Konbyen tan mwen ta dwe kouri ale nan pèdi pwa? Fè pwogram kondisyon fizik antrennman

Ou pa ka chwazi ki sa espò yo fè sa kòm li se posib pèdi pwa pi vit? Atake kouri. Si ou kwè ekspè yo, pi efikas fason se pa sa ankò envante yo.

Kouri - fòm ki pi natirèl nan fè egzèsis, yon efè benefik sou kò an. Pandan ke Djògin aktive tout sistèm, ki soti nan respiratwa sikilasyon. Pwan moute kouri, ou pa jis pèdi pwa, men tou, amelyore sante yo.

Syantis nan Yale University te fèt syans nan kesyon an nan konbyen lajan ou bezwen kouri yo nan lòd yo pèdi pwa. Dapre rezilta yo, 3-4 fwa yon semèn pou fè aranjman pou ase djògin.

Marathon pou debutan a

Kouri se pwobableman kalite ki pi abòdab nan kapasite. Tout sa ou bezwen kòmanse fòmasyon - sa a se yon bon espò soulye, rad konfòtab, ak prezans la nan vwazinaj imedya a nan Park, estad oswa espò tè a. Kouri sou sifas la asfalt oswa tou pre wout okipe pa rekòmande.

Si w chwazi yon kouri pou boule grès, men li pa gen fòmasyon an apwopriye, kòmanse nan yon minimòm. Nan 10 minit nan minit lòt kouri ak yon minit nan mache vit. Piti piti ogmante dire a nan djògin pou 1-2 minit, pandan y ap kite chanje tan an repo. Lè ou kapab kouri san yon repo nan 10 minit nan yon moman, ou ka ogmante dire a nan kouri nan. Konbyen tan mwen ta dwe kouri pèdi pwa, li ka sèlman dwe detèmine pwouve. Kòm ou konnen, grès la kòmanse boule sèlman apre yo fin 20 minit nan fè egzèsis aerobic, lè sa a fè egzèsis ta dwe dire omwen 30 minit.

Fòmasyon pou atlèt yo "avanse"

Anpil dieters ap fè fas ak pwoblèm nan nan "plato a". Nan lang plis plenn, pwa a sispann nan nenpòt ki plas epi yo pa vle tonbe pi plis. Nan ka sa a, ou ka kontinye konfòme yo avèk tout règleman yo nan ak ekipman pou kontra avèk entansite a menm jan ak anvan. Men, rezilta a pa pral gen nenpòt ki. Èske gen yon fason chanjman pwa sou teren an? Wi, trè senp. Nou bezwen chanje chay la pandan egzèsis.

Pwogram nan nan fòmasyon entèval ki fèt pou 6 semèn. Kòm yon cho bay djògin fasil nan yon distans de 800 mèt.

Premye semèn: lòt Sprints rapid ak djògin, simonte tout fason yon distans de apeprè 200 mèt.

Dezyèm semèn: kouri sou tèren plat nan yon apante modere ak 30 minit.

Twazyèm semèn: kwa-peyi, sou 30 minit.

Semèn kat: pa gen okenn diferan soti nan yon anvan an.

semèn Senkyèm: Sprint 400 mèt ak 250 mèt nan djògin. Repete 6 fwa.

semèn Sizyèm: yon kouri rapid sou tèren plat.

Entèval metabolis SPUR fòmasyon, epi, kidonk, ede pouse pwa nan inconvénient la.

rekòmandasyon espesifik sou konbyen lajan ou bezwen kouri yo nan lòd yo pèdi pwa, pa egziste. Chak moun se diferan, se konsa dire a nan fòmasyon an depann sou kondisyon fizik fizik la, sante jeneral, e menm move tan an. Li fè sans yo mete kanpe yon orè diminye pwa ak yo mete l 'tout chanjman.

Li konnen sa pou antrennman aerobic (epi sa a gen ladan ak kouri), li trè enpòtan ke ou kontwole batman kè. Boule grès fèt sèlman lè sèten nan sans li yo. grès zòn boule pou chak moun ak depann sou laj. Pou kalkile nesesè a pou to a efikas kè fè egzèsis, detèmine valè a maksimòm pa soustraksyon 220 soti nan laj ou. batman kè pandan egzèsis Cardio yo ta dwe 65 - 75% nan sa a valè.

Pou moun ki gen pwa depase nòmal la pa plis pase 25%, kòrèk kouri a pou pèdi pwa - li ap kouri nan yon apante ralanti oswa vit mache. pa eseye pi vit ak pwosesis la nan mete sou plizyè kouch rad. yo swe. li pa pral bay efè a vle, men chaj la sou kè an ogmante anpil.

Nenpòt antrenè Fitness nan kesyon an konbyen lajan yo kouri ale nan pèdi pwa, reponn Kellerman - plis la, pi bon an. Omwen, menm jan nou te deja fè klè - 30 minit maksimòm - li depann de dezi ou. Pou egzanp, Elena Proklova fè chak jou èd tan ak mwatye nan yon pandan y ap djògin epi li se nan fòm ekselan.