Yoga pou ansent (1 trimès). Yoga nan kay la

Manman yo lespwa fason ki pi bon pou prepare yo pou moman sa a long dire - akouchman, jodi a ofri yon seleksyon gwo nan kou diferan. Toujou, gen anpil moun ki ta pito yoga nan entegral. Ak byenke nan dènye ane yo kwè ke itilize nan sa a ki kalite pratik - yon peye lajan taks bay mòd, ankò li se erè ladann. Ansyen teknik, ak pwouve efikas pou dè milye ane. Epitou, yoga pou ansent fanm, revize Ki sa ki se toujou sèlman pozitif, ede pou prepare yo pou a nesans nan pitit, tou de fizikman ak sikolojikman. Pratike, fanm ka evite dlo nan je Perrine nan moman sa a nan timoun nan. Imedyatman, yo pa t 'obsève depresyon apre akouchman. Yoginis pozisyon enteresan yo montre nan nenpòt ki posture Envèse (posture). Sa ap ede akomode fetis la nan matris la byen.

Yoga pou fanm ansent: 1 trimès ki pi apwopriye pou pratik

Fòmasyon Ap tann parèt sou limyè ti bebe nye itil. Gras a yo jwenn pi bon pou l respire, dijesyon, eliminasyon nan toksin, sikilasyon san. An jeneral, yoga pou ansent (1 trimès) evite venn varis, konstipasyon, maladi maten, tèt fè mal ak lòt sentòm dezagreyab pandan peryòd sa a delika pou fanm yo. Men, nan kou, gen plizyè prekosyon ki ta dwe obsève pandan jestasyon.

Ki sa ki pèmèt nan 1 trimès?

Nan twa premye mwa yo li se rekòmande yo sèvi ak teknik sa yo pranayama kòm Surya Bhedana, Chandra Bhedana ak Ujjayi. Pou pratik meditasyon ki pi byen aplike chante son inivèsèl OM, adzhapadzhapa-meditasyon oswa ap detann Shavasana. Yoga nidra se metòd ki pi bon nan kalme moman sa a nan jestasyon.

Trè efikas pou enteryè fanm yo amonizasyon Psychic se yoga. , Egzèsis pou fanm ansent yo ta dwe te pote soti sou yon bò, li pral delivre soti nan pi ba jenital venn zongle a. Pandan pratik la, li se dezirab yo sèvi ak propsy (ranfòse, senti), osi byen ke sipò nan fòm lan nan yon chèz, ki pral dousman antre nan pwèstans a vle yo kenbe balans. Antrene pi bon an chak jou, menm si piti piti, olye ke yon bon bout tan, men se sèlman yon fwa yon semèn. viraj pou pi devan yo fèt avèk presizyon, san yo pa konprime vant la, yo ta dwe pa gen okenn ankò yo dwe desine.

Atravè yoga nan kay la, ou ka fè yon sik nan azana obligatwa kòm Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana ak Baddha Konasana ak ranfòse. fè egzèsis nan dènye - poze asosye ang - se jan sa a:

Premyèman, ou bezwen pran yon Anplwaye poze (Dandasanu). Isit la nan pye yo konprese nan la jenou yo ak nan plant yo ki konekte. Arè yo mennen l 'kòm fèmen kòm posib yo basen yo. Si anch lan se enposib pi ba li sou planche-a, ou ka chita sou yon dra, oswa yon zòrye espesyal. Wotè nan sipò nan pa dwe twò wo, li se dezirab ki jenou yo te basen. Talon elve, yon pye rilaks epi s'étandr plant yo nan tèt la. Ou ka konte men sou planche a yo maksimize yo otank posib revele pwatrin lan ak rale kò an. Nan pozisyon sa a dwe rete yon kèk minit.

