Healthy tounen - kle nan yon lavi siksè ak an sante

Kolòn vètebral - fondasyon an nan yon kò ki an sante. Siveye kondisyon li nesesè paske chaj la sou kolòn vètebral la se Colosseo. kondwi yon machin, k ap travay nan yon òdinatè nan biwo a, leve pwa ak pi long rete sou de pye yo - yon bagay ak ki fè fas a pa prèske tout moun. Maladi nan kolòn vètebral ak pwèstans maladi a bay monte anpil pwoblèm. pwogram Fòm ki vize a korije pwèstans ak ranfòse misk yo tounen, ede pou fè pou evite yo. Li se pi fasil yo anpeche maladi pase a trete.

jimnastik epinyè

Sistèm nan nan "Healthy tounen" - youn nan varyete yo kondisyon fizik dou ki vize a élaboration nan misk yo ki ka kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon ki kòrèk la. Egzèsis sa yo yo fèt san danje detire misk yo ak ligaman: yo pral amelyore ak restore mobilite epinyè, retire estrès nesesè ak detann pòsyon yo inaktif nan do an.

"Healthy Retounen" - yon pwogram Fitness ki fèt pou rekiperasyon ak prevansyon nan maladi nan kolòn vètebral la. se chwazi espesyalman seri egzèsis pou la devlopman nan mobilite ak fleksiblite nan do a rekòmande pou tou de gason ak fanm. Klas yo fèt pou diferan nivo nan fòmasyon, Se poutèt sa, apwopriye pou tout moun, kèlkeswa laj ak devlopman fizik. Fòmasyon pral ede moun ki vle prezève sante a nan kolòn vètebral la ak amelyore pwèstans.

Rezon ki fè pwogram nan "Healthy tounen"

konplèks sa a ede yo rezoud pwoblèm plizyè:

• fòme yon pwèstans kòrèk ;
• yo etidye misk yo gwo twou san fon tounen;
• retire nan estrès la segman entèrvèrtebral sa ki lakòz doulè;
• detire misk yo, sa ki lakòz defo nan kolòn vètebral la;
• ranfòse misk kò korse;
• nan travay misk yo fesye, menm jan yo ye - nan sipò nan kolòn vètebral li.

Kolòn vètebral - nwayo a nan kò a

Healthy tounen - kle nan yon lavi siksè ak an sante. Mwatye nan maladi yo ak maladi ki te koze pa pwoblèm ki genyen ak li. Anpil fwa, anpil ladan yo pa menm konnen ke malèz, vètij, fatig a - sa yo, se siy kòmanse maladi kolòn vètebral li. Vètebral kòd, ògàn ki pi enpòtan nan sistèm nève a, ki chita nan kanal la epinyè ak pote enfli nève nan sèvo a. Se poutèt sa li trè enpòtan, san yo pa ap tann pou yon doulè toudenkou ak grav, peye atansyon sou kolòn vètebral la. Isit la yo se kèk siy nan pwoblèm n'étant:

• byen souke;
• pwoblèm dòmi;
• fatig ak letaji;
• maltèt nan rejyon an oksipital;
• kou doulè;
• tansyon nan misk yo;
• douloureux doulè nan do, pye yo, bounda yo;
• doulè maten nan kolòn vètebral la dorsal ak lonbèr;
• doulè "nan vant li";
• gwo twou san fon ondilasyon byen bonè nan kou a ak fwon;
• dezyèm manton et al.

Kontr konplèks "Healthy tounen" pou maladi kwonik nan kolòn vètebral la, apre yo fin operasyon ak blesi grav, moun ki gen èrni entèrvèrtebral e ki grav vyolasyon pwèstans. Anvan ou kòmanse fòmasyon nan ka sa yo, ou dwe konsilte yon doktè.

kalite egzèsis

Konplèks la nan egzèsis senp pa sèlman anpeche maladi nan kolòn vètebral la, men tou, ede yo geri anpil nan yo. Regilye fè egzèsis pral ede bliye sou doulè a nan do l '. klas Fit tou pou koreksyon pwèstans. Ki sa ki egzèsis se yon pati nan pwogram nan "Healthy tounen"? , Egzèsis pou nan kòl matris, dorsal ak lonbosakre kolòn vètebral la. Kontinwe, pwogram nan pran an kont karakteristik endividyèl yo ak bezwen nan chak.

"Healthy Retounen" - yon pwogram byennèt fizik. benefis

, Egzèsis pou kolòn vètebral la nan kòl matris amelyore sikilasyon san nan sèvo a, epi, kòm yon konsekans, redwi risk pou yo konjesyon serebral. karakteristik fè egzèsis se yo ke yo ap inonsan ak ede debarase m de anpil maladi: maltèt, vètij, lensomni, pwoblèm memwa. chay chak jou ak estrès evantyèlman mennen nan yon fasyal nan misk yo ki peze bato yo san ak nè. Li te lè sa a, ak maladi manifeste nan lis pi wo a. Efè a ki ka geri ou nan egzèsis kou ki te travay soti misk yo pwofon. se fasyal nan redwi ak kou a vin plis dekontrakte ak mobil.

, Egzèsis pou èd dorsal debarase m de doulè nan rejyon an interscapular ak nan rejyon an dorsal. Sedantèr travay, osi byen ke kòrèk pwèstans, tankou yon televizyon òdinatè oswa l ap gade, mennen nan souch sou misk yo, epi, kòm yon konsekans, deplasman an nan vètebral la ak disk. Li ka lakòz maladi kè, ren ak nan poumon. Atansyon atansyon a kolòn vètebral la e alè ranfòsman nan misk yo dorsal redwi risk pou yo maladi grav.

Sakral segman ki responsab pou bounda yo ak basen. Li enpòtan yo ranfòse misk yo nan depatman an, menm jan maladi ki asosye ak pye yo, maladi nan blad pipi, malfonksyònman seksyèl - anpil nan maladi sa yo yo asosye avèk pwoblèm ki gen nan kolòn vètebral la sakral.

3 egzèsis esansyèl pou do fatige

Egzèsis sa yo senp rekòmande nan kay la sou kont yo. Pran yo tounen si rèd oswa difisil a dwat. Ou ka gen ladan yo nan konplèks la prensipal la.

1. Detant. pozisyon ki pi bon pou tout rès tounen - yo chita sou planche a avèk bounda ou sou pinga'w ou, bra pwolonje nan devan l ', wonn do l', fwon li apiye kont etaj la. Pou yo aksepte pozisyon sa a ak rilaks.
2. Pou misk RHOMBOID. Kouche sou planche a fas atè, fwon li apiye kont etaj la. Men fonn nan men nan wotè zepòl. Men leve kantite maksimòm la ak tou dousman bese desann.
3. Sou dorsi a latissimus. Kanpe nan yon presipitasyon, se men nan dekontrakte ak lonje nan etaj la. Tounen an se lis, kò a se paralèl ak etaj la. Men leve soti vivan ak bese.

Konfime efikasite nan pwogram nan "Healthy tounen" revi de moun ki te travay epi li kontinye fè egzèsis. Constant santiman nan tansyon nan kou, zepòl yo ak anwo tounen soti nan travay nan yon long tèm nan òdinatè a se literalman apre klas la an premye. se Low doulè nan do redwi apre klas nan senkyèm, epi gen se fasil. Apre twa mwa nan fòmasyon amelyore fleksibilite nan kolòn vètebral la pou ke, jije pa kòmantè yo, anpil la pou premye fwa nan lavi li kapab, si ou panche pou pi devan pou jwenn men l 'sou planche-a san doulè ak efò.