Meni nitrisyon Apwoksimatif pou tout okazyon

Bon nitrisyon mande pou konfòmite avèk règ itil (abitid)

- senk manje;

- anvan ou ale nan kabann apre yo fin manje ki sot pase a ta dwe pase tankou sa ki a omwen de èdtan;

- manje maten pa pita pase karant minit apre Awakening;

- sèvi ak 2 lit dlo yon jou (si pa gen okenn kontr);

- pote soti egzeyat nan jounen an (1 pou chak semèn).

Genyen apeprè swivan nitrisyon meni nimewo 1

Dejene: Buckwheat (avwan) labouyl. Kantite yo pa dwe depase 200 g

Goute: fwi, bè, pwodwi letye.

Manje midi: legim soup (vyann bèf mwens, yon pòsyon nan - pa plis pase 250 g), vyann oswa pwason (100 g). Kòm yon gani sereyal ideyal, men yo pa ta dwe boule plis pase 3 fwa yon semèn.

pwodwi lèt: goute yo.

fwomaj Cottage (asyèt ki fèt ak fwomaj): dine.

Genyen apeprè swivan nitrisyon Nimewo meni 2

Dejene: 2 krèp zukèini oswa pòmdetè. asyèt pòmdetè yo manje pa plis pase de fwa nan yon semèn.

Goute: fwi, bè, pwodwi letye.

Manje midi: gade nimewo meni 1 ..

pwodwi lèt: goute yo.

Dine: omlèt (180 g), oswa vyann ak legim (200 g).

Egzanp meni nan nitrisyon apwopriye nan jou kap jèn

Premye manje maten: èskalop vapè (pwason / vyann, 100-120 g) ak yon plat bò nan diri ak legim (250g), te vèt (pa gen okenn sik te ajoute).

Manje midi: ki pa Peye-asid ak fwomaj Cottage ki pa gen anpil grès (100 g), pòm konn kwit nan fou ak fwi fin chèch nèt.

Manje midi mèg marin soup (opsyonèlman) pwason an ak legim divès kalite (260 g), pwason bouyi (100 g), pòmdetè bouyi (1 pc), jele sik (125 g), ak te.

Goute: omlèt (pwoteyin) nan pè (150 g) bouyon ranch oswa seriz ji an.

Dine: Krevèt (100 g), diri oswa Mach pòmdetè (150 gram), sòs salad alg (100 g), vèt te.

Egzanp meni apwopriye rejim alimantè ki ba nan idrat kabòn nimewo 1

Dejene: 2 ze, sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon ladan, si yo vle sezonman ak legim (de preferans oliv) lwil oliv.

Goute: anpil grès fwomaj Cottage.

Manje midi: legim bouyon soup (san yo pa adisyon nan pòmdetè ak pwa frans), bouyi oswa kwit pwason.

ti goute Apremidi: ekreme yogout plenn (gou yogourt fwi bon souvan reyalize lè yo ajoute prezève ak jams, ki gen yon anpil nan sik ak préservatifs).

Dine: bouyi pwason oswa vyann ak yon plat bò nan legim konpòte.

Egzanp meni pou yon ba rejim alimantè byen nan idrat kabòn nimewo 2

B: 200 g nan kribich, 100 g nan tomat.

Goute: 2 ze bouyi.

Manje midi: bouyi poul (ka bouyi vyann bèf), konn kwit nan fou oswa vapè legim.

Goute: yogout anpil grès san yo pa adisyon nan konfiti (de preferans endijèn).

Dine: vyann bouyi (pwason) ak legim yo.

Egzanp meni pou yon ba rejim alimantè byen nan idrat kabòn nimewo 3

Dejene: grenpe moute ze ak fèy ak tomat.

Goute: soti nan 20 a 30 gram nan fwomaj.

Manje midi: bouyon vyann bèf ak vyann ak pen dyetetik.

Goute: yogout ak anpil grès (2%).

Dine: wè meni ba idrat kabòn № № 1 oswa 2 ..

meni nitrisyon Apwoksimatif pou pèdi pwa

Dejene ze (1 PC.), Chadèk (0.5-1 pcs.), Pen Whole-ble (40 g), kafe ak lèt (200 ml).

Manje midi vyann mèg (100 g), legim (250 g), leti, fwi (150 g).

Goute: pen (40 g), fwomaj oswa kaye fwomaj la (30 g), kafe ak lèt (200 ml).

Dine: vyann mèg (100 g), legim (250 g), leti, fwi (100 g), lèt (100ml).