Li pa nesesè pou fè pou evite nan tèt anba pozisyon, menm headstand (Sirshasana), te gen yon trè pozitif efè sou yon ansent fanm, espesyalman si w gen deja te gen pèdi tibebe. Natirèlman, lè dèyè do l 'pa gen okenn eksperyans bon jan nan ekzekisyon ki kòrèk la nan pratik sa yo, li rekòmande a pran leson yoga ak yon enstriktè ki gen eksperyans.

Byen fè Shirshasana rekòmande yo obsève règleman sa yo:

- kolòn vètebral la kenbe tou dwat;

- fè yon minimòm de efò miskilè;

- antre nan yon eta nan detant ak kò plen konsyans;

- respire pi byen.

Apre headstand pa ta dwe rete sansasyon abitye ak dezagreyab. Premye fwa li ta dwe fè sèlman avèk krentif pou moun. Nan faz inisyal la nan asana a ka devlope nan yon kwen oswa tou pre yon miray. Sa a pral pwoteje tèt ou kont tonbe. Men, sipò nan se pi bon pa panche, otreman Lè sa a, li pral difisil yo kanpe sou tèt li san yo pa moun ki gen. Okòmansman, egzèsis se kouwòn an nan tèt la bese sou planche-a, gen devlopman nan yon pozisyon Envèse, lè sa a yon sèl pye leve, ak dezyèm konjesyon serebral nan lis sa a. Nan Shirshasana ang ant bra yo pa ta dwe depase 90 °.

Ki pa rekòmande nan 1 trimès?

Desirably, yoga pou ansent (1 trimès) eskli sa yo konpresiv posture vant kòm Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, ak Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Si ou te gen yon avòtman, li se pi bon konplètman elimine kanpe poze. sote dwe evite jan yo kreye yon chaj sou bato yo san ak misk. Li pa nesesè pou yon tan long yo dwe nan pozisyon ki mande pou vòltaj.

Ki jan ki itil yoga pou fanm ansent?

Anpil doktè, li te remake ke moun ki pratik la nan etid la se nan jeneralman bon sante fizik, ak nan men yo vini optimis la. Lespwa manman kò fleksib ak byen prepare pou akouchman, pandan ki yo ka pran dwat pozisyon an konfòtab.

Regilyèman fè yoga nan kay la, ou ka elimine divès kalite doulè ki asosye ak gwosès, menm jan tou diminye doulè a ki se toujou prezan imedyatman aprè nesans la. Atravè itilize nan teknik sa a nan yon fanm pwodui konfò enteryè, amoni parèt, pwen an balans. Li se pratik yo dwe nan nenpòt anviwònman abitye, si wi ou non kondisyon fizik oswa sikolojik. Lespri Bondye ak ranfòse kò.

ansèyman espirityèl ak filozofik nan benefis nan ansent

Nan End, yoga pou fanm ansent, revize nan yo ki trè bon, trè popilè. Ki kote manman lespwa ale nan klas espesyal nan premye jou yo apre yo fin aprann nan pozisyon enteresan yo. chay la nan yon moman nan pratik yo se mwens olye ke gen lontan yo te patisipe nan jis mwatye nan limanite.

Men, pou anpil yoga fanm Ameriken kay - yon bagay nòmal. Chak jou, yo te pote soti yon egzèsis ki resevwa fòmasyon nan fanmi l '. sou te konesans nan ansèyman pase desann ba yo nan non manman, Grann, gwo-Grann, ak yo paske yo pa gen okenn kontradiksyon entèn sou sijè a, sa li vo fè yoga oswa ou pa. popilasyon lokal la te gen yon konpreyansyon klè nan apwopriye a nan sa a pratik nan lavi yo. Isit la, pou fanm apwòch sa yo fizik ak moral nan prepare pou akouchman - yon tradisyon syèk-fin vye granmoun.

Lè yo kòmanse klas pou fanm ansent?

Masters syantis di ke yo kòmanse aprann azana yo espesyal ka nan nenpòt ki lè, li se dezirab, nan kou, nan yon etap pi bonè. Lè sa a, li pral pi yoga efikas pou fanm ansent. 1 trimès, akòz pratik sa yo ki pral pran plas pi fasil. Gen kèk fwa yo manman lavni vini nan klas yo gwoup pou yon koup la semèn anvan tibebe a, e menm gen tan jwenn kèk ladrès ak reyalize rezilta sèten. Bagay pwensipal lan isit la - nesesèman pran an faktè kont tankou nivo a nan kapasite fizik ak gwosès la. Si yon fanm deja pratike yoga, Lè sa a, li kapab san danje dwe angaje nan yon gwoup espesyal ak yon seri plis entans ak varye nan egzèsis. Èske enstriktè, ap travay ak kontenjan a dwe gen yon sètifika, ki eta fòmasyon espesifik l 'ak kapasite yo nan zòn sa a.

Yoga ak yo enstriktè oswa sou pwòp ou a?

Tout moun gen pwòp fason yo nan pratik la nan Yoga. Yon moun kap chèche yon bagay nouvo se nan estidyo a yoga, pandan ke lòt moun aprann azana yo difisil nan lakay yo pa liv la. Isit la, menm tantativ yo maladwa nan egzèsis yo kapab konsidere kòm yon pratik pèsonèl. Men, li enpòtan ke ou konprann ke Nouvo la se pi difisil yo bati etablisman an fòmasyon nan yon fason ke li satisfè bezwen yo nan kò a kòm anpil ke posib.

Bon kou souch sou jwenti yo ak misk bay yoga. , Egzèsis pou fanm ansent ta dwe gen yon swen espesyal ak atansyon. Se sèlman lè pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la ak pratik pou l respire apwopriye se benefisye yo, otreman li ka menm mal. Se pou rezon sa li se mistik doktrin pi bon okòmansman yo devlope anba pedagojik la yon enstriktè kalifye. Li pral ede simonte difikilte sa yo ak fè fas ak blòk entèn sikolojik. sòsye an tou bay pou la devlopman nan deja teste ak bati nan sekans ki kòrèk la yon seri azana efikas. Sa yo "viv" leson yo gen plis efikas pase devlopman nan pratik sou videyo oswa liv.

Jodi a, fasil yo tout ki enterese ka enskri. Yoga pou fanm ansent se anseye nan chanm anpil moun. Sou travay la nan fanm ki gen tèm diferan nan jestasyon gen opòtinite pou yo eksplore varyasyon diferan nan azana, enèji pozitif. Yon enstriktè bon ap enspire elèv yo nan yon pozisyon enteresan yo jwenn rezilta bon nan devlopman an nan sa a ansèyman espirityèl ak filozofik enteresan epi benefisye. ou ka menm dosye jwenn mèt la sou konsiltasyon endividyèl yo si sa nesesè.

Benefis nan klas yoga nan kay

Olye de sa byen vit ak alèz metrize yoga pou fanm ansent (1 trimès) nan kay la. Nan ka sa a, manman an lespwa pral otomatikman sispann depann sou orè a nan klib la oswa enstriktè. Yogini ka fè fas ak azana kòm anpil kòm li te vle, ak nan nenpòt ki lè nan jounen an. Ou ka fè egzèsis yo ak mizik la, epi li se posib nan silans konplè. Si gen yon bagay pa travay, toujou san yo pa prese ale, avèk kalm, ou ka repete yon fragman nan yon konplèks, menm yon fwa kèk. Nan eta a solitèr pral pi fon plonje nan teknik yo pou l respire ak posture, pi bon santi efè yo. Men, pou sa a kalite eksperyans pèsonèl ou bezwen muri. Gen kèk nan li rive jis apre sesyon plizyè ansanm ak gwoup la, ki kaptire tout detay yo nan egzèsis yo, lòt moun santi preparasyon pou yo sèlman apre yo fin yon koup la ane sa yo. Nan nenpòt ka, gen ta dwe toujou dwe gide pa sans nan pwòp kò l ', ki yo, eksepte pou nonm lan tèt li, konnen pi bon pase pa gen moun, pa youn ki gen eksperyans espesyalis.