Fè tankou jimnast balanse laprès? jimnast egzèsis pou laprès la

Jimnastik - yon espò ansyen ki mande pou fleksibilite, andirans ak bon kowòdinasyon nan mouvman yo. atlèt fòmasyon regilye konsantre sou devlopman nan tout gwoup nan misk. Se yon atansyon patikilye bay laprès la, ki pwodui ak kenbe pwèstans a, patisipe nan tout mouvman ak egzèsis. Ki jan jimnast balanse laprès, ki kapab frape, ak nan menm tan an enspire nenpòt ki moun. fasilite fòmasyon chak jou gen ladan yon varyete de egzèsis diferan, ensipòtab jis yon fanatik.

Poukisa jimnast laprès wòch?

Anpil jimnast yo asosye avèk fleksibilite enkwayab, etann, légèreté ak ladrès. pèsepsyon sa yo ekspoze ak fòmasyon yo, ki fòme ak sote, fractionne ak akrobatik. Pòtre sa a pa koresponn ak reyalite. Chak jou espò atlèt yo sibi charj lou, ki gen ladan medya fòmasyon jimnast. Poukisa yo ta dwe balanse misk nan vant?

1. Pou reyalizasyon nan espò ki fòs enpòtan ak andirans nan misk, kèlkeswa gwoup yo.
2. Peze fòm yo kòrèk epi yo pote lis, ki bay favè nannan ak amoni nan jimnast yo.
3. Klas devlope andirans, ladrès fòs ak lòt itil pwopriyete fizik.
4. Regilye fè egzèsis pou kontribiye pou pèfòmans lan.
5. kou entansif bay mobilite nan jwenti yo, ki se responsab pou fleksibilite nan atlèt.
6. pant anpil, vire ak trese, yo enkli nan pwogram nan jimnastik, yo bay nan laprès la.
7. misk devlope nan miray ranpa a nan vant pwoteje ògàn yo entèn nan atlèt fi soti nan aksidan.
8. aktivite chak jou sipòte ak ranfòse sistèm yo kadyovaskilè ak respiratwa.

Finalman, yon devlopman fizik konplè ranfòse sistèm nan mis ak efè benefisye sou sante an jeneral.

ekipman fòmasyon

Yo nan lòd pou fè pou evite aksidan pandan fòmasyon, epi fè yo pi efikas, li nesesè konfòme l avèk sèten teknoloji. Li swiv tout atlèt yo, ki gen ladan jimnast. Fè egzèsis laprès la, endepandaman de kalite li yo, se fè dapre plizyè règleman yo.

1. Mezire. Mouvman yo ta dwe lis, san yo pa kou. Sinon posib aksidan, jouk tansyon oswa evantrasyon nan misk.
2. Bon pou l respire. Bezwen an pou konpetan distribisyon chaj ak kontwòl batman kè. se efò a te fè menm jan ou rann souf, rilaks - sou enspirasyon.
3. Konbinezon a nan vitès. Kèlkeswa ki kalite fè egzèsis se fè, li ta dwe altering ralanti ak vit ekzekisyon. Nan ka, dezyèm lan, misk yo jwenn chay la maksimòm ak lojisyèl ranje rezilta yo jwenn lan pou pandan travay la dousman.
4. Chaj règleman yo. Yon chaj twòp sou laprès la ka mennen nan fòmasyon an nan èrni. Se poutèt sa, jimnast yo fason balanse laprès, detèmine ak ki reji pa yon antrenè pwofesyonèl, ki anpeche twòp chaj.
5. Drill pou laprès, fè nan yon pozisyon nan kouche, pa asime tansyon an nan misk rete yo. Se poutèt sa, atlèt yo ren toujou bourade sou planche-a, ki pèmèt ou nan tren miray ranpa a nan nan vant sèlman epi yo pa enplike bounda yo ak pye.

, Egzèsis pou abdominis rèktus a

Yo ki sitiye sou vant la depi anwo jouk anba, epi yo pi pwisan an nan miray ranpa a nan nan vant. Yo kreye efè a nan "kib" nan laprès la. Si ou peye atansyon sou ki jan jimnast yo balanse laprès, w ap remake ke te misk la rèktus resevwa ogmante atansyon pandan fòmasyon.

1. "Mari vlope". Kouche sou do ou, leve men ou pi wo a tèt ou. yo Kò a ak nan pye yo leve ansanm pou ke dwèt yo manyen pye yo. Nan pozisyon sa a rete pou 100 segonn.
2. "Bato". Kouche, men yo mete sou tèt la. Janm ansanm ak tout kò yo leve soti vivan nan 30-45 degre pi wo a etaj la. Se pozisyon an ki te fèt pou 10 segonn. Lè sa a, fè yon koudeta sou vant l 'yo. Bra ak janm chire koupe anwo sifas la ankò. Repete 5-6 fwa.
3. Sou ba la. Sezisman Travès a, lonje sou men ou. Leve pye ou nan ang dwat, bourade nan pwatrin l 'yo. Yon fwa ankò dwat pèpandikilè ak kò a, pran pozisyon orijinal la. Te repete 10 fwa.

Oblik ak misk Transverse

Yo se yon kalite korse, èpès ren ak ranch. Sa yo misk kontwole posibilite pou pant ak wotasyon. Ki jan nan tren jimnast yo laprès?

1. Koumanse pozisyon - sou do a, ap depliye bra l 'sou tèt li. Leve kò a, rive jwenn manch rad koud bra dwat ou nan jenou gòch la. Repete menm jan ak bò gòch-20 fwa.
2. Kouche sou do ou. Janm bese a jenou, leve a, leve basen an ak pi ba tounen nan etaj la. pye sere detire youn nan bra, pran pozisyon nan prensipal. Chanje direksyon nan zepòl la ak lòt. Kouri 10 fwa.
3. Pozisyon - kouche sou bò kòt li. Yon sèl men repoz sou tèt la, lòt la lonje ansanm kò a. Pran janm dwat leve nan direksyon pou koud la optimis. Te repete 10 fwa. Woule sou, ankò.

, Egzèsis pou misk ki pi ba

Gwoup sa a se yon ekstansyon pou abdominis rèktus a. Misk yo kache yo anjeneral fèb ak mal devlope, espesyalman nan fanm, akòz karakteristik natirèl la nan estrikti a nan òganis lan. Bay nivo a nan chaj ak ki jan jimnast balanse laprès pou la devlopman nan kache misk, ou ka "Trick" karakteristik nan fizyolojik yo epi yo vin mèt kay la nan yon vant plat dirèkteman.

1. Kouche sou do ou. Atè pye yo tou dwat nan yon ang 45 degre. Rete nan pozisyon pou 10 segonn, tranpe l '. Repete 15 fwa.
2. Pran pozisyon nan tandans. Variantes rale jenou ou nan pwatrin ou 20 fwa.
3. Kwoke sou Travès la. Leve pye ou nan yon ang ki dwat 15 fwa.

Fòmasyon jimnast jèn

Pou ti fi gen yon pwogram separe ki pran nan kont anbank karakteristik sa yo nan fizyoloji yo. Scholler 12 ane fin vye granmoun gen gwo andirans. Pou rezon sa a, chay la pou yo ogmante, konpare ak kenz-atlèt yo ki yo fasil fatig. egzèsis nan vant jimnast ti kras fè ak antouzyasm egal ak devouman. Fòmasyon enplike nan tout misk yo nan vant lan ak efektivman devlope yo.

1. Kouche sou do ou. Gwoupe chita, pran pozisyon ou te kòmanse. Kouri vit 20 fwa.
2. Chita sou yon ban, janm fèmen, men sou senti l 'yo. Mèg tounen, tounen. Kouri 40 fwa.
3. Kouche sou do ou. Atè pye yo dwat, rive jwenn soti nan tèt pi ba yo. Repete 20 fwa.

Yon seri egzèsis pou jimnast yo ki fèt pou atlèt pwofesyonèl ak pa sa ki fèt pou rayisab senp nan fè egzèsis fasil. Nimewo a nan plede repete yon ak apwòch pandan fòmasyon ajiste endividyèlman.