil, pa ka di, malerezman, pou Ewòp ak Etazini an. Anplis de sa, klinèks la gen yon anpil nan antioksidan, vitamin ak mineral divès kalite. Kèlkeswa fib a ki itil, nou dwe konprann ke yo prezante l 'nan rejim alimantè ou ta dwe tikal. Sinon flatulans ka rive, gonfleman ak doulè nan vant